Showing posts with label do-nhi. Show all posts
Showing posts with label do-nhi. Show all posts

Thursday, April 26, 2018

Báo Thanh Niên: Người chạy bộ chớ mắc những sai lầm này

Tìm kiếm bài viết Thanh Niên: Đỗ Nhi, Tập thể dục, Thích ứng
Chạy bộ là một cách tuyệt vời nhất để giúp giữ dáng và ai cũng có thể chạy được. Chúng ta không cần phải mất tiền bạc để đi đến các phòng tập thể dục hay mua những máy tập thể dục đắt tiền để luyện tập.

Shutterstock

Tuy nhiên, theo Health.com, mặc dù dễ dàng cho mọi người tập luyện, nhưng người chạy cũng phải cẩn thận để tránh những sai lầm trong khi chạy. Bất cứ môn thể thao nào cũng có một lộ trình tập để làm quen và từ từ giúp người tập khỏe mạnh.

Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà người bắt đầu chạy bộ nên tránh để không rước họa vào người.

Chạy quá nhiều ngay khi mới bắt đầu. Một trong những sai lầm lớn nhất người bắt đầu chạy là chạy quá nhiều. Trong thời gian đầu chạy bộ, chúng ta nên cố gắng chạy một khoảng cách ngắn nhất định và từ từ tăng dần khoảng cách và cường độ. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương trong khi chạy. Theo nhiều chuyên gia thể thao, người chạy bộ có thể tăng 10% khoảng cách chạy sau mỗi tuần, theo Health.com

Không nghỉ chạy ngày nào. Những người bắt đầu chạy bộ luôn nghĩ rằng họ cần phải chạy mỗi ngày để có thể nhanh thon gọn và giảm cân. Tuy nhiên, ngược lại, việc làm này không tốt cho sức khỏe của họ tí nào. Chạy bộ là một hoạt động tập thể thao cường độ mạnh, ảnh hưởng khá lớn đến toàn cơ thể. Vì vậy, người bắt đầu chạy có thể chưa quen trong thời gian đầu. Họ không cần phải ngày nào cũng chạy bộ. Cơ thể cũng cần có ngày để nghỉ ngơi và thích ứng dần.

Không mang giày chạy bộ. Một đôi giày chạy bộ thích hợp sẽ giúp chúng ta chạy bộ thoải mái hơn. Trước khi mua giày, chúng ta nên nghiên cứu kỹ đôi giày nào phù hợp với mình, theo Health.com.

Vẫn chạy cho dù đau. Thật sự cũng hơi khó chịu khi chúng ta bắt đầu tập chạy bộ vì cơ thể chưa quen. Khi cảm thấy đau trong khi chạy, chúng ta cần phải dừng lại để điều trị dứt cơn đau này. Hãy nhớ: Luôn lắng nghe cơ thể khi chúng ta chạy. Không nên vẫn chạy khi đau.

So sánh với người khác. Khi chúng ta bắt đầu chạy bộ, chúng ta không nên so sánh khoảng cách mình chạy với người khác. Đơn giản chúng ta thích chạy nên chạy và cứ từ từ tập luyện, theo Health.com.

Đỗ Nhi

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Thanh Niên

Báo Thanh Niên: Những mẹo giúp giảm đau rát da khi bị cháy nắng

Tìm kiếm bài viết Thanh Niên: Đỗ Nhi, Kiểm soát Bệnh tật Mỹ, Whitney Bowe
Quá nhiều nắng trong mùa hè có thể làm bạn cảm thấy khó chịu và có nguy cơ bị cháy nắng cao. Càng tệ hại hơn nữa nếu bạn không che chắn kỹ, có thể bị ung thư da.

Ảnh: Shutterstock

Theo Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát Bệnh tật Mỹ, mỗi năm Mỹ có gần 5 triệu người điều trị ung thư da.

Làm sao để giúp bạn tránh được nguy cơ bị ung thư da và xử lý thế nào khi bị cháy nắng?

Bác sĩ da liễu Whitney Bowe (ở New York, Mỹ) nói với ABC News cách xử lý tốt nhất là khi bạn đi ra ngoài trong khi trời nắng, bạn nên thường xuyên thoa kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) 40 hoặc cao hơn.

Nếu bạn hay con của bạn bị cháy nắng, bạn có thể sử dụng những thứ có sẵn trong nhà để có thể giúp giảm đau rát da. Theo lời khuyên của bác sĩ Bowe, bạn nên dùng liên tiếp trong nhiều ngày mới có hiệu quả cao.

Ngay khi cháy nắng, bác sĩ Bowe khuyên nên uống thuốc giảm đau nếu đau quá. Người bị cháy nắng cũng nên uống nước dừa để giúp tăng chất điện phân trong cơ thể.

Sau khi cháy nắng 1 hoặc 2 ngày, bạn nên sử dụng yến mạch trộn với mật ong để tạo nên một hỗn hợp làm mềm mịn da. Bạn thoa hỗn hợp này trực tiếp lên da bị bỏng và để trong vòng 10 phút trước khi rửa sạch với nước mát.

Bác sĩ Bowe cũng khuyên bạn có thể ngâm một khăn ướt trong sữa lạnh nguyên kem và sau đó vắt khô. Tiếp theo đó, bạn đắp khăn này qua da bị bỏng. Những chất béo trong sữa sẽ tạo cho da bạn cảm giác mềm mại và dễ chịu.

Sau khi cháy nắng 3 hoặc 4 ngày, bác sĩ Bowe khuyên sử dụng dầu dừa hữu cơ thoa lên vết bỏng khoảng một vài ngày bởi vì dầu dừa giống như một mỹ phẩm làm dịu da, theo ABC News.

Đỗ Nhi

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Thanh Niên