Báo PNSK: Dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập này, cơn đau nhức lưng dưới sẽ biến mất chỉ trong 'một nốt nhạc'

Tìm kiếm bài viết PNSK: Tập luyện, Đau lưng, Kích thích

Những cơn đau nhức vùng lưng dưới khiến bạn mệt mỏi và khó chịu. Đừng lo lắng, hãy thực hiện ngay các bài tập đơn giản này để giảm bớt tình trạng đau lưng hiệu quả, đồng thời giúp xương khớp linh hoạt hơn.

Đau lưng dưới có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như rối loạn chức năng cơ thể, tổn thương do vận động mạnh, ngồi sai tư thế… Thay vì sử dụng thuốc giảm đau để cải thiện tình trạng này, bạn có thể áp dụng những bài tập đơn giản tại nhà để giảm đau nhức lưng hiệu quả.

Dưới đây là một số bài tập có thể giảm bớt cơn đau lưng dưới và tăng cường sức khỏe vùng lưng:

Bài tập giảm đau nhức lưng dưới

Những bài tập dưới đây sẽ giúp giải phóng sự co thắt cơ piriformis đang kích thích các thần kinh hông của bạn, từ đó giảm thiểu cơn đau lưng dưới hiệu quả.

Bài tập 1

Chuẩn bị một chiếc ghế tựa, bạn ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn.

Sau đó đặt chân trái lên trên chân phải sao cho chân trái song song với sàn. Tiếp tục đặt hai tay lên bắp chân trái, từ từ uốn cong người về phía trước và hạ cơ thể thấp nhất có thể. Thả tay xuống và giữ tư thế trong 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Việc tập luyện giảm đau vùng lưng vừa hiệu quả vừa giảm thiểu những tác dụng phụ không mong muốn - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 2

Bạn nằm ngửa trên sàn với 2 chân duỗi thẳng. Từ từ nâng chân trái lên cao, vuông góc với sàn rồi uốn cong đầu gối.

Đặt tay trái lên đầu gối trái và tay phải nắm lấy mắt cá chân của chân trái, kéo đầu gối về phía ngực. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Cố gắng không để mắt cá chân chuyển động khi kéo đầu gối. Thực hiện tương tự với chân phải.

Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 3

Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng. Nâng chân trái lên rồi đặt bàn chân ở phía ngoài đầu gối chân phải.

Đặt tay phải lên trên đầu gối chân trái và bắt đầu kéo căng đầu gối về phía ngực. Sau khi bạn cảm thấy căng cơ, giữ tư thế này trong 30 giây. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân phải.

Kiên trì thực hiện bài tập này sẽ giảm đau lưng dưới nhanh chóng - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 4

Bạn nằm trên sàn với 2 chân duỗi thẳng, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng. Từ từ nâng hai chân lên, đầu gối hơi cong rồi bắt chéo chân lên nhau, ưu tiên chân ở phía bị đau lên trên.

Sau đó vòng 2 tay dưới đầu gối 2 chân và kéo nhẹ đầu gối của chân bị ảnh hưởng về vai của bạn, giữ tư thế trong 30 giây. Cuối cùng trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân còn lại.

Không chỉ giúp giảm đau lưng dưới, bài tập còn tăng cường sức khỏe vùng lưng - Ảnh minh họa: Internet

Trong trường hợp bạn cảm thấy cơn đau ngày càng nghiêm trọng tới mức không chịu nổi và chạy xuống chân thì nên đến bệnh viện để được kiểm tra và chẩn đoán chính xác nhất.

Đông Anh (Tổng Hợp)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo PNSK

Read More

Báo Gia Đình VN: [video] Vì sao vùng bụng hay bị ngấn mỡ?

Tìm kiếm bài viết Gia Đình VN: Tập thể dục, Tập luyện, Hormone

Bụng là nơi dễ tập trung mỡ trên cở thể, và nếu không để ý chăm sóc, bạn sẽ vô cùng thiếu tự tin về 'số đo khủng' của khu vực này.

Vì sao vùng bụng hay bị ngấn mỡ?

Nhiều người, không chỉ người béo mà cả những người gầy vẫn gặp tình trạng bụng ngấn mỡ.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến “bụng đầy mỡ”:

Do di truyền
Hormone thay đổi (đặc biệt phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, khi estrogen giảm xuống, sẽ khiến mỡ tích tụ ở bụng và đùi nhiều hơn), căng thẳng (stress có sức tàn phá khủng khiếp.
Ăn uống không lành mạnh + không tập thể dục điều độ (dẫn đến lượng nạp vào quá nhiều mà năng lượng được đốt cháy lại quá ít).
Và tất nhiên là mang thai, khi mang thai, các mô mỡ hình thành quanh bụng, lớp mỡ này có 2 ích lợi rất tốt đó là giúp da bụng có thể kéo dãn để có thể chứa em bé và giúp làm lớp đệm bảo vệ em bé. Vấn đề đau đầu là em bé đi ra rồi nhưng mỡ thì vẫn còn ở lại, và dai dẳng mãi không thôi.

Làm sao để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Một vài biện pháp này sẽ giúp bạn bụng phẳng eo thon nhanh chóng, chẳng kém các hot girl xinh đẹp, thậm chí ngay cả sở hữu vòng eo 56 như Ngọc Trinh cũng không quá xa vời.

Dù bạn có gập bụng 100 cái, hít đất 100 cái mà không tập cardio thì sẽ rất khó giảm mỡ. Lời khuyên cho các cô nàng bụng đang mỡ hai tầng và muốn giảm, hãy tập cardio trước. Cardio sẽ đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tiêu hao calories.
Trong quá trình giảm cân, lên cơ, chế độ ăn quyết định 70% và chế độ tập luyện chỉ quyết định 30%. Thế nên hãy chọn một chế độ ăn uống phù hợp với bản thân để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối đa. Tránh xa đường, tinh bột, các loại đồ ăn nhanh, còn lại thịt hay rau, nước hoa quả hay nước lọc hay chanh ấm mật ong là tùy bạn chọn cho mình. Miễn làm sao đừng để đến 3 4h chiều đói chỉ muốn xỉu và chẳng có sức lực tập tành gì nữa.
Đừng thấy bài nào tập bài đó hoặc tiện ngày nào tập ngày đó. Lên lịch trình tập cụ thể cho từng ngày. Một chi tiết quan trọng là nếu bạn dùng một ngày để tập chuyên về một phần cơ thể (ngực, lưng, hông, đùi, bụng, tay...) thì chúng sẽ cần ít nhất 2 ngày để hồi phục.
Nghĩa là lịch tập nên được phân chia hợp lý, ví dụ Thứ 2: Tay - Thứ 3: Chân - Thứ 4: Bụng và lặp lại. Dành 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi cũng là cách tạo quãng cho cơ thể, tận dụng tối đa các bài tập trong tuần.

Video: Nhã Phương bật khóc trên truyền hình khi nhắc về chuyện tình cảm với Trường Giang

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình VN

Read More

Báo Khỏe Plus: [video] Bí quyết giảm mỡ bụng siêu tốc chỉ với vài phút tập luyện mỗi ngày

Tìm kiếm bài viết Khỏe Plus: Tập luyện

Chỉ cần áp dụng chuỗi bài tập sau sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh gọn với 2 phút mỗi ngày.

Bí quyết giảm mỡ bụng siêu tốc chỉ với vài phút tập luyện mỗi ngày

Bụng là nơi dễ tích mỡ thừa nhất nhưng cũng dễ tập luyện nhất nếu bạn làm đúng phương pháp. Thay vì bỏ ra 30-60 phút mỗi ngày trên máy tập chạy trong phòng gym, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng tại nhà với bài tập linh hoạt, đơn giản và siêu nhanh chóng – chỉ vỏn vẹn vài phút.

Động tác 1:

- Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng.

- Lần lượt co từng chân lên cao.

- Thực hiện 30s.

Động tác 2:

- Nằm thẳng lưng, tay để sau gáy.

- Nâng người lên một góc khoảng 45 độ, lưu ý lưng giữ thẳng và sử dụng cơ bụng thay vì lưng để gập bụng.

- Thực hiện 30s.

Mời quý độc giả xem video: Bí quyết giảm mỡ bụng siêu tốc chỉ với 2 phút tập luyện mỗi ngày (Nguồn: Zing):

Theo Gia đình Việt Nam

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Khỏe Plus

Read More

Báo Thanh Niên: Vì sao tập luyện đều đặn nhưng vẫn không giảm cân?

