Báo Gia Đình Mới: [video] Uống thứ nước 'thần thánh' này vào buổi tối giúp giảm cân nhanh, an toàn

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Phương Anh/GIADINHMOI, Ca-lo, Vitamin c

Thay vì kiêng khem và tập luyện theo chế độ nghiêm ngặt với mong muốn giảm cân nhanh chóng, chị em hãy uống những loại nước này vào buổi tối giúp cân nặng xuống nhanh mà an toàn.

1. Giảm cân nhanh với nước cam

Không những bổ sung vitamin cho cơ thể, nước cam còn được xem là thứ nước "thần thánh" giúp chị em giảm cân nhanh chóng.

Theo các chuyên gia, trong nước cam có chứa một hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất nên tốt cho hệ tiêu hóa. Không chỉ vậy, nước này còn hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa sự tích lũy độc tố gây hại.

Vừa khỏe mạnh, đẹp da lại giữ được vóc dáng thon gọn, ngại gì không uống nước cam mỗi tối đúng không nào.

2. Sữa ít béo giúp giảm cân an toàn

Đa phần các chị em đều nghĩ rằng uống sữa thường xuyên sẽ khiến cân nặng tăng không kiểm soát. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ nếu uống 1 cốc sữa ít béo nóng sẽ giúp cơn đói biến mát ngay lập tức, đặc biệt là sữa nóng còn giúp bạn có một giấc ngủ sâu và êm ái.

Bản thân các loại sữa ít béo rất giàu hàm lượng protein cùng khoáng chất thiết yếu vừa đảm bảo cung cấp ít năng lượng mà vẫn mang lại cảm giác no bụng.

Vì thế, giảm cân thông minh, an toàn chắc chắn không thể bỏ qua loại đồ uống này rồi.

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả hàng ngày sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả

3. Uống nước đu đủ mỗi tối giúp giảm cân hiệu quả

Có thể bạn chưa biết, đu đủ chính là một trong những loại quả vừa tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Một vài nghiên cứu mới đây đã chỉ ra, trong quả đu đủ có chứa hàm lượng các enzyme đặc biệt giúp kích thích khả năng tái tạo giúp da luôn mịn màng. Đặc biệt, đu đủ còn hỗ trợ giảm thiểu cân nặng nhanh chóng mang lại vóc dáng thon gọn cho các chị em.

Mỗi ngày uống một cốc sinh tố đu đủ trước khi đu ngủ sẽ rất tốt cho cả làn da và vóc dáng của bạn đấy.

4. Sinh tố cà chua, giảm cân nhanh mà an toàn

Nhắc đến các loại rau củ, quả hỗ trợ giảm cân thì chắc chắn không thể bỏ qua cà chua. Loại quả này có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa đặc iệt là Lycopen. Hoạt chất này không những giúp giảm viêm trong cơ thể mà còn kiểm soát hiệu quả leptin - hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn hỗ trợ quá trình giảm câ thành công như mong muốn.

Ngoài ra, người ta cũng tính được rằng trung bình trong 1 quả cà chua có chưa 22 calo cùng rất nhiều vitamin C, vì thế khi sử dụng quả này sẽ hỗ trợ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhất là với người tập luyện.

5. Một số lưu ý chế độ ăn để giảm cân nhanh, hiệu quả

Chị em cần lên kế hoạch giảm cân khoa học, điều chỉnh thời gian biểu hợp lí như:

- Ăn bữa tối trước 19h.

- Không ăn quá nhiều vào buổi tối bởi khoảng thời gian này cơ thể ít vận động nên khó tiêu hao năng lượng dẫn đến quá trình tích lũy mỡ thừa.

- Không ăn nhiều tinh bột vào bữa tối. Nếu có thể hãy cắt bỏ tinh bột trong khẩu phần ăn buổi tối nhé.

- Nên ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ.

- Cân đối lượng calo nạp vào cơ thể và calo tiêu hao để giảm cân nhanh, hiệu quả như mong muốn nhé.

Xem thêm các mẹo giảm cân nhanh khác tại đây

Phương Anh/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: Phương pháp trẻ hóa làn da 'không tốn một đồng' của phụ nữ Nhật chỉ với 5 phút mỗi ngày

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Face Dance, Mở mắt, Nâng đỡ

Chỉ mất từ 5- 10 phút mỗi ngày với phương pháp trẻ hóa làn da không-tốn-một-đồng của hàng triệu phụ nữ Nhật, bạn sẽ có làn da căng mịn, xóa nếp nhăn, trẻ ra đến 10 tuổi.

“Vũ điệu làn da” (Face Dance) được xem là một liệu pháp thần kỳ mà phụ nữ Nhật tin tưởng và áp dụng trong nhiều năm trở lại đây. Điểm đặc biệt của phương pháp này đến từ các vùng cơ biểu hiện cảm xúc trên gương mặt của phụ nữ.

Các bài tập của "Vũ điệu làn da" tác động chủ yếu vào các khu vực gò má, đuôi mắt và khóe miệng. Các cơ mặt chính trên người phụ nữ bao gồm cơ trán, cơ vòng mắt, cơ xương gò má và cơ cười. Nếu như cơ trán có tác dụng nâng đỡ lớp da xung quanh lông mày, thì các cơ xương gò má hay cơ cười, lại giúp nâng khóe miệng, khung môi chuẩn hơn.

Đa phần các bài tập đều vô cùng đơn giản, chỉ mất từ 5-10 phút tập luyện mỗi ngày. Hãy thử ngay để có làn da căng mịn, xóa nếp nhăn, trẻ ra đến 10 tuổi nhé!

1. Bài tập nâng cao gò má

Với bài tập này, bạn sẽ cần nâng hàm lên sao cho vị trí của phần gò má lên dưới mắt, giữ cho đến khi cơ mặt bắt đầu thấy mỏi và chú ý không làm xuất hiện nếp nhăn nơi sống mũi. Bí quyết này sẽ giúp gò má được nâng cao hơn, phần hốc dưới mắt trở nên mờ đi, nếp nhăn nơi khóe miệng sẽ được cải thiện.

Tiếp theo đó, bạn cần kéo căng, giữ trong 5 giây.

Lặp lại 5 lần động tác.

2. Bài tập giúp tự tin nói không với "cằm nọng"

Phương pháp giúp tác động đến phần cơ bám đằng trước và sau cổ, cùng cơ hàm nối phần hàm với cằm dưới. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập hàng ngày, các nàng sẽ có thể tự tin nói không với “cằm nọng” và sẵn sàng diện những bộ cánh sexy để khoe bờ xương đòn quyến rũ.

Để bắt đầu, hãy từ từ nâng cổ và ngước nhìn thẳng. Bạn cần đẩy cằm về phía trước, giữ trong 5 giây, sau đó kéo miệng sang hai bên, tạo khẩu hình chữ “I” (i) và giữ trong 5 giây. Sau đó lặp lại 3 lần.

3. Bài tập loại bỏ nếp nhăn đuôi mắt

Cũng chỉ mất tới chưa đến 5p để thực hiện mỗi ngày, phương pháp này đích thị là siêu nhân “cứu cánh” cho các chị em nào làm việc dưới áp lực máy tính, văn phòng quá nhiều. Động tác này còn giúp ngăn ngừa việc tạo vết chân chim ở đuôi mắt khi cười, và khiến đôi mắt trở nên sống động hơn.

Với bài tập này, bạn sẽ dùng một tay nắm lấy sống mũi, dùng ngón trỏ tay còn lại để kéo căng nếp nhăn đuôi mắt theo hướng lên trên. Vừa kéo dãn, vừa từ từ nhắm mở mắt 10 lần. Thực hiện tương tự với mắt còn lại.

Mai Chi/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: 10 thói quen tốt nên duy trì vào mỗi buổi sáng để cả ngày tràn đầy năng lượng

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Hít thở, Vitamin d, Harvard

Những thói quen buổi sáng rất lành mạnh, thú vị dưới đây không chỉ dễ thực hiện mà còn giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả trong ngày mới.

Hít thở sau khi thức giấc

Khi ngủ dậy, bạn đừng ngồi dậy ngay lập tức mà hãy nhắm nghiền mắt thêm 2 phút nữa để cơ thể có thể cân bằng và kịp thích nghi với ánh sáng sau 1 đêm chìm sâu trong giấc ngủ.

Sau đó, ngồi thẳng lưng, hai chân xếp vào nhau và bắt đầu hít thở thật đều để thư giãn tinh thần.

Hoặc bạn có thể đứng ở ban công thoáng mát, từ từ hít vào, giữ hơi một lúc rồi thở ra, lặp lại động tác khoảng 10 lần. Hít thở không khí buổi sáng trong lành sẽ làm tăng oxy của cơ thể mang lại năng lực và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Mỉm cười

Nụ cười sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong ngày mới. Với nụ cười, hãy tự nói với mình “Một ngày mới tốt lành sẵn sàng để bắt đầu”.

Uống nước ấm

Sau khi ngồi hít thở khoảng 5 phút, bạn nên uống 1 ly nước ấm, điều này giúp loại bỏ tối đa lượng độc tố mà cơ thể đã chuyển hóa, trao đổi trong đêm. Từ đó, cơ thể được thanh lọc, mỡ thừa được đốt cháy và đào thải.

