Showing posts with label aerobic. Show all posts
Showing posts with label aerobic. Show all posts

Wednesday, May 9, 2018

Báo Khám Phá: 3 bà mẹ tuổi trung niên vẫn bị nhầm là... bạn gái của con trai vì quá trẻ!

Tìm kiếm bài viết Khám Phá: Pamela Jacobs, Puspa Dewi, Aerobic
Nhờ chế độ ăn uống và tâp luyện khoa học, 3 bà mẹ dưới đây khiến nhiều người kinh ngạc với vẻ đẹp bất chấp tuổi tác.

Không ít chị em khiến nhiều người phải ghen tị khi "lão hóa ngược"! Họ thậm chí còn trẻ hơn cả thuở con gái khi con cái đã lớn phổng phao. Nhiều bà mẹ còn bị hiểu nhầm là bạn gái của trai bởi quá trẻ và đẹp. Dưới đây là 3 người phụ nữ trung niên bỗng chốc nổi tiếng vì nhan sắc được thời gian quên lãng, ngoài vẻ đẹp trời phú, họ cũng có những bí quyết riêng mà chị em có thể học hỏi.

1. Puspa Dewi 51 tuổi

Cô Puspa sở hữu nhiều fan sau khi những hình ảnh xinh đẹp và tươi trẻ cô đăng tải trên trang cá nhân nhận được nhiều sự chia sẻ của cộng đồng. Bà mẹ 2 con luôn giữ được hình ảnh tràn đầy sức sống. Puspa Dewi thậm chí còn bị nhầm là bạn gái của con trai khi 2 mẹ con chụp hình chung.

Chia sẻ về cách giữ sắc, cô cho rằng chị em nên có chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với các môn thể dục hàng ngày. Cô quan niệm không nên ăn kiêng mà cần phải có chế độ ăn đúng, ăn đủ và khoa học. Việc ