Báo Ngôi Sao VN: Những lợi ích bất ngờ của việc ngủ không kê gối, bạn đã biết?

Tìm kiếm bài viết Ngôi Sao VN: Huyền Nguyễn, Cản trở, Ngon giấc

Sử dụng gối kê đầu khi ngủ là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, hãy thử ngủ không kê gối để cảm nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe sau.

Một chiếc gối kê đầu sẽ khiến bạn có cảm giác ngon giấc hơn, phần đầu được nâng đỡ, cổ và vai sẽ rất thoải mái. Tuy nhiên, nếu gối quá cứng sẽ chèn vào dây thần kinh ở gáy, gây cảm giác tê, đau, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu lên não, gây thiếu hụt máu não. Nếu gối quá mềm, khi nằm nghiêng, đầu sẽ bị lún sâu xuống, ảnh hưởng đến hô hấp.

Nhưng bạn có biết rằng ngủ không gối đầu sẽ có những lợi ích không tưởng giúp giải quyết một số vấn đề về cột sống, cổ và thậm chí là cải thiện đáng kể làn da. Khi ngủ với một chiếc gối được kê quá cao, bạn có thể bị mỏi lưng, cổ và vai. Vì vậy, nếu gặp đang gặp phải những vấn đề này, tốt nhất bạn nên trải nghiệm một giấc ngủ không cần gối. Sau đây là những lợi ích tuyệt vời khi bạn ngủ không kê gối.

Những lợi ích bất ngờ của việc ngủ không kê gối, bạn đã biết?

Tốt cho cột sống

Nếu bạn đang bị đau lưng, tốt nhất là không nên sử dụng gối khi ngủ. Vì việc này giúp phần lưng được định hình một cách tự nhiên nhất khi ngủ.

Tốt cho cổ

Nguyên nhân chính cho sự đau đớn ở vai và lưng là do một chiếc gối. Do đó, ngủ không cần gối giúp tạo ra sự lưu thông máu tốt hơn nhiều ở vùng cổ, do đó ngăn ngừa đau cổ.

Tốt cho da mặt

Trong suốt thời gian ngủ, chúng ta có xu hướng quay trái, quay phải hoặc úp mặt vào gối, thói quen này là nguyên nhân chính cho các nếp nhăn. Vì vậy, để ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt, tốt nhất là ngủ mà không có gối.

Tốt cho giấc ngủ

Các chuyên gia sức khỏe cho biết rằng ngủ kê gối không phù hợp sẽ cản trở chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ không kê gối, bạn có xu hướng thoải mái hơn, do đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Làm thế nào để tập thói quen ngủ mà không có gối?

Ngủ mà không kê gối là điều khá khó khăn đối với một số người. Làm theo các bước này, bạn sẽ có thể hình thành được thói quen này. Đừng ngay lập tức chuyển sang ngủ mà không kê gối vì sự thay đổi đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy rất khó chịu và gây khó ngủ.

- Sử dụng một chiếc khăn gấp như một chiếc gối trong vài tuần đầu tiên. Gấp khắn theo đúng chiều cao của chiếc gối bạn thường dùng.

- Vào các tuần tiếp theo, hãy hạ thấp dần lớp khăn và cuối cùng bạn sẽ quen với việc ngủ không cần kê gối.

Huyền Nguyễn (Theo Nld.com.vn)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Ngôi Sao VN

Read More

Báo Khỏe Plus: Bí quyết giảm cân bằng mật ong cực nhanh và an toàn

Tìm kiếm bài viết Khỏe Plus: QUỲNH NGUYỄN, Hướng dẫn, Ngon giấc

Tưởng chừng như mật ong là một trong những cách giúp các bạn tăng cân một cách hiệu thì một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay lại chính là mật ong – nguồn nguyên liệu mà không ai có thể ngờ đến.

Cách 1: Cách giảm cân với mật ong chanh

Có lẽ công thức giảm cân với mật ong chanh bạn đã nghe được mách rất nhiều rồi và có thể bạn cũng đã thử áp dụng nhưng lại không thấy hiệu quả. Nhưng trên thực tế, thì bạn đã làm theo đúng cách được hướng dẫn để giảm cân với chanh mật ong chưa. Không chỉ là uống đâu, bạn còn cần tuân thủ từ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, luyện tập nữa thì mới phát huy tốt nhất hiệu quả của thức uống này được chứ.

Nguyên liệu

¼ quả chanh

1 muỗng mật ong

1 cốc nước ấm

Thực hiện

Buổi sáng: Pha nguyên liệu trên với 1 cốc nước ấm khoảng 35 độ C và uống trước bữa sáng. Tức là sau khi ngủ dậy và bạn vừa súc miệng xong. Sau đó mới đi đánh răng, rửa mặt, ăn sáng nhé.

Buổi tối: Bạn cũng pha như buổi sáng kia nhưng uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Tuy nhiên nếu bạn ngủ muộn thì bạn nên uống vào lúc 22h – 23h là tốt nhất.

Cách 2: Cách giảm mỡ bụng với mật ong

Mật ong khá quen thuộc, là nguyên liệu dễ tìm kiếm nên bạn có thể sử dụng làm nguyên liệu giảm mỡ bụng và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày. Để có hiệu quả cao, bạn hãy thử áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà bằng mật ong sau đây:

Nguyên liệu

3 muỗng mật ong nguyên chất

1 ly nước ấm.

Cách thực hiện

Cho mật ong vào ly nước ấm, dùng muỗng khuấy đều tay để mật ong tan hoàn toàn. Dùng hỗn hợp này, uống trực tiếp vào buổi tối ngay sau khi vừa ăn no, vừa có tác dụng giảm mỡ bụng vừa giúp bạn dễ tiêu, ngủ ngon giấc hơn. Tuyệt đối không nên dùng mật ong uống vào lúc đói, dạ dày trống rỗng bởi chúng có thể làm bạn bị đau bụng, viêm dạ dày, tiêu chảy,…

Cách 3: Cách giảm cân với mật ong và nước ấm, gừng

Rất đơn giản để bạn có một công thức giảm cân hiệu quả mà an toàn.

Nguyên liệu

Mật ong

1 miếng gừng tươi nhỏ

Nước lọc sạch

Thực hiện

Thái sợi gừng cho vào nước lọc sạch đun sôi để nguội đến khoảng còn 30 độ C. Sau đó cho 1 thìa mật ong nguyên chất vào khuấy đều.

Nên uống trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng và giúp bạn có giấc ngủ ngon - sâu hơn.

Để cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả nhất bạn cần tạo cho mình một thói quen sinh hoạt lành mạnh và khoa học như:

Tập thể dục thường xuyên.

Hạn chế các chất kích thích như: bia, rượu, thuốc lá .

Hạn chế ăn vặt, ăn thức ăn nhanh .

Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều chất béo.

Lưu ý

Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng, làm cho chất xúc tác trong mật ong mất đi.

Theo Quỳnh Nguyễn/Khỏe & Đẹp

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Khỏe Plus

Read More

Báo PNSK: Cách massage chân cho trẻ sơ sinh giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn

Tìm kiếm bài viết PNSK: Bích Thành, Ngon giấc, Internet

Chăm sóc sức khỏe con yêu tốt hơn với cách massage chân cho trẻ sơ sinh hiệu quả. Thực hiện biện pháp này mỗi ngày sẽ giúp con yêu của bạn được dễ chịu, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cách massage chân cho trẻ sơ sinh đem lại nhiều lợi ích to lớn đối với sức khỏe của trẻ. Bởi vậy, ngay từ những tháng đầu đời, các mẹ nên thực hiện thao tác này để giúp trẻ ngủ ngon, dễ chịu hơn nhé.

Những lợi ích khi massage chân cho trẻ sơ sinh

Massage chân cho trẻ sơ sinh giúp giấc ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

Massage là sự tác động vào một bộ phần nào đó của cơ thể với một lực nhất định. Cách này sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần cho con người. Bạn cũng đừng quên áp dụng cách massage này với trẻ sơ sinh nhé.

Massage chân sẽ giúp cho hệ tuần hoàn được hoạt động tốt hơn, tăng cường lưu thông máu, giảm bớt được những khó chịu khi trẻ bị bệnh, cảm sốt, giúp trẻ ngủ ngon giấc hơn.

Không chỉ là tốt cho sức khỏe, khi massage chân cho con cũng là cách tăng sự gắn kết tình cảm của cha mẹ với con cái. Đồng thời sẽ giúp trẻ cảm nhận được tình yêu thương mà cha mẹ dành cho mình.

Cách massage chân cho trẻ dễ chịu hơn

Cơ thể của trẻ sơ sinh rất nhạy cảm, còn khá yếu ớt, bởi vậy mọi tác động bên ngoài đều có ảnh hưởng đến trẻ. Do đó, khi massage chân, cha mẹ cũng chú ý để đảm bảo an toàn và phát huy hiệu quả tốt nhất.

Cách massge chân

Massage chân cho trẻ sơ sinh đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Đôi chân thường sẽ ít nhạy cảm hơn với các bộ phân khác, cho nên khi massage cho trẻ, bạn có thể chọn cả bàn chân để thực hiện nhé.

Trước khi thực hiện, bạn nên thoa một lớp dầu dành cho trẻ sơ sinh vào lòng bàn tay, dầu sẽ giúp làm nóng và giúp trẻ có cảm giác dễ chịu hơn. Sau đó đưa từng tay vuốt chân trẻ từ đầu gối đến gót chân. Cùng với đó, hai bàn tay của bạn hãy tạo thành một vòng tròn xung quanh chân bé kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng. Cứ lặp đi lặp lại như vậy khoảng 5 – 10 phút là được.

Massage bàn chân

Bàn chân là vùng nhạy cảm, yếu ớt nên bạn nên thực hiện một cách nhẹ nhàng. Với cách này, bạn hãy nâng cổ chân của trẻ lên một chút xíu, một tay giữ cổ chân, một tay xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ rồi vòng ngược lại. Vuốt nhẹ bàn chân và các đầu ngón chân của trẻ. Thực hiện thao tác liên tục và nhớ đổi bên nữa nhé.

Massage lòng bàn chân

Cách massage lòng bàn chân đơn giản tốt cho trẻ sơ sinh (Ảnh: Internet)

Chúng ta đều biết lòng bàn chân là vùng rất nhạy cảm, bởi vậy để tạo cảm giác thoải mái nhất cho trẻ sơ sinh, bạn cũng nên lưu ý và thực hiện sao cho đúng.

Bạn hãy dùng ngón tay cái của mình xoa nhẹ nhàng theo hình tròn vào giữa lòng bàn chân của trẻ. Cứ thực hiện liên tục như vậy khoảng 5 phút là được.

Bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để giúp trẻ ngủ ngon giấc, sâu giấc và luôn có cảm giác thoải mái nhất nhé.

Ngoài ra, bạn cũng đừng quên massage các ngón chân khi vuốt, xoay các ngón chân nhẹ nhàng. Hy vọng những cách massage chân cho trẻ sơ sinh này sẽ giúp mẹ chăm sóc trẻ nhỏ tốt hơn mỗi ngày.

Bích Thành (tổng hợp)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo PNSK

Read More

Báo GD&TĐ: Chỉ cần dành 3 phút mỗi ngày lắc thế này để máu lan khắp cơ thể, kéo dài tuổi thọ

Tìm kiếm bài viết GD&TĐ: Tập thể dục, Aerobic, Ngon giấc

Tập thư giãn có lẽ là phương thức tốt nhất giúp bạn gìn giữ nét tươi trẻ của mình theo năm tháng. Hãy thử khám phá động tác thư giãn sau để tự bảo vệ nét thanh xuân cho chính mình.

Phương pháp này sẽ giúp bạn kích thích tuần hoàn máu ở mặt và ở đầu. Chính vì vậy mà làn da sẽ được cung cấp oxy và dưỡng chất nhiều hơn.

Bên cạnh đó, một làn da khỏe mạnh sẽ tiết nhiều collagen hơn và tự thải những chất cặn bã sâu bên trong. Nhờ đó, gương mặt của bạn sẽ căng mịn, trắng sạch và giảm thiểu tối đa những nếp nhăn đáng ghét.”

Rung trong 10 phút tương đương với 5 giờ chạy bộ

Rung là bài tập thể dục aerobic huyền diệu, để bạn có thể cảm thấy 10 phút tập luyện tương đương với 5km chạy bộ.

Mỗi ngày một lần, chỉ khoảng 30 phút, sau một tháng bạn có thể cảm nhận được hiệu quả như tập luyện trong ba năm, giúp cơ thể tránh xa 20 loại bệnh. Khi thiên, địa, nhân hợp lại với nhau thành một tổng thể chặt chẽ, sức khỏe ắc hẳn cũng sẽ ngày một tốt hơn.

Có thể tăng cường chức năng cơ xương

Tăng cường sức mạnh của cơ bắp hoạt động, và tăng cường chức năng của các khớp, còn giúp cơ thể thoát khỏi nguy cơ béo phì.

Có thể khai thông kinh tuyến

Sau khi hoạt động rung người, trước hết các kinh tuyến sẽ được thư giãn. Meridian truyền từ trung tâm qua các kinh mạch, là chất có lợi cho các mô cơ thể, các cơ quan hành động và phối hợp, thúc đẩy lưu thông máu; dòng chảy kinh tuyến, lưu lượng của khí huyết, khả năng tiếp cận huyết, tăng cường thể dục thể chất.

Có thể điều chỉnh từ trường trong cơ thể con người

Từ trường của Trái đất rất lớn, con người chỉ sở hữu một phần từ trường nhỏ, thông qua run rẩy, điều chỉnh từ trường trong người giúp các tế bào trở về trật tự, tăng cường thể lực.

Điều chỉnh từ trường của cơ thể con người còn có lợi cho sự lưu thông máu và chuyển hóa máu mới.

Ngoài ra, trong xã hội hiện đại, một khi áp lực công việc, cuộc sống lớn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ! Ngủ không ngon giấc thì làm thế nào để chào đón một ngày mới?

Thực hiện động tác dưới đây sẽ giúp chúng ta dễ dàng có được giấc ngủ sâu hơn

Tư thế:

– Chạm chân trần nhà, Nằm ngửa trên mặt thảm.

– Tay giơ lên trần nhà, 2 bàn tay thả lỏng.

– Giơ 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ.

– Giữ chân cố định trong 30 giây, tránh chùng gối nhiều.

Bài tập có tác dụng giúp lưu thông máu, giảm phù nề và sưng tấy.

Lưu Ý:

– Động tác này không đòi hỏi kỹ thuật cũng như sự khéo léo, chỉ cần bạn kiên trì thì dù ở nhà, nơi làm việc hay bất cứ đâu cũng có thể thực hiện để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên nên khởi động trước khi bắt đầu.

– Nếu bạn thường làm việc suốt thời gian dài với máy tính, động tác này chắn chắn sẽ rất hữu ích cho bạn, có thể thư giãn các cơ, bắp tay đồng thời luyện tập cho cơ bụng.

Theo phunugiadinh

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo GD&TĐ

Read More

Báo VOV: Những cách tốt nhất để thư giãn ở nhà sau khi làm việc

Tìm kiếm bài viết VOV: Phiền nhiễu, Làm bạn, Ngon giấc

Sau một ngày làm việc vất vả, bạn muốn về nhà thư giãn và buông bỏ áp lực của công việc. Đây là cách giúp bạn thư giãn tinh thần.

Dừng suy nghĩ về công việc: Đây là bước quan trọng nhất để thư giãn sau giờ làm việc. Ngừng suy nghĩ về công việc, nếu bạn lo lắng về công việc bạn sẽ không thể thư giãn. Ngay khi bạn bước ra khỏi văn phòng, hãy để lại những lo lắng ở phía sau.

Bài tập giãn cơ: Ngồi cả ngày tại văn phòng có thể làm bạn mệt mỏi. Một khi bạn đã về đến nhà, hãy tập một số bài tập để giảm căng thẳng cơ bắp và giúp bạn thư giãn. Bạn cũng có thể thử tập thiền để thư giãn tâm trí.

Tắm nước nóng: Cách tốt nhất để giảm căng thẳng và mệt mỏi làm ngâm mình trong bồn nước nóng. Nước có tác động làm dịu cơ thể và tâm trí, bạn có thể thêm muối Epsom vào nước tắm, vì nó giúp làm giảm stress và thư giãn cơ thể rất tốt.

Bổ sung nước: Trong khi làm việc, một số người có xu hướng uống ít nước hơn. Điều này gây ra mất nước trong cơ thể. Khi bạn về đến nhà, uống nhiều nước, vì nó làm giảm căng thẳng và nước làm mát cơ thể bạn.

Âm nhạc có khả năng chữa bệnh đáng kinh ngạc. Âm nhạc giải phóng bạn khỏi lo lắng vì khả năng kết nối với cảm xúc của bạn. Bạn có thể nghe những bản nhạc yêu thích của mình trên đường đi làm về.

Thiền có thể loại bỏ căng thẳng và lo lắng. Tìm một nơi trong nhà bạn, nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và tập trung vào những suy nghĩ tốt đẹp. Đó là tất cả những gì bạn cần để thư giãn.

Massage có tác dụng làm dịu thần kinh, thả lỏng cơ thể.

Ngủ ngon giấc là điều quan trọng để khôi phục lại năng lượng của bạn. Trong khi ngủ, hãy tắt điện thoại di động hoặc tivi. Loại bỏ những phiền nhiễu ra khỏi đầu sẽ giúp bạn ngủ ngon.

Hải Yến/VOV.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo VOV

Read More