Đi vệ sinh

Theo nghiên cứu, ban đêm là thời điểm cơ thể tăng cường chuyển hóa, trao đổi và phân giải độc tố tích tụ trong cơ thể. Do đó, để loại bỏ hết lượng cặn bã ấy, bạn nhất định phải đi vệ sinh sau khi thức dậy.

Đánh răng bằng nước ấm

Các chuyên gia nha khoa khuyến cáo không nên đánh răng bằng nước quá lạnh hay quá nóng nếu không sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bình thường của răng và nướu răng, dễ dẫn đến bệnh răng miệng, làm giảm tuổi thọ của răng. Các chuyên gia y tế Nhật Bản khuyên rằng, buổi sáng sau khi thức dậy nên sử dụng nước ấm 35 - 39 độ C để đánh răng.

Không sử dụng điện thoại buổi sáng

Ngày nay, nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại từ lúc thức dậy đến khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tập một thói quen không sử dụng điện thoại trong vòng hai giờ đồng hồ sau khi thức dậy. Thay vào đó, bạn có thể hình thành những thói quen lành mạnh vào buổi sáng như đọc sách, viết nhật ký, tưới cây... Làm được điều này, không những bạn không bị lãng phí 2 giờ đồng hồ để lướt facebook, trả lời tin nhắn và sẽ cảm thấy yêu cuộc đời hơn.

Mở cửa phòng đón nắng sớm vào nhà

Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cũng như giúp quá trình sản xuất Serotonin - một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ. Do đó, một trong những thói quen buổi sáng là mở cửa sổ nhà bạn ra cho nắng sớm vào nhà, điều này sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt, chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả.

Thưởng thức âm nhạc

Sức mạnh của am nhạc sẽ khiến bạn bất ngờ đấy. Buổi sáng, mở một bản nhạc vui vẻ, ngay lập tức có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Hãy lên kế hoạch từ trước và đưa ra danh sách những bài hát vui vẻ lạc quan khiến bạn cười.

Tắm buổi sáng

Theo một bác sĩ của Đại học Harvard, buổi sáng tắm vòi sen làm cho chúng ta dễ dàng tìm kiếm các giải pháp vì nó giúp não hoạt động tốt hơn và ít bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài. Tắm dưới vòi sen cho phép não tạo ra những ý tưởng mới. Đây là lý do tại sao bạn không bao giờ bỏ lỡ cơ hội để tắm dưới vòi hoa sen khi bạn thức dậy.

Bữa sáng đầy dinh dưỡng

Một điều mà chúng ta đều biết là bữa sáng dinh dưỡng, lành mạnh là điều quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh. Hãy chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với những đồ ăn như ngũ cốc nguyên hạt, protein, các loại trái cây sẽ đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày dài năng động.

Mai Chi/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: [video] Bỏ túi cách giảm cân nhanh bằng đỗ đen hiệu quả không hại sức khỏe, ai cũng nên thử

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Phương Anh/GIADINHMOI, Tế bào mỡ, Nảy mầm

Không chỉ được biết đến là một loại hạt tốt cho sức khỏe, đỗ đen còn là 'thần dược' giúp chị em giảm cân nhanh, hiệu quả lại không hại sức khỏe. Dưới đây là cách giảm cân bằng đỗ đen rang cực tốt cho chị em.

Cách giảm cân bằng đỗ đen rang vừa an toàn lại hiệu quả

Có thể bạn chưa biết, đỗ đen rang là bí kíp giảm cân hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Cách làm rất đơn giản. Chị em dùng đỗ đen đã phơi khô sàng sạch rồi cho vào chảo rang thơm. Khi thấy vỏ đậu tách nhẹ ra là được.

Tiếp đến, bạn lấy phần đỗ đen đã rang rồi cho vào nồi, thêm nước vào và đun cho đến khi nước ngả sang màu đỏ nhạt. Lưu ý, nếu thấy nước vẫn còn đục có nghĩa là đỗ chưa chín, lúc này hãy cho phần đỗ chưa đun rang thêm cho chín kỹ.

Những lưu ý cơ bản khi giảm cân bằng nước đỗ đen rang

- Không nên cho quá nhiều đỗ đen bởi nước đỗ sẽ đặc khiến bạn khó uống và không có tác dụng nhiều so với nước đỗ đen loãng.

- Mỗi tuần, nên uống từ 2 - 3 cốc nước đỗ đen và cho thêm đường, muối. Kiên trì uống một thời gian sẽ thấy tác dụng của thứ nước thần thánh này.

Không những giúp giảm cân hiệu quả, nước đỗ đen rang còn giúp làn da bạn trở nên mịn màng, giải nhiệt ngày hè và quan trọng hơn là nước đỗ còn giúp chống lại các loại bệnh nguy hiểm.

Đỗ đen không chỉ giúp thanh nhiệt mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả Cách làm nước đậu đen giảm cân

Chuẩn bị:

- Đỗ đen đã phơi khô. Nên chọn đỗ đen sạch, an toàn cho sức khỏe vì hiện nay trên thị trường xuất hiện những loại đỗ đen không rõ nguồn gốc.

- Muối tinh khiết

Cách làm nước đỗ đen giảm cân như sau:

- Đem đỗ đen rửa với nước sạch rồi cho đỗ vào nồi hầm đến khi đỗ mềm mới thôi

- Bỏ thêm muối tinh khiết đã chuẩn bị trước vào nồi

- Uống nước đỗ đen giảm cân mỗi ngày thay cho nước lọc.

Nước đỗ đen này có khả năng thải độc gan, thanh nhiệt, giải độc và đặc biệt ngăn chặn được hình thành các tế bào mỡ triệt để.

Lưu ý khi giảm cân nhanh bằng đỗ đen

- Lựa chọn các hạt đỗ to, đen, chắc có màu tối bởi thực tế những hạt đỗ đen này có hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

- Trước khi tiến hành rang đỗ đen giảm cân bạn nên rửa sạch hạt và bỏ tất cả những hạt hỏng, hạt lép có bụi bẩn bám vào. Lưu ý, nên ngâm hạt trong khoảng một tiếng để kích thích quá trình nảy mầm của hạt nhưu thế nước đỗ đen rang giảm cân của bạn sẽ giàu dinh dưỡng hơn. Đừng ngâm đỗ đen quá lâu nhé, bởi hạt đỗ mất đi lượng lớn chất dinh dưỡng.

- Khi đun hạt đỗ đen rang lên với nước sôi xong hãy để yên trong nồi và đậy nắp vung trong hai tiếng sẽ tốt hơn.

- Không nên uống quá nhiều nước đỗ đen một ngày vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Xem thêm mẹo giảm cân nhanh khác tại đây.

Phương Anh/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: Sử dụng vitamin E trong chăm sóc da như thế nào là an toàn, hiệu quả?

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Ethinyl estradiol, La Roche-Posay, Glycolic acid

Dưới đây là cách làm đẹp da mặt với vitamin E cực kỳ hiệu quả mà an toàn, chị em nhất định phải nắm.

1. Chọn vitamin E tự nhiên

Vitamin E chiết xuất từ tự nhiên có khả năng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả gấp 2- 3 lần vitamin dạng tổng hợp. Vitamin E tự nhiên không chứa tạp chất, từ đó ngăn ngừa tối đa khả năng gây kích ứng da.

2. Hạn chế sử dụng vitamin E đối với da dầu

Vitamin E vốn được chiết xuất từ dầu của các loại hạt nên có tác dụng cung cấp dầu, độ ẩm cho da. Do đó, nên hạn chế sử dụng vitamin E đối với da dầu nếu không sẽ khiến lỗ chân lông tắc nghẽn, từ đó gây nổi mụn, viêm nang lông…

Vitamin E được mệnh danh là “thần dược” trong việc nuôi dưỡng làn da nhưng nếu sử dụng sai cách, vitamin E sẽ khiến da dễ nổi mụn, và xuống cấp không phanh 3. Không sử dụng vitamin E vào ban ngày

Vitamin E sẽ mất tác dụng khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời do tác động oxy của khí quyển. Do đó, để phát huy hết tác dụng hãy sử dụng vitamin E vào ban đêm.

4. Nên uống vitamin E sau bữa ăn

Cũng giống như những loại vitamin khác, nên uống vitamin E sau bữa ăn từ 30-40 phút. Thời điểm này, vitamin E sẽ hòa tan vào dịch lỏng của thức ăn, từ đó sẽ được hấp thụ dễ dàng hơn.

Ngoài ra cần lưu ý, bạn chỉ được bổ sung tối đa 15mg vitamin E liên tục từ 3-4 tuần, sau đó để cơ thể nghỉ ngơi 1 tuần mới có thể áp dụng lại để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Mai Chi/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: [video] 5 mẹo giảm cân nhanh không dùng thuốc chị em nào cũng nên thử ít nhất 1 lần

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Đại não, Lan Ngọc, Gas

Làm thế nào để giảm cân nhanh mà không phải ăn kiêng khắt khe hay dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân? Dưới đây là 5 mẹo giảm cân nhanh không dùng thuốc siêu hiệu quả mà chị em nào cũng nên thử.

1. Ngủ đúng giờ, đủ giấc là mẹo giảm cân nhanh không dùng thuốc cực hữu hiệu

Có thể bạn chưa biết, giấc ngủ chính là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Theo các chuyên gia, để giảm cân hiệu quả không dùng thuốc, bạn gái nên ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Thực hiện điều này mỗi ngày sẽ thấy cân nặng tiêu hao nhanh chóng. Sở dĩ giấc ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng bởi khi bạn ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày cơ thể sẽ phục hồi được năng lượng tiêu hao trong suốt một ngày, đồng thời tạo cảm giác sảng khoải giúp cơ thể cân bằng.

Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

2. Mẹo giảm cân hiệu quả không dùng thuốc chính là uống nước lọc

Chắc hẳn bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy phương pháp giảm cân nhanh này. Theo các chuyên gia nước không chỉ giúp đào thải các loại độc tố ra khỏi cơ thể mà còn làm tăng cảm giác no. Nếu mỗi ngày trước bữa ăn bạn đều uống một cốc nước thì cơn thèm ăn của bạn sẽ tự động biến mất.

Nếu không muốn uống quá nhiều nước lọc, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng nước ép trái cây nhất là chanh tươi. Loại nước này sẽ giúp tăng cường hàm lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể thay thế bữa phụ bằng nước trái cây để giảm được tối đa lượng calo nạp vào cơ thể nhé.

Không cần dùng thuốc, tuân thủ 5 mẹo giảm cân này bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

3. Ăn rau củ mỗi ngày là mẹo giảm cân nhanh không dùng thuốc

Nếu muốn giảm cân nhanh, hãy tăng cường lượng rau củ trong bữa ăn hàng ngày. Nhờ hàm lượng chất xơ và vitamin có trong rau củ, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, lượng chất béo giảm đi giúp quá trình giảm cân rất hiệu quả đấy.

4. Không ăn quá nhiều tinh bột

Như chúng ta đã biết, tinh bột chính là kẻ thù của chị em. Khi tinh bột được đưa vào cơ thể, nó sẽ chuyển hóa thành năng lượng khó tiêu và dần dần chuyển thành chất béo. Như vậy, nếu ăn nhiều tinh bột cân nặng của bạn sẽ tăng lên khó kiểm soát.

Tuy nhiên, đừng vì dễ tăng cân mà loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn nhé. Bởi nếu thiếu hoàn toàn, tinh bột đại não sẽ thiếu oxy và gây nên tình trạng choáng váng.

5. Nói không với đồ ăn vặt, nước uống có gas

Đồ ăn vặt và nước có gas là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng lên khó kiểm soát. Trong những loại đồ ăn này chứa rất nhiều chất béo khó tiêu dễ chuyển hóa thành chất béo.

Đó là lí do nếu bạn ăn vặt và uống nước có gas mỗi ngày thì cân nặng của bạn sẽ tăng lên một cách nhanh chóng.

Tham khảo thêm các mẹo giảm cân nhanh an toàn tại đây.

Lan Ngọc/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: [video] 4 mẹo giúp phục hồi làn da bị cháy nắng an toàn mà hiệu quả ngay tại nhà

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Phương Anh/GIADINHMOI, Bảo vệ da, Ung thư da

Mùa hè là thời điểm khiến nhiều chị em 'khiếp sợ' bởi nỗi lo làn da cháy nắng. Dưới đây là 4 cách giúp phục hồi làn da bị cháy nắng đơn giản, an toàn mà hiệu quả ngay tại nhà.

Da bị cháy nắng vì sao?

Theo các chuyên gia, nguyên nhân khiến cho làn da của bạn bị cháy nắng là bởi dưới da luôn có sự tồn tại của các hắc sắc tố thường gọi là melanin. Loại sắc tố này có khả năng hấp thu ánh sáng với dải quang phổ rộng và đóng vai trò như một cơ chế bảo vệ da trước các tia tử ngoại.

Bởi thế, khi càng để da tiếp xúc nhiều với ánh nắng thì lượng melanin được sản xuất ra ngày càng nhiều để tạo thành lớp màng bảo vệ da. Chính điều này đã khiến da trở nên đen đi, thậm chí một số người còn hình thành đốm đồi mồi, nám sạm.

Các nhà khoa học cũng đã chỉ ra, "thủ phạm" chính gây ra cháy nắng chính là tia UVB trong ánh nắng mặt trời. Thực tế, tia UVB rất tốt cho sức khỏe bởi nó cung cấp năng lượng cho da tạo nên vitamin D. Tuy nhiên, nó chỉ thực sự tốt khi phơi nắng trước 9h sáng. Sau thời gian này, tia UVB sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp lên bề mặt da khiến da bị đen sạm, cháy nắng và nguy cơ ung thư da rất cao.

Bên cạnh đó, tia UVA cũng là một trong nhiều tác nhân khiến da cháy nắng. Tuy chúng không trực tiếp tác động lên bề mặt da nhưng UVA lại có khả năng ăn sâu vào lớp hạ bì làm phá hủy các collagen cùng elastin. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên còn làm giảm độ đàn hồi cũng như thúc đẩy quá trình hình thành nám, nếp nhăn và đồi mồi.

Da bị cháy nắng phải làm gì? - Khi bị cháy nắng hãy nhanh chóng làm mát da càng sớm càng tốt

Bạn có thể làm mát da nhờ dùng khăn lạnh, khăn ướt, gạc ẩm hoặc gạc có bọc đá rồi xoa lên vùng da bị cháy nắng. Việc làm này sẽ giúp làn da của bạn được cân bằng nhiệt và có cảm giác mát hơn.

Tuy nhiên, lưu ý khi phục hồi làn da bị cháy nắng là không dùng đá hoặc khăn quá lạnh chườm trực tiếp lên vùng da này. Nếu không cẩn thận phương pháp của bạn còn khiến vùng da bị cháy nắng trở nên tồi tệ hơn.

- Hãy uống thật nhiều nước để phục hồi vùng da bị cháy nắng đỏ rát

Như chúng ta đã biết, khi da bị cháy nắng, hàm lượng nước dưới da bị mất đi rất nhiều. Chính vì thế hãy uống thật nhiều nước để đáp ứng nhu cầu của cơ thể cũng như giúp làn da được dịu đi.

Trường hợp thấy da bắt đầu bong tróc, bạn nên uống từ 8 - 10 ly nước mỗi ngày để phần da bị tổn thương nhanh chóng lành lại. Đừng quên bổ sung nhiều vitamin từ các loại trái cây nhé.

- Thoa ngay kem dưỡng ẩm để phục hồi da cháy nắng

Khi bị cháy nắng, hãy dùng ngay những loại kem dưỡng ẩm, nhất là các dòng có thành phần lô hội, bạc hà hay đậu nành để làm dịu vùng da bị cháy nắng.

Lưu ý, nên thoa kem nhẹ nhàng. Trường hợp da bị rộp thì hãy cẩn thận, đừng để chúng vỡ ra nếu không khu vực da cháy nắng của bạn sẽ nhiễm trùng.

- Sau khi da bị cháy nắng, hãy bảo vệ và phục hồi bằng các sản phẩm phù hợp

Nếu bị cháy nắng, hãy chú ý bảo vệ da bằng cách trang bị các đồ dùng như áo, váy chống nắng, đeo kính râm và đội mũ rộng vành. Đừng quên bước thoa kem chống nắng nhé, hãy đảm bảo thoa trước 30 phút khi ra ngoài. Hãy thoa kem ngay cả khi trời râm nhé.

Xem thêm các bài viết hữu ích về làm đẹp khác tại đây.

Phương Anh/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: [video] 4 tuyệt chiêu giúp phục hồi làn da bị cháy nắng an toàn mà hiệu quả ngay tại nhà

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Phương Anh/GIADINHMOI, Bảo vệ da, Ung thư da

Mùa hè là thời điểm khiến nhiều chị em 'khiếp sợ' bởi nỗi lo làn da cháy nắng. Dưới đây là 4 cách giúp phục hồi làn da bị cháy nắng đơn giản, an toàn mà hiệu quả ngay tại nhà.

Da bị cháy nắng vì sao?

Theo các chuyên gia, nguyên nhân khiến cho làn da của bạn bị cháy nắng là bởi dưới da luôn có sự tồn tại của các hắc sắc tố thường gọi là melanin. Loại sắc tố này có khả năng hấp thu ánh sáng với dải quang phổ rộng và đóng vai trò như một cơ chế bảo vệ da trước các tia tử ngoại.

Bởi thế, khi càng để da tiếp xúc nhiều với ánh nắng thì lượng melanin được sản xuất ra ngày càng nhiều để tạo thành lớp màng bảo vệ da. Chính điều này đã khiến da trở nên đen đi, thậm chí một số người còn hình thành đốm đồi mồi, nám sạm.

Các nhà khoa học cũng đã chỉ ra, "thủ phạm" chính gây ra cháy nắng chính là tia UVB trong ánh nắng mặt trời. Thực tế, tia UVB rất tốt cho sức khỏe bởi nó cung cấp năng lượng cho da tạo nên vitamin D. Tuy nhiên, nó chỉ thực sự tốt khi phơi nắng trước 9h sáng. Sau thời gian này, tia UVB sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp lên bề mặt da khiến da bị đen sạm, cháy nắng và nguy cơ ung thư da rất cao.

Bên cạnh đó, tia UVA cũng là một trong nhiều tác nhân khiến da cháy nắng. Tuy chúng không trực tiếp tác động lên bề mặt da nhưng UVA lại có khả năng ăn sâu vào lớp hạ bì làm phá hủy các collagen cùng elastin. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên còn làm giảm độ đàn hồi cũng như thúc đẩy quá trình hình thành nám, nếp nhăn và đồi mồi.