Tìm kiếm bài viết Thanh Niên: Ăn kiêng, Tập luyện, Tim Olds

Không ít người khi giảm cân thường gặp vấn đề là dù có tập luyện đều đặn nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi. Tình trạng này phụ thuộc rất nhiều nguyên do.

Nếu tập luyện thường xuyên mà vẫn không giảm được cân thì có thể lượng mỡ thừa tan đi bằng với lượng cơ tăng thêm nhờ tập luyện - Ảnh: Shutterstock

Khi biết rõ nguyên do, việc điều chỉnh một chút trong quá trình tập luyện có thể giúp cải thiện hiệu quả giảm cân. Theo giáo sư Tim Olds, chuyên ngành khoa học sức khỏe tại Đại học South Australia (Úc), tập luyện đều đặn mà vẫn không giảm được cân là do các nguyên nhân sau:

Ăn nhiều hơn để bù đắp năng lượng cho việc tập luyện

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến dù có tập luyện đều đặn mà vẫn không giảm được cân là người tập ăn nhiều hơn.

Các nghiên cứu cho thấy cơ thể sẽ kích thích người tập ăn nhiều thực phẩm hơn để bù đắp năng lượng bị mất do tập luyện. Phụ nữ đặc biệt dễ gặp tình trạng này, Daily Mail dẫn ý kiến giáo sư Tim Olds.

Ít vận động hơn khi ngoài giờ tập

Một nguyên nhân thứ hai thường thấy là dù tập nhiều hơn trong phòng gym nhưng người tập lại ít vận động hơn ở thời gian ngoài phòng tập. Ví dụ như họ dành thời gian ngồi xem tivi hay chơi game nhiều hơn. Chính điều này góp phần khiến không giảm được cân dù có tập luyện đều đặn.

Tốc độ đốt năng lượng chậm hơn

Một trong những tác dụng phụ không mong muốn khi giảm cân là trạng thái ăn kiêng, thiếu dinh dưỡng sẽ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Tốc độ đốt năng lượng của cơ thể khi chúng ta không tập luyện, ví dụ như lúc đang ngồi làm việc, sẽ chậm hơn bình thường.

Có một cách giúp giảm cân nhưng tốc độ đốt năng lượng không chậm lại là không thay đổi nhiều chế độ ăn nhưng phải tập luyện nhiều hơn.

Cơ thể đang tăng cơ

Nếu lượng cơ bắp to ra bằng đúng trọng lượng mỡ thừa mất đi thì cân nặng của cơ thể sẽ không giảm. Đây là lẽ là điều mà bất kỳ người tập luyện thể thao nào cũng mơ ước.

Mỡ thừa có thể tích lớn hơn cơ bắp nên dù trọng lượng không thay đổi nhưng cơ thể người tập trong trường hợp mày sẽ săn chắc hơn, mỡ thừa bắt đầu gom lại, giúp họ có thân hình cân đối hơn.

Một nghiên cứu trước đây cho thấy nâng tạ có thể giúp đạt được điều này. Trong nghiên cứu, nam giới thừa cân khi tập các bài tập ép cơ với tạ dù trọng lượng không thay đổi nhưng vẫn có thể tăng 2 kg cơ và giảm 2 kg mỡ. Con số này ở phụ nữ thừa cân là 1 kg cơ và 2 kg mỡ, theo Daily Mail.

Ngọc Quý

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Thanh Niên

Read More

Báo GD&TĐ: Người chạy bộ chớ mắc những sai lầm này

Tìm kiếm bài viết GD&TĐ: Tập luyện, Tập thể dục, Thích ứng

Chạy bộ là một cách tuyệt vời nhất để giúp giữ dáng và ai cũng có thể chạy được. Chúng ta không cần phải mất tiền bạc để đi đến các phòng tập thể dục hay mua những máy tập thể dục đắt tiền để luyện tập.

Tuy nhiên, theo Health.com, mặc dù dễ dàng cho mọi người tập luyện, nhưng người chạy cũng phải cẩn thận để tránh những sai lầm trong khi chạy. Bất cứ môn thể thao nào cũng có một lộ trình tập để làm quen và từ từ giúp người tập khỏe mạnh.

Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà người bắt đầu chạy bộ nên tránh để không rước họa vào người.

Chạy quá nhiều ngay khi mới bắt đầu. Một trong những sai lầm lớn nhất người bắt đầu chạy là chạy quá nhiều. Trong thời gian đầu chạy bộ, chúng ta nên cố gắng chạy một khoảng cách ngắn nhất định và từ từ tăng dần khoảng cách và cường độ. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương trong khi chạy. Theo nhiều chuyên gia thể thao, người chạy bộ có thể tăng 10% khoảng cách chạy sau mỗi tuần, theo Health.com

Không nghỉ chạy ngày nào. Những người bắt đầu chạy bộ luôn nghĩ rằng họ cần phải chạy mỗi ngày để có thể nhanh thon gọn và giảm cân. Tuy nhiên, ngược lại, việc làm này không tốt cho sức khỏe của họ tí nào.

Chạy bộ là một hoạt động tập thể thao cường độ mạnh, ảnh hưởng khá lớn đến toàn cơ thể. Vì vậy, người bắt đầu chạy có thể chưa quen trong thời gian đầu. Họ không cần phải ngày nào cũng chạy bộ. Cơ thể cũng cần có ngày để nghỉ ngơi và thích ứng dần.

Không mang giày chạy bộ. Một đôi giày chạy bộ thích hợp sẽ giúp chúng ta chạy bộ thoải mái hơn. Trước khi mua giày, chúng ta nên nghiên cứu kỹ đôi giày nào phù hợp với mình, theo Health.com.

Khi tập thể dục, chơi thể thao, chớ để cơ thể thiếu nước! 5 bộ phận cơ thể cần được đàn ông quan tâm chăm sóc nhất Những đặc điểm cơ thể tiết lộ tính cách, sức khỏe của bạn

Vẫn chạy cho dù đau. Thật sự cũng hơi khó chịu khi chúng ta bắt đầu tập chạy bộ vì cơ thể chưa quen. Khi cảm thấy đau trong khi chạy, chúng ta cần phải dừng lại để điều trị dứt cơn đau này. Hãy nhớ: Luôn lắng nghe cơ thể khi chúng ta chạy. Không nên vẫn chạy khi đau.

So sánh với người khác. Khi chúng ta bắt đầu chạy bộ, chúng ta không nên so sánh khoảng cách mình chạy với người khác. Đơn giản chúng ta thích chạy nên chạy và cứ từ từ tập luyện, theo Health.com.

Theo Thanh niên

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo GD&TĐ

Read More

Báo Thanh Niên: [video] Bí quyết giảm 35 kg trong 6 tháng của 'cô gái ngàn cân'

Tìm kiếm bài viết Thanh Niên: Tập luyện

Với sự nỗ lực và kiên trì tập luyện, Nguyễn Thục Ân, cô gái nặng 104kg, đã giảm còn 69kg trong 6 tháng nhờ phương pháp tập đúng cách và hiệu quả.

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Thanh Niên

Read More

Báo Khỏe Plus: Bài tập 5 phút trước khi ngủ giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả

Tìm kiếm bài viết Khỏe Plus: Tập luyện, Kích thích, Vận động

Đau nhức vùng thắt lưng có thể do nhiều nguyên nhân, đôi khi đau thắt lưng có thể là dấu hiệu bệnh lý nghiêm trọng, nhưng thường là do bạn ngồi sai tư thế trong một thời gian dài, hoặc vận động quá sức.

Nếu triệu chứng đau thắt lưng kéo dài và khiến toàn thân bạn mệt mỏi hãy thử một số bài tập đơn giản thay vì dùng thuốc giảm đau.

Trang BrightSide đã tổng hợp một số bài tập đơn giản giúp giảm bớt cơn đau và hồi phục:

Lưu ý:

Mục đích của việc tập luyện này là để giãn cơ vùng thắt lưng, đồng thời kích thích dây thần kinh giúp điều hòa khí huyết, giải phóng cơ chằng bị ức chế.

Hãy thực hiện những bài tập này mỗi khi bạn có thời gian rảnh, tập trước khi ngủ sẽ khiến dễ ngủ hơn. Nếu cảm thấy đau dữ dội khi tập luyện, bạn nên dừng lại và cần đi khám bác sĩ để có cách điều trị tốt nhất.

Động tác 1

Vị trí ban đầu: Ngồi trên ghế, thẳng lưng và chân ngồi sao cho đầu gối ngang hông tạo thành góc vuông.

Thực hiện:

- Đặt chân trái lên chân còn lại sao cho song song với sàn nhà.

- Đặt hai tay lên chân trái để tạo lực giúp gập thân trên.

- Từ từ cúi người thấp xuống hết mức có thể và bỏ tay khỏi chân.

- Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu

- Lặp lại động tác trên với chân phải.

Động tác 2

Vị trí ban đầu: Nằm trên sàn và hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

- Từ từ nâng chân trái lên sao cho vuông góc với sàn nhà sau.

- Tay trái đặt lên đầu gối, tay phải nằm ở phần mắt cá chân.

- Dùng lực hai tay, kéo chân trái về phía bụng.

- Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây sau khi bạn cảm thấy căng cơ thì trở lại vị trí ban đầu và làm tương tự với chân phải.

Động tác 3

Vị trí ban đầu: Nằm trên sàn với hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

- Vắt chân trái đặt ở phía ngoài đầu gối chân phải.

- Đặt tay phải lên đầu gối chân trái và kéo lên hướng ngực.

- Giữ vị trí trong 30 giây tới khi bạn cảm thấy căng cơ.

- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại.

Động tác 4

Vị trí ban đầu: Tư thế nằm ngửa với chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

- Từ từ nâng cả hai chân khỏi sàn nhà.

- Dùng hai tay đan dưới gối để nâng chân lên đồng thời kéo chân hướng đầu gối về phía ngực.

- Giữ vị trí trong 30 giây tới khi bạn cảm thấy căng cơ.

- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại.

Theo Sức khỏe gia đình

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Khỏe Plus

Read More

Báo Xây Dựng: [video] Đu xà, hít đất biến thể dành cho phái mạnh

Tìm kiếm bài viết Xây Dựng: Tập luyện

Tập luyện calisthenics được giới trẻ khắp thế giới chọn lựa bởi tính hiệu quả, có thể tập ở mọi nơi, chi phí rẻ.

Theo VTC.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Xây Dựng

Read More

Báo Ngôi Sao VN: Người vợ 86 kg khi mang bầu, sau sinh giảm ngay 40 kg trong 10 tháng, đây là bí quyết của cô ấy

Tìm kiếm bài viết Ngôi Sao VN: Yoga, Hạ Tú, Tập luyện

Từ thân hình đồ sộ cô gái đã khiến mọi người vô cùng bất ngờ khi giảm cân một cách thần tốc nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

Làm mẹ vốn là thiên chức mà hầu như mọi phụ nữ đều trải qua. Nếu như trong thời gian bầu bí, mẹ hạnh phúc từng ngày mong chờ con chào đời thì sau kỳ sinh nở, ngoài niểm vui được làm mẹ, phụ nữ phải đối mặt với thực tế phũ phàng: thân hình sồ sề, béo tròn, bụng mỡ chảy xệ. Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một phương pháp giảm cân sau sinh vô cùng hiệu quả của một bà mẹ đế từ Hàn Quốc, hay cùng tìm hiểu nhé.

Cô gái trẻ này đến từ Hàn Quốc và có gương mặt khá xinh đẹp

Cô cũng thường đi tập thể dục, gym và yoga mỗi ngày

Vì vậy mà cô sở hữu một thân hình với 3 vòng hoàn hảo

Nhưng tất cả thay đổi khi từ khi cô mang bầu...