Da bị cháy nắng phải làm gì? - Khi bị cháy nắng hãy nhanh chóng làm mát da càng sớm càng tốt

Bạn có thể làm mát da nhờ dùng khăn lạnh, khăn ướt, gạc ẩm hoặc gạc có bọc đá rồi xoa lên vùng da bị cháy nắng. Việc làm này sẽ giúp làn da của bạn được cân bằng nhiệt và có cảm giác mát hơn.

Tuy nhiên, lưu ý khi phục hồi làn da bị cháy nắng là không dùng đá hoặc khăn quá lạnh chườm trực tiếp lên vùng da này. Nếu không cẩn thận phương pháp của bạn còn khiến vùng da bị cháy nắng trở nên tồi tệ hơn.

- Hãy uống thật nhiều nước để phục hồi vùng da bị cháy nắng đỏ rát

Như chúng ta đã biết, khi da bị cháy nắng, hàm lượng nước dưới da bị mất đi rất nhiều. Chính vì thế hãy uống thật nhiều nước để đáp ứng nhu cầu của cơ thể cũng như giúp làn da được dịu đi.

Trường hợp thấy da bắt đầu bong tróc, bạn nên uống từ 8 - 10 ly nước mỗi ngày để phần da bị tổn thương nhanh chóng lành lại. Đừng quên bổ sung nhiều vitamin từ các loại trái cây nhé.

- Thoa ngay kem dưỡng ẩm để phục hồi da cháy nắng

Khi bị cháy nắng, hãy dùng ngay những loại kem dưỡng ẩm, nhất là các dòng có thành phần lô hội, bạc hà hay đậu nành để làm dịu vùng da bị cháy nắng.

Lưu ý, nên thoa kem nhẹ nhàng. Trường hợp da bị rộp thì hãy cẩn thận, đừng để chúng vỡ ra nếu không khu vực da cháy nắng của bạn sẽ nhiễm trùng.

- Sau khi da bị cháy nắng, hãy bảo vệ và phục hồi bằng các sản phẩm phù hợp

Nếu bị cháy nắng, hãy chú ý bảo vệ da bằng cách trang bị các đồ dùng như áo, váy chống nắng, đeo kính râm và đội mũ rộng vành. Đừng quên bước thoa kem chống nắng nhé, hãy đảm bảo thoa trước 30 phút khi ra ngoài. Hãy thoa kem ngay cả khi trời râm nhé.

Xem thêm các bài viết hữu ích về làm đẹp khác tại đây.

Phương Anh/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: Muốn da 'trẻ mãi không già', trước khi đi ngủ chớ quên đắp mặt nạ theo công thức này

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Đắp mặt nạ, Hấp thụ, Kết hợp

Sử dụng lòng trắng trứng gà kết hợp cùng một số nguyên liệu khác là một cách hữu hiệu khi chăm sóc da mặt của bạn.

5 công thức làm đẹp da bằng lòng trắng trứng 1. Mặt nạ lòng trắng trứng và mật ong

Nguyên liệu:

- 1 lòng trắng trứng gà

- 1 muỗng canh mật ong

Cách thực hiện:

Để làm mặt nạ lòng trắng trứng và mật ong sao cho đúng, trước hết, bạn cho lòng trắng trứng và mật ong vào chiếc bát nhỏ, dùng muỗng khuấy thật đều đến khi tạo thành hỗn hợp đồng nhất. Cho hỗn hợp đều lên mặt nạ giấy, giữ yên khoảng 2 phút.

Rửa mặt sạch bằng sữa rửa mặt rồi lau khô bằng bông tẩy trang. Tiếp đó đắp mặt nạ lòng trắng trứng và mật ong trên lên da mặt, nằm thư giãn khoảng 20 phút thì rửa lại với nước mát là hoàn thành.

Ap dụng mỗi ngày, tốt nhất và trước khi đi ngủ.

2. Mặt nạ lòng trắng trứng và sữa chua

Nguyên liệu:

- 1 lòng trắng trứng gà

- Sữa chua 2 muỗng

Cách thực hiện:

Cho 1 lòng trắng trứng gà vài bát rồi thêm sữa chua, dùng thìa đánh lên thật đều đến khi hỗn hợp nổi bọt.

Vệ sinh da mặt sạch sẽ bằng sữa rửa mặt.

Khi da còn ẩm, thoa mặt nạ lòng trắng trứng gà và sữa chua đã làm ở trên lên khắp mặt và kết hợp massage nhẹ nhàng từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên.

Thư giãn trong 20 phút, khi măt nạ khô lại và phát huy tối đa công dụng mang lại thì bạn dùng nước ấm rửa mặt sạch lại. Sau đó, rửa thêm một lượt nữa với nước lạnh để se khít lỗ chân lông, giúp da khỏe khoắn hơn.

Với mặt nạ trứng gà và sữa chua bạn nên thực hiện đều đặn 2 - 3 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.

Kiên trì đắp mặt nạ bằng lòng trắng trứng gà mỗi tuần, chị em sẽ thấy da mặt trắng mịn rõ rệt

3. Mặt nạ lòng trắng trứng và nghệ

Nguyên liệu:

- 1 lòng trắng trứng

- Nửa muỗng cà phê tinh bột nghệ

Cách thực hiện:

Trộn đều lòng trắng trứng với tinh bột nghệ đến khi tạo thành hỗn hợp sền sệt.

Vệ sinh sạch da mặt rồi thoa đều mặt nạ vừa thực hiện lên, mát xa nhẹ nhàng để hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất.

Nằm thư giãn khoảng 20 phút nữa thì rửa sạch bằng nước lạnh.

Bạn nên đắp mặt nạ từ lòng trắng trứng này khoảng 2 - 3 lần mỗi tuần.

4. Mặt nạ lòng trắng trứng và dầu ô liu

Nguyên liệu:

- 1 lòng trắng trứng

- 1 muỗng canh dầu ô liu

Cách thực hiện:

Cho lòng trắng trứng và dầu ô liu vào chiếc bát nhỏ, dùng muỗng đánh đều tay đến khi chúng hòa quyện vào với nhau. Cho mặt nạ giấy vào hỗn hợp, đặt vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 20 phút thì mang ra sử dụng.

Dùng nước muối sinh lý vệ sinh da mặt bằng bông tẩy trang rồi đắp mặt nạ vừa thực hiện lên. Nằm thư giãn khoảng 20 phút thì rửa lại bằng nước mát là hoàn thành.

Áp dụng công thức lòng trắng trứng dầu oliu vào buổi tối sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất.

5. Mặt nạ lòng trắng trứng và yến mạch

Bước 1: Rửa mặt sạch với nước ấm.

Bước 2: Trộn 2 thìa bột yến mạch với 1 lòng trắng trứng gà, thêm một vài thìa nước cốt chanh và khuấy đều hỗn hợp cho đến khi chúng trở nên sánh mịn.

Bước 3: Thoa một lớp mỏng hỗn hợp vừa tạo thành lên da mặt. Đợi cho đến khi lớp mỏng hơi khô lại thì thoa tiếp một lớp nữa lên trên.

Bước 4: Nằm thư giãn trong khoảng 20 phút. Trong lúc ấy không nên cười đùa tránh tạo nếp nhăn trên da.

Bước 5: Bóc lớp mặt nạ bột yến mạch trứng gà ra và rửa sạch lại với nước.

Lưu ý khi đắp mặt nạ nhất định phải nhớ

Làm sạch da mặt trước khi đắp mặt nạ

Nếu bỏ qua bước này, bạn sẽ vô tình khiến lượng bụi bẩn bị bí dưới lớp mặt nạ. Khi đó, lỗ chân lông sẽ bị tắc nghẽn khiến da không thể hấp thụ những dưỡng chất từ mặt nạ. Thói quen không làm sạch da mặt trước đó sẽ tạo điều kiện cho mụn sinh sôi.

Ngược lại, làm sạch da sẽ giúp lỗ chân lông thông thoáng và dễ hấp thụ độ ẩm và dưỡng chất hơn. Do đó, bạn hãy lưu ý dùng sữa rửa mặt để làm sạch da trước khi thực hiện bước skincare này.

Đắp mặt nạ từ 15 - 20 phút

Khi đắp mặt nạ, bạn chỉ nên để trên da từ 15 - 20 phút là tốt nhất. Sau thời gian này, bạn hãy loại bỏ mặt nạ và làm sạch da lại với nước.

Đắp mặt nạ từ 2 - 3 lần/tuần

Đặc tính của mặt nạ là giúp cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cần thiết cho da. Nên việc liên tục đắp mặt nạ có thể gây dư thừa độ ẩm và khiến mụn trứng cá xuất hiện. Bạn chỉ nên thực hiện bước skincare này 2 - 3 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mai Chi/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: [video] Mẹo giảm cân nhanh bằng phương pháp dân gian không phải ai cũng biết

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Prô-tê-in, Phương Anh/GIADINHMOI, Enzyme bromelain

Mẹo giảm cân nhanh bằng phương pháp dân gian chỉ trong 1 tuần vừa an toàn lại mang đến vóc dáng thon gọn tự tin diện những bộ đầm quyến rũ.

Thay vì tốn nhiều tiền để tới các thẩm mỹ viện hay áp dụng các mẹo giảm cân nhanh "khắc khổ" tại sao bạn không thủ mẹo giảm cân nhanh bằng phương pháp dân gian? Chỉ sau 7 ngày áp dụng, bạn sẽ nhận được kết quả không ngờ đấy.

Dưới đây là một số cách giảm cân nhanh bằng phương pháp dân gian mà Gia đình mới muốn chia sẻ đến bạn. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Giảm cân nhanh bằng phương pháp dân gian nhờ dứa

Như chúng ta đã biết, dứa là loại quả vô cùn gần gũi. Dứa không chỉ thơm ngon, nhiều dưỡng chất mà còn là "thần dược" giúp chị em lấy lại vóc dáng và giữ gìn tuổi xuân nữa đấy.

Sở dĩ, dứa hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi trong loại trái cây này có chứa rất ít kalo, nhiều nước và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, người ta còn tìm thấy hàm lượng lớn các enzyme có khả năng phân hủy protein như enzyme bromelain. Chúng có vai trò rất tốt trong việc đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa của bạn.

Hướng dẫn mẹo giảm cân nhanh bằng phương pháp dân gian an toàn, hiệu quả

Để thực hiện mẹo giảm cân nhanh bằng phương pháp dân gian này, bạn chỉ cần chuẩn bị:

- 1 - 2 lá dứa

- 1 quả dứa xanh gọt vỏ

- Cần tây cắt khúc

Sau khi có đủ nguyên liệu, bạn đem các nguyên liệu trên đem sắc cùng nước. Uống nước này 3 lần mỗi ngày trước khi ăn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn theo thực đơn giảm cân nhanh bằng dứa như sau:

- Bữa sáng: 2 - 3 miếng dứa; sữa chua không đường; bột yến mạch

- Bữa phụ sáng: 1 ly nước ép dứa; 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc

- Bữa trưa: Gà nướng hoặc cá nướng cùng 1 bát canh. Lưu ý không ăn cơm

- Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép dứa, 1 chén sữa chua không đường trộn dứa

- Bữa tối: Salad thịt gà và dứa

2. Mẹo giảm cân nhanh bằng phương pháp dân gian nhờ gừng

Gừng không chỉ là một loại gia vị trong gian bếp mà nó còn là nguyên liệu quan trọng giúp các chị em giảm cân nhanh và hiệu quả.

Sở dĩ, gừng có khả năng hỗ trợ giảm cân là nhờ trong loại củ này có chứa hàm lượng các chất kích thích giúp phân hủy chất béo là ginerol và shogaol. Bên cạnh đó, hai chất này còn giúp ức chế sự hình thành tế bào mỡ mới. Vì thế nên rất nhiều chị em giảm cân bằng gừng.

Cách giảm cân nhanh bằng phương pháp dân gian nhờ gừng như sau:

Gừng tươi đem rửa sạch rồi sắt thành những lát mỏng. Sau đó, thả gừng thái lát vào trà nóng hoặc nấu riêng nước gừng để uống mỗi ngày.

Ngoài ra, trong quá trình nấu nướng, bạn cũng nên bổ sung gừng vào các món ăn hoặc chấm gừng với muối ăn sau mỗi bữa ăn.

Không những hỗ trợ giảm cân, gừng còn là "thần dược" giúp điều trị chứng an thần, mất ngủ.

Tham khảo thêm mẹo giảm cân nhanh bằng các phương pháp tự nhiên hiệu quả tại đây.

Phương Anh/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: [video] Cách chăm sóc da mụn ngày hè cực đơn giản mà nhiều chị em bỏ qua

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Vi-ta-min, Làm đẹp, Kem dưỡng

Da mụn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em, nhất là khi mùa hè đang đến gần. Dưới đây là một số hướng dẫn chăm sóc da mụn ngày hè cực kỳ hữu ích, đơn giản mà ai cũng nên biết.

Cách chăm sóc da mụn ngày hè cực kỳ hiệu quả cho bạn gái - Chăm sóc da mụn ngày hè đúng cách

+ Rửa mặt 2 lần mỗi ngày: Rửa mặt là bước vô cùng quan trọng trong việc chăm sóc da mụn mỗi ngày. Bạn nên chọn loại sữa rửa mặt phù hợp để không gây kích ứng cho làn da.

Tuy nhiên, không vì thế mà lạm dụng. Bạn chỉ cần rửa mặt 2 lần mỗi ngày, như thế da vừa sạch lại đảm bảo cho da được cân bằng.

+ Dùng kem dưỡng ẩm 2 lần mỗi ngày: Rất nhiều chị em cho rằng vì da mụn nên nếu dùng kem dưỡng ẩm sẽ càng khiến cho mụn mọc nhiều hơn. Tuy nhiên, dùng kem dưỡng ẩm sẽ giúp da khỏe mạnh, săn chắc và mịn màng hơn. Nên dùng kem dưỡng phù hợp với đặc tính da của bạn nhé.

+ Kem chống nắng: Dù là mùa đông hay mùa hè, da nhiều mụn hay không thì việc sử dụng kem chống nắng là vô cùng cần thiết.

Trong các dòng kem chống nắng có chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất, chúng không chỉ giúp bạn bảo vệ làn da mà còn thấm hút dầu rất hiệu quả.

Chăm sóc da mụn ngày hè đòi hỏi các chị em phải kiên trì tránh tình trạng da mụn nghiêm trọng hơn - Chăm sóc da mụn ngày hè chị em cần có chế độ sinh hoạt hợp lý

+ Chế độ ăn uống khoa học

Để chăm sóc da mụn ngày hè, bạn gái nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, bổ sung nhiều chất xơ, vitamin có trong rau củ, quả. Ngoài ra, hạn chế ăn đồ cay, nóng những đồ có chứa hàm lượng chất béo cao.

+ Sinh hoạt điều độ

Nếu muốn quá trình chăm sóc da mụn ngày hè hiệu quả thì hãy từ bỏ ngay thói quen thức khuya. Nên ăn ngủ đủ giấc và đừng để mình quá mệt mỏi, căng thẳng nhé.

+ Bổ sung vitamin, khoáng chất

Bạn nên bổ sung một số dược phẩm chức năng để tăng cường vitamin, dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt là các loại thảo dược có khả năng làm thanh nhiệt, giải độc tự nhiên cho cơ thể.

Một số nguyên nhân gây mụn mùa hè

Có thể bạn chưa biết, mụn xuất hiện là do sự hoạt động quá mức của tuyến bã nhờn. Khi hormone này hoạt động mạnh thì các tuyến tiết bã nhờn sẽ hoạt động nhiều hơn để có thể đào thải cặn bã ra ngoài. Lúc này, các bụi bẩn ngoài môi trường cùng tế bào chết tác động khiến lỗ chân lông bị bít bí. Sau đó, vi khuẩn trong nang lông cùng các vi khuẩn khác tác động tiếp lên đó và hình thành mụn.

Ngoài ra, mụn xuất hiện còn do áp lực, mất ngủ, thức khuya nhiều, thay đổi nội tiết tố...

Xem thêm các thông tin về làm đẹp cho bạn gái cập nhật thường xuyên tại đây

Phương Anh/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: Mách bạn 5 cách hiệu quả nhất để bảo vệ da khi tiếp xúc với tia UV và tia cực tím

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Tia cực tím, Bảo vệ da, Tiếp xúc

Ánh nắng mặt trời gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng về da. Vậy phải làm sao khi tiếp xúc với tia UV và tia cực tím?

1. Mặc trang phục chống nắng

Mùa hè đến, để bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UVA gây bỏng da khi ra nắng, bạn có thể chọn trang phục chống nắng với một số mẹo dưới đây:

- Đội mũ có vành rộng ít nhất 2,5 cm, phủ được 2/3 khuôn mặt

- Mặc áo sơ mi dài tay và quần dài

- Sử dụng các loại trang phục chống tia cực tím UV chuyên dụng

- Bịt khẩu trang vải dày che kín mặt, chỉ chừa vùng mắt có đeo kính. Khẩu trang màu đen, sậm có tác dụng chống nắng 90%, trong khi khẩu trang màu sáng chỉ có tác dụng chống nắng 60%.

- Vải khô giúp chống tia UV tốt hơn vải ướt

2. Bôi kem chống nắng

Bôi kem chống nắng phù hợp với từng loại da và bôi lại nhiều lần trong ngày là một cách bảo vệ da bạn khỏi tác hại trực tiếp từ tia UV.

Bạn nên:

- Nếu sử dụng kem chống nắng khi đi ra ngoài, tốt nhất bạn nên chọn loại phổ rộng (Broad Spectrum) để bảo vệ đồng thời làn da khỏi tia cực tím loại A (UVA) và tia cực tím loại B (UVB).

- Chọn kem chống nắng theo thương hiệu: Kem chống nắng từ các nhà sản xuất Mỹ được cho là tốt nhất.

- Sử dụng kem chống nắng không có PABA vì chúng có thể làm ố quần áo và gây dị ứng da ở một số người.

- Không sử dụng kem chống nắng có vitamin A vì nó có thể dẫn đến ung thư khi tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời.

- Tránh chọn kem chống nắng có kèm thành phần chống côn trùng.

- Nên chọn kem chống nắng có thể sử dụng dưới nước nếu bạn đi bơi hoặc da nhiều mồ hôi.

- Bôi kem chống nắng 30 phút trước khi ra nắng.

- Bôi lại kem chống nắng sau mỗi 30 phút khi hoạt động mạnh, ra nhiều mồ hôi hoặc ở dưới nước.