Thân hình trở nên rất đồ sộ, cân nặng đã có lúc lên tới 86kg, một con số đáng sợ
với bất kì cô gái nào

Nhưng trên tất cả, cô chấp nhận và hạnh phúc với điều đó

Khoảng vài tháng khi em bé chào đời, sức khỏe dần ổn định, cô đã nghĩ tới việc giảm cânsau sinh

Ngoài tập thể dục, cô còn áp dụng chế độ ăn rất đặc biệt đó là chia những bữa ăn
trong ngày thành 6 bữa nhỏ

Sự kiên trì tập luyện cùng với chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm tới 40kg trong 10 tháng

Những bữa ăn nhỏ nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng đã giúp cô
trở về với vóc dáng nhanh

Thậm chí giờ đây cô còn có ngoại hình đẹp hơn lúc thời con gái

Trên tất cả, cô đã chứng minh cho mọi người thấy rằng không có người phụ nữ xấu, chỉ cần
bạn chăm chỉ thì không gì là không thể đạt được

Cô đang rất hạnh phúc với gia đình nhỏ của mình

Trước và sau khi giảm cân, thật tuyệt vời phải không nào.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Ngôi Sao VN

Read More

Báo Dân Việt: Cận cảnh 'vòng eo 56 thần thánh' của Hương Giang Idol

Tìm kiếm bài viết Dân Việt: Tập luyện, Kết hợp, Khởi động

Cùng theo chân Hương Giang một ngày ở phòng gym và khám phá những bí quyết rèn luyện của cô nhé!

Hương Giang Idol bắt đầu rèn luyện cơ thể tích cực hơn kể từ trước khi thi Hoa hậu chuyển giới Quốc tế 2018. Cho đến hiện tại, vòng eo của Hương Giang đã đạt được con số 56cm.

Một trong những bí quyết của Hương Giang đó chính là tập gym. Mỗi tuần cô đều dành 3 đến 5 buổi và mỗi buổi là 1 tiếng đồng hồ tại phòng gym.

Cô tập luyện một cách có khoa học cùng HVL riêng. Mở đầu cho mỗi buổi tập là phần khởi động đốt nóng cơ thể bằng môn boxing. Boxing là môn thể thao rèn luyện tính phản xạ và lực cho tay và chân.

Sau 15 phút dành cho những động tác căn bản của môn boxing, Hương Giang tiếp tục dành 15 phút cho việc đi bộ trên máy.

Thay vì chạy bộ, đương kim hoa hậu chuyển giới Quốc tế áp dụng việc đi bộ leo dốc để ổn định nhịp tim và cũng là một cách đốt mỡ thừa.

Kế tiếp cô bắt đầu vào những bài tập chi tiết. Đầu tiên và bài tập squat.

Đây là động tác hữu hiệu để tập cho cơ mông và đùi. Đầu tiên là duỗi thẳng người, sau đó khụy chân xuống sao cho dùi song song với mặt đất đồng thời giữ thẳng lưng. Với động tác này, Hương Giang chia làm 3 set, mỗi set 10 lần tập.

Bài tập tiếp theo giúp rèn luyện cơ chân.

Đưa chân ra sau đồng thời kéo căng một sợi dây chun lớn. Mỗi chân thực hiện 10 lần.

Hương Giang cũng sử dụng đến thiết bị tập cho cơ đùi và bụng.

Chỉ cần đẩy với một mức tạ hợp lý và chia làm 3 set, mỗi set 10 lần trong một khoảng thời gian ngắn, đây là một bài tập vô cùng hiệu quả.

Bài tập với máy tiếp theo giúp rèn luyện cơ mông, đùi trong và đùi ngoài.

Dùng lực chân ở phần đùi đẩy 2 miếng kẹp của máy. Bài tập này cũng chia thành 3 set, mỗi set 10 lần đẩy.

Đối với cơ tay và ngực, Hương Giang có các bài tập đơn giản hơn.

Việc đẩy tạ với mức độ vừa phải và theo hướng dẫn của HVL sẽ cho kết quả như ý.

Bài tập kết hợp giữa cơ tay, ngực, bụng, mông và đùi này cũng được Hương Giang thường xuyên áp dụng.

Đây là bài tập kết hợp giữa nâng tạ và squat.

Hương Giang cho hay, những lúc quá bận rộn cô có thể áp dụng riêng bài tập này.

Bài tập cuối cùng hỗ trợ vùng bụng.

Đây là mộ bài tập khá đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng tại nhà. Chống tay lên một mặt phẳng cao cách mặt đất 50cm, duổi thẳng 2 chân. Sau đó lần lượt co 2 chân sao cho đầu gối gần chạm ngực. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Thanh Hằng, ảnh: Minh Thùy

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Dân Việt

Read More