Tiếp đó, hãy kiểm tra chỉ số SPF của kem chống nắng. Chỉ số này cho biết thời gian kem chống nắng hoạt động để bảo vệ da khỏi các tia cực tím có hại từ mặt trời.

Ngoài ra, bạn cũng nên biết rằng chỉ số SPF không mang tích lũy. Ví dụ, khi bạn bôi kem chống nắng có SPF 15 và tiếp tục bôi kem chống nắng có SPF 20 lên da, chúng có thể làm tăng hiệu quả chống nắng do lớp kem phủ lên da dày hơn, nhưng chúng không thể hoạt động tốt như kem chống nắng có SPF 35.

3. Sử dụng kính chống tia UV

Kem chống nắng không thể giúp bảo vệ mắt khỏi những tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra như bệnh đục thủy tinh thể, ung thư mắt. Bên cạnh đó, vùng da mắt dễ bị lão hóa hơn nếu tiếp xúc thường xuyên với tia UV.

Do đó nếu phải đi ngoài trời nắng, hãy chọn kính chống tia UV cho mắt với tiêu chí như sau:

- Chọn loại kính chống cả tia UVB và UVA- Kính chống nắng nên có kích thước lớn, che được toàn bộ vùng mắt

- Kiểm tra chỉ số chống tia UV của kính. Chúng có thể ngăn chặn 99- 100% bức xạ UV theo tiêu chuẩn UV ANSI

- Lưu ý cần chọn kính có ghi thông số UV hoặc ANSI.

4. Sử dụng viên chống nắng

Ngoài những cách trên, để bảo vệ làn da, bạn có thể tìm hiểu và sử dụng viên chống nắng. Đây là cách bảo vệ làn da với thời gian bảo vệ lâu hơn.

Lưu ý, uống viên chống nắng trước 30 phút đến 1 giờ, thường uống vào buổi sáng, trưa; lặp lại sau mỗi 6 giờ.

5. Tìm chỗ râm mát để nghỉ

Một cách bảo vệ da vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả khi ở ngoài trời đó là tìm chỗ râm mát để nghỉ. Bạn có thể đứng ở dưới những tán cây lớn để tránh nắng, đi ở những khu vực râm mát hoặc đi với ô dù.

Mai Chi/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: Lạm dụng thuốc trắng da- Cái đẹp đi kèm nguy cơ ung thư da

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Bảo vệ da, Tia cực tím, FDA

'Những người dùng áo chống nắng không đúng chủng loại, kem dưỡng da không có thành phần chống nắng, đôi khi là kem chống nắng kém chất lượng thì tiếp xúc tia UV vào da có khi vẫn lên đến 50%'.

Ths. Bs Đào Anh Vũ (bên phải) – Khoa Khám bệnh, BVĐK Đức Giang đang tư vấn cho bệnh nhân

Đó là chia sẻ của Ths.BS da liễu Đào Anh Vũ – Khoa Khám bệnh, Bệnh viện Đa khoa Đức Giang khi nói về thói quen sử dụng các mỹ phẩm chống nắng, làm trắng da ngày hè của nhiều chị em song lại chưa hiểu đầy đủ về cơ chế làn da cũng như công dụng của sản phẩm mình dùng.

Theo bác sĩ Vũ, ánh sáng có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như tạo vitamin D, giảm loãng xương, tăng cường hệ miễn dịch cho con người. Thế nhưng, phơi nhiễm ánh sáng trong thời gian dài, nhất là thời điểm có cường độ tia UV cao có thể gây ra tác động xấu lên cơ thể, đặc biệt là vùng da tiếp xúc trực tiếp như cháy nắng, tàn nhang…

Chính vì lẽ đó, để bảo vệ sức khỏe, cũng như bảo vệ làn da, nhiều người tìm đến các loại mỹ phẩm có thể chống nắng, làm trắng. Tuy nhiên, không ít người lại lạm dụng chúng, vô tình gây ra các phản ứng ngược. Tại các nước có nhu cầu làm trắng da nhiều như Thái Lan, Ấn Độ và các nước châu phi… cho thấy, rất nhiều nạn nhân sử dụng sản phẩm trắng da gặp phải biến chứng ung thư da, mù mắt do mỹ phẩm không rõ nguồn gốc. Số lượng biến chứng nhiều đến mức, tại các nước này đã phải có tới những quy định pháp luật phạt tù các cá nhân, tổ chức bán sản phẩm kém chất lượng.

Ngoài câu chuyện sản phẩm không rõ nguồn gốc, rất nhiều mỹ phẩm trắng da còn chứa các chất có tính ăn mòn như hydroquinone, thủy ngân… dù nó là sản phẩm làm trắng đảm bảo. Vì vậy, việc sử dụng chúng quá bừa bãi cũng có thể gây hại.

Chia sẻ về vấn đề này, BSCK Da liễu Đào Anh Vũ – Khoa Khám bệnh, Bệnh viện Đa khoa Đức Giang cho biết, trên da có những sắc tố melanin, nó tựa như lớp bảo vệ tia UV tự nhiên của con người. Bản chất của sạm da trong y khoa là thuật ngữ tăng sắc tố da, là sự tập trung của melanin, một chất được ra để hấp thu và bảo vệ cơ thể khỏi tia UV, số lượng melanin càng nhiều thì màu da càng tối hơn nhưng bảo vệ tia UV tốt hơn. Điều này ít nhiều ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ.

“Nhiều người ngồi trong văn phòng, ngồi trong xe ô tô, mặc áo chống nắng và bôi kem dưỡng da, da vẫn bị đem, sạm thì nguyên nhân chính vẫn là do tia UV. Vì tia UV là một một bức xạ nhiệt nên không thể nhìn thấy bằng mắt thường, ngay cả khi khi chúng ta ngồi dưới bóng râm, trong xe ô tô, ngồi trong văn phòng, đặc biệt là phòng có nhiều kính. Ngoài ra, những người dùng áo chống nắng không đúng chủng loại, kem dưỡng da không có thành phần chống nắng, đôi khi là kem chống nắng kém chất lượng thì tiếp xúc tia UV và da có khi vẫn lên đến 50% .

Và chính điều này làm tập trung các melanin theo cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể và gây nên đen, sạm da. Chúng ta có thể hiểu, sự song hành của việc ánh sáng tác động tới độ phủ của melanin trên da”, BSCK Da liễu Đào Anh Vũ chia sẻ.

Nhờ chủng tộc người Châu Á, cụ thể là người Việt Nam, qua nhiều thế hệ đã hình thành nên bộ gen có khả năng bảo vệ cơ thể khá tốt trước ánh sáng mặt trời (các tia UV). Vì thế, tỉ lệ bệnh ung thư da tại Việt Nam cũng ít hơn so với các nước phương Tây.

Nhưng gần đây, với việc lạm dụng thuốc làm trắng da, cùng với sự tăng cường độ tia UV xuyên qua bầu khí quyển do thủng tầng Ozone và biến đổi khí hậu thì tỉ lệ bệnh ung thư da tại Việt Nam cũng tăng lên tương đối nhiều.

“Việc dùng sản phẩm trắng da dựa trên cơ chế làm giảm một phần melanin tập trung tại da, kéo theo nguy cơ bị tác động mạnh hơn của tia UV trong ánh nắng, trong đó có cháy nắng.

Khi bị cháy nắng, bệnh nhân có cảm giác khó chịu vùng da tiếp xúc với ánh nắng như rát, đau, tấy đỏ, có hoặc không có bọng, nang nước.

Lúc này, lớp da bị cháy đã “chết hoàn toàn”, chúng ta chỉ đợi một đợt lớp da mới và lớp da cũ bong ra. Nếu như tổn thương tái lại nhiều lần, tức bị cháy nắng nhiều, con người có thể bị đột biến ở DNA của các tế bào đó. Nếu lớp da chết, bong ra là cái may còn nếu nó vẫn giữ lại sẽ là cơ sở tạo tiền đề về ung thư da”, bác sĩ Vũ chia sẻ.

Vì vậy, bác sĩ khuyến cáo, với chị em sử dụng mỹ phẩm trắng da, việc bảo vệ da như dùng kem chống nắng, quần áo chống nắng cần chú ý hơn. Mọi người nên sử dụng loại áo chống nắng vải dày hoặc có thành phần chống tia UV. Khi dùng kem chống nắng, chị em cũng nên dặm lại, nhất là khi ra mồ hôi nhiều, tắm biển… Về các sản phẩm làm trắng da , chúng ta nên dùng các sản phẩm được FDA ( Cơ quan về thuốc và thực phẩm Hoa Kỳ ) thông qua, cũng như nên đến gặp các bác sỹ da liễu để được tư vấn sử dụng đúng sản phẩm .

Hồng Ngọc/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: 10 bước chăm sóc theo cách của phụ nữ Hàn Quốc để có làn da láng mịn không tì vết

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Gli-xe-rin, Đắp mặt nạ, Essence Essence

Phụ nữ Hàn Quốc nổi tiếng có làn da đẹp. Hãy tham khảo 10 bước chăm sóc da của phụ nữ Hàn Quốc để có làn da mượt mà, láng mịn như lụa.

Chăm sóc da là một trong những nhu cầu thiết yếu của chị em phụ nữ hiện đại, để mang đến cho làn da những chất dinh dưỡng tốt nhất, bảo vệ da khỏi ánh nắng, khói bụi... và duy trì vẻ đẹp trẻ trung, tươi tắn.

Những phương pháp chăm sóc da tại nhà được chia sẻ bởi phụ nữ Hàn Quốc sẽ giúp da bạn "đương đầu" với quá trình lão hóa, giúp da đều màu và nhận đủ các dưỡng chất cần thiết.

1. Dầu tẩy trang

Loại bỏ lớp trang điểm là nguyên tắc vàng cần phải thực hiện mỗi ngày nếu bạn không muốn da bị bí và "xuống sắc" nhanh chóng.

Da bạn cần được thở và nghỉ ngơi trong giấc ngủ, vì thế dầu tẩy trang là lựa chọn tốt nhất cho bạn để "hòa tan" lớp trang điểm và làm sạch bụi bẩn trên gương mặt trước khi đi ngủ.

Hãy lựa chọn sản phẩm dầu tẩy trang phù hợp với loại da của mình để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của đa.

2. Sữa rửa mặt

Sau khi loại bỏ lớp trang điểm và bụi bẩn, bạn cần rửa lại mặt mình một lần nữa. Bạn có thể thắc mắc vì sao cần rửa mặt lần 2 với sữa rửa mặt, bởi lúc này sữa rửa mặt sẽ lấy đi hết lớp dầu tẩy trang còn sót lại trên da để làn da hoàn toàn thông thoáng, thuận lợi cho các bước chăm sóc tiếp theo.

Trong quá trình rửa mặt, hãy massage nhẹ nhàng và đừng quên cả phần cổ của bạn.

3. Tẩy da chết

Mỗi tuần bạn nên tẩy da chết 2-3 lần tùy theo loại da để loại bỏ tế bào chết, mang lại làn da tươi sáng, khỏe mạnh.

Hãy chọn những sản phẩm tẩy da chết có các hạt nhỏ, giúp da được tẩy sạch tế bào chết một cách nhẹ nhàng, không gây đau rát da.

4. Toner

Đây là bước mà bạn không thể bỏ qua giúp da có đủ độ ẩm và cân bằng độ pH, tạo điều kiện tốt nhất cho da thẩm thấu các dưỡng chất.

Bạn có thể dùng miếng bông để chấm nhẹ toner lên da.

5. Essence

Essence được coi là "trái tim" của quy trình dưỡng da Hàn Quốc, có tác dụng đưa các hoạt chất vào sâu bên trong da sau khi bạn đã hoàn thành công đoạn làm sạch.

Thành phần hyaluronic acid, glycerin và các chiết xuất tự nhiên khác có trong essence sẽ giúp da bạn lập tức có cảm giác mọng nước và hoàn toàn dễ chịu.

Thay vì chấm nhẹ lên da bằng miếng bông, bạn nên dùng bàn tay để vỗ nhẹ hoặc ấn chúng lên da.

6. Sản phẩm đặc trị

Với các vấn đề về da cụ thể như lỗ chân lông to, da nhờn, da xỉn màu, mụn trứng cá, sẹo mụn, nếp nhăn... đây chính là lúc bạn sử dụng các sản phẩm đặc trị để loại bỏ những "kẻ thù" này trên gương mặt.

7. Mặt nạ

Mặt nạ đã trở thành một xu hướng chăm sóc da quen thuộc của người Hàn Quốc. Bạn nên đắp mặt nạ khoảng 2-3 lần/tuần để đạt được hiệu quả tốt.

Nếu bạn chỉ đắp mặt nạ mỗi tuần một lần thì công dụng của biện pháp làm đẹp này sẽ dừng lại ở mức rất khiêm tốn. Bởi các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng có trong mặt nạ sẽ không đủ để cung cấp và nuôi dưỡng cho làn da của bạn suốt 6 ngày còn lại trong tuần.

Tuy nhiên mặt nạ dù hiệu quả rất tốt nhưng không nên dùng hàng ngày trừ khi cần thiết, nếu không da mặt dễ bị “bội thực” dinh dưỡng làm mất tác dụng của dưỡng chất.

8. Kem mắt

Kem dưỡng mắt là mỹ phẩm chăm sóc mắt, giúp bạn giữ độ ẩm, làm giảm quầng thâm, bọng mắt, cải thiện các vùng da bị nếp nhăn.

Kem dưỡng mắt có thành phần khác so với kem dưỡng da mặt do vùng da mắt của bạn mỏng manh hơn. Có nhiều loại kem dưỡng khác nhau, tùy vào những vấn đề mắt bạn gặp phải như quầng thâm, lão hóa, bọng mắt…

9. Kem dưỡng ẩm

Cơ thể và làn da chúng ta cần có đủ nước để hoạt động tốt, vì thể dưỡng ẩm là một bước không thể bỏ qua để có một làn da khỏe mạnh.

Sản phẩm dưỡng ẩm có rất nhiều loại mà bạn có thể lựa chọn để phù hợp với da mình, giúp cung cấp độ ẩm sâu bên trong da, tăng tính đàn hồi và giảm nếp nhăn trên da.

10. Kem chống nắng

Một trong những "kẻ thù" của làn da chính là ánh sáng mặt trời và tia cực tím, vì thế bạn không được quên sử dụng kem chống nắng mỗi ngày dù trời âm u, mưa hay thậm chí đang ở trong nhà, bởi tia cực tím vẫn có thể xâm nhập vào làn da bạn.

Hãy lưu ý rằng bạn sử dụng kem chống nắng đúng cách, lựa chọn loại kem chống nắng có chỉ số chống nắng thích hợp và bôi đủ liều lượng.

Lam/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: 6 bài tập chữa đau cổ vai gáy cực hiệu quả cho dân văn phòng

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Co giãn, Đối diện, Giải tỏa

bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau cổ vai gáy khi phải ngồi văn phòng suốt 8 tiếng trong ngày.

1. Xoay cổ sang hai bên

Bạn giữ tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về phía trước. Xoay đầu sang bên trái, sau đó trở về tư thế ban đầu và tiếp tục quay sang phải.

Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên giúp giải tỏa cơn đau ở cổ và gáy của bạn.

2. Xoay cổ hình vòng cung

Tiếp tục với tư thế đứng thẳng, bạn xoay đầu sang bên trái, sau đó đưa đầu xuống sát ngực và xoay sang phải theo hình vòng cung.

Động tác này giúp kéo giãn cơ ở sau gáy, đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn.

3. Vươn cổ về trước

Bạn đứng thẳng, giơ một tay lên đối diện với trán, cách trán một khoảng 5 cm, cổ giữ thẳng.

Sau đó, bạn vươn cổ về phía trước sao cho trán chạm vào bàn tay. Lặp lại động tác này 10 lần giúp cơ cổ của bạn được co giãn và hết nhức mỏi.

4. Vươn cổ sang ngang

Lặp lại động tác tương tự như trên nhưng bàn tay giơ sang ngang, cách thái dương một khoảng 5 cm.

Bắt đầu bằng tay trái, vươn cổ sang trái sao cho thái dương chạm vào bàn tay. Lặp lại động tác 10 lần và đổi sang tay phải.

5. Co vai

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về trước. Sau đó thu vai của bạn lên càng gần với 2 tai càng tốt, hít vào.

Thở ra, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 15 lần. Bạn sẽ cảm nhận được cả cổ, vai và gáy mình đều được thư giãn sau bài tập này.

6. Cúi đầu

Bạn đứng thẳng, đầu hướng về trước. Từ từ cúi gập đầu sao cho cằm của bạn chạm sát xuống trước ngực. Lặp lại động tác 15 lần.

Thực hiện những bài tập này mỗi ngày giúp bạn cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy do ngồi quá nhiều.

Lam/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: 6 lầm tưởng về kem chống nắng mà các cô gái thường mắc phải

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Bảo vệ da, Tia cực tím, FDA

Nếu muốn bảo vệ làn da, đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng, bạn nhất định phải biết cách sử dụng kem chống nắng để vừa không cháy nắng vừa không mắc các bệnh về da.

1. Bôi đủ liều lượng

Bôi kem chống nắng không đủ liều lượng là một trong những sai lầm mà các chị em dễ mắc phải.

Theo các chuyên gia, dùng kem chống nắng phải dùng đủ liều lượng, đúng với từng loại da. Nếu bôi kem chống nắng không đủ liều, lớp kem quá mỏng nên làm giảm tác dụng.

Cụ thể, với một người cao 1,63m, nặng 68kg, bôi kem chống nắng toàn thân cần khoảng 30g một lần, còn với vùng mặt cần từ 1/4 – 1/3 thìa cà phê kem chống nắng. Nếu chỉ bôi được 1/2 hoặc 1/4 lượng cần thiết thì tác dụng chống nắng giảm đi rất nhiều.

Vì vậy, để chống nắng hiệu quả, bôi đủ lượng kem là vô cùng quan trọng để đạt được tác dụng tối đa. Lượng kem chống nắng đủ theo FDA khuyến cáo là 2mg/cm2.

2. Bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài 30 phút

Nhiều người coi kem chống nắng như một lớp trang điểm ngoài cùng, nên sau khi mặc đồ, trang điểm và bôi kem chống nắng xong là ra ngoài ngay.

Tuy nhiên, chúng ta phải bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài khoảng 30 phút mới phát huy tác dụng của kem một cách hiệu quả.

3. Bôi kem chống nắng 2-3 tiếng một lần

Rất nhiều người nghĩ rằng chỉ cần bôi kem chống nắng một lần vào buổi sáng là có thể chống nắng cho cả ngày.

Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm mà nhiều chị em vẫn mắc phải. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, cứ 2 – 3 tiếng chị em cần phải bôi lại kem chống nắng một lần để có tác dụng bảo vệ tốt nhất cho da.

4. Đọc chỉ số chống nắng đúng cách

Nhiều người cho rằng, chỉ số chống nắng càng cao, tác dụng chống nắng sẽ càng tốt.

Trên thực tế, kem chống nắng SPF 30 có thể bảo vệ được 97%, thì SPF 50 hiệu quả bảo vệ tăng lên 98%. Chỉ số SPF không khác nhau về hiệu quả chống nắng, chỉ khác về thời gian bảo vệ chống nắng.

5. Bôi kem chống nắng cả khi ở trong nhà

Theo các chuyên da da liễu, kể cả trời nhiều mây hoặc khi ở trong nhà, tia UV vẫn có thể xâm nhập và làm hại da bạn.

Vì thế, hãy dùng kem chống nắng hàng ngày dù trời không có nắng hoặc không ra khỏi nhà. Bạn cũng cần chọn kem chống nắng phổ rộng chống được cả tia UVA và UVB, với chỉ số chống nắng SPF ít nhất từ 15 trở lên, đặc biệt với bệnh nhân có hiện tượng rám má, tàn nhang, chỉ số SPF nên từ 30 trở lên.

6. Chọn loại kem phù hợp với da

Để kem chống nắng phát huy tối đa tác dụng, bạn cần tìm hiểu loại kem chống nắng phù hợp với tính chất làn da của mình.

Ngoài ra, bạn cũng nên mặc quần áo dài che nắng, đội mũ rộng vành, dùng kính chống nắng và hạn chế ra ngoài nắng vào giờ cao điểm của tia cực tím (từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều) để bảo vệ da một cách tốt nhất.

Lam/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: 5 bài tập đơn giản để có tay thon tha hồ diện váy hè

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Mai Hoa/Giadinhmoi, Kết hợp, Xương chậu

Mỡ bắp tay dễ tích tụ nhưng lại là phần khó giảm nhất trên cơ thể, nhưng với 5 bài tập đơn giản sau đây, bạn sẽ có thể tự tin diện những bộ váy mùa hè quyến rũ mà chẳng cần phải đến phòng gym.

Mùa hè là mùa của những chiếc váy hở vai, những chiếc áo hai dây cuốn hút, vậy nhưng đôi khi chỉ vì bắp tay chưa thon thả mà ta lại phải để những bộ đồ yêu thích cứ mãi "xếp xó" chẳng bao giờ đụng đến.

Hãy thử ngay 5 bài tập đơn giản sau đây để có thể tự tin diện những bộ váy hè quyến rũ bạn nhé!

1. Tập nâng vật nặng giúp bắp tay săn chắc

Với động tác này, nếu không có tạ tại nhà, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng cách nén đầy cát vào chai nước để tạo độ nặng nhất định.

Đầu tiên, tạo tư thế đứng vững chãi, bàn chân vuông góc với vai hướng về phía trước. Thẳng lưng, hơi khuỵu gối, đẩy khung xương chậu về phía sau.

Gập khuỷu tay vuông góc với cơ thể, tiếp theo nâng tay lên ngang ngực (hình minh họa). Giữ khoảng 2-3 giây rồi từ từ đưa tay về vị trí cũ. Chú ý hơi thở - hít vào khi co tay và thở ra khi duỗi tay.

2. Bài tập chống đẩy cho bắp tay với ghế

Với bài tập này bạn có thể sử dụng ghế sofa hoặc một chiếc ghế tựa vững chắc. Chống tay lên mặt phẳng trên ghế phía sau bạn. Gập gối vuông góc 90 độ, sau đó từ từ hạ thấp khung xương chậu bằng cách co khuỷu tay. Giữ 2-3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Hít vào khi hạ thấp cơ thể và thở ra khi về vị trí cũ.

Đối với động tác này, khi tập cần lưu ý rằng bạn phải cảm nhận được lực căng chủ yếu trên cánh tay chứ không phải vùng xương chậu.

3. Chống đẩy tường giúp vùng dưới cánh tay trở nên săn chắc hơn

Để thẳng tay chống vào tường, hai chân tách rộng bằng vai. Sau đó hơi nhón gót, co khuỷu tay và dồn trọng tâm cơ thể vào tường. Chú ý giữ thẳng lưng trong quá trình tập. Hít vào khi đẩy vào tường và thở ra khi trở về tư thế ban đầu.

4. Động tác "3 trong 1" - làm săn chắc cánh tay, hông và bụng

Nằm sấp trên sàn, hơi nhấc thân mình khỏi sàn bằng cách chống tay xuống sàn, co khuỷu tay (hình dưới). Tiếp theo, co chân vuông góc mặt sàn, vắt chéo mắt cá chân.

Động tác chống đẩy bắt đầu bằng việc duỗi thẳng tay để đẩy thân lên cao, trong khi vẫn giữ thẳng lưng (hình trên).

Đây là động tác có độ khó cao với người mới tập nhưng sẽ giúp vận động các vùng cơ trên toàn cơ thể, không chỉ đem lại vùng tay săn chắc thon gọn mà còn có thể giúp giảm mỡ đùi và bụng.

Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần tập 4 - 5 lần động tác này, chú ý độ chuẩn xác. Sau khi đã quen, mỗi lần tập có thể lặp lại 10 lần kết hợp với các động tác còn lại.

5. Bài tập "đấm bốc" dành cho vai

Đứng thẳng, một chân đặt phía trước, một chân để phía sau, khoảng cách rộng tối thiểu bằng vai để tạo tư thế vững chãi, hơi khuỵu gối. Trong khi đấm thẳng một tay về phía trước tương tự động tác đấm bốc, tay còn lại co gập về phía cơ thể. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần rồi đổi vị trí hai chân.

Sau khi đã quen, bạn có thể tập động tác này khi cầm tạ cỡ nhỏ hoặc vật nặng trên tay.

Với mỗi động tác kể trên, bạn có thể dành 1-2 phút khởi động trước mỗi động tác, lặp đi lặp lại trung bình khoảng 15 - 20 lượt tùy theo khả năng của mình.

Mai Hoa/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: Bài tập loại bỏ mỡ thừa ở lưng, khoe đường cong nóng bỏng

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Plank Plank, Vận động, Hít thở

bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn không còn lo nghĩ về vóc dáng của mình mỗi khi lựa chọn những bộ váy xinh đẹp nữa.

Chúng ta thường soi mình trong gương và nhận ra bụng hoặc đùi của mình đang cần giảm số đo. Nhưng dường như chúng ta thường bỏ qua lớp mỡ thừa ở lưng - nơi khó để ý và nhìn đến.

Trên thực tế, mỡ thừa ở lưng ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn không kém gì mỡ thừa ở bụng và đùi, bắp tay...

Vì vậy, hãy dành thêm 15 phút mỗi ngày cho 6 bài tập bày để có "tấm lưng ong" thon thả, gọn gàng.

1. Nhảy dây

Hãy bắt đầu bằng 2 phút nhảy dây để làm nóng cơ thể. Nhảy dây giúp vận động cơ vai và lưng của bạn.

Hãy nhớ, khi nhảy dây cần giữ cố định cánh tay, chỉ xoay cổ tay.

2. Vặn mình với tạ

Bài tập này xuất phát từ môn đấm bốc, không chỉ vận động cơ vai, tay và lưng mà còn giúp cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn hơn.

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn 2 vai một chút. Co 2 cánh tay về sát người.

Vặn mình sang phải, đồng thời tay trái "tung" cú đấm sang phải. Tiếp tục với bên còn lại trong vòng 1 phút. Lặp lại động tác 3 lần, nghỉ giữa hiệp khoảng 20 giây.

3. Nâng tạ

Bài tập này tác động lên phần lưng giữa và phía trên của bạn.

Với tư thế đứng thẳng, chân dang bằng vai, tay cầm tạ.

Nâng tạ lên tới độ cao sát ngực, lưng và chân vẫn giữ thẳng.

Thực hiện trong 1 phút, lặp lại 2-3 lần.

4. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập hiệu quả nhất giúp ngăn chặn hình thành mỡ sau lưng. Thực hiện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình thon thả.

Nếu không thể chống đẩy theo kiểu "truyền thống", bạn có thể đặt đầu gối xuống sàn để giảm áp lực cho cánh tay.

5. Plank

Plank là bài tập lý tưởng giúp bạn rèn luyện và nâng cao thể lực. Sau khi tập quen, bạn có thể tập với tạ buộc tay.

Bắt đầu với tư thế chống đẩy, giữ đầu, thân và chân thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong vòng 1 phút, hít thở đều.

Với động tác plank ngang, bạn xoay ngang người và chống 1 tay xuống sàn. Người vẫn giữ thẳng và giữ tư thế trong 1 phút.

6. Động tác bơi sấp

Động tác này giúp lưng bạn được vận động toàn bộ và trở nên săn chắc.

Bạn nằm sấp trên sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu.

Hít vào, nhấc 2 tay, 2 chân và ngực lên khỏi mặt đất, cảm nhận lưng của bạn đang cong về phía trước.

Giữ tư thế trong 20 giây rồi thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần.

Lam/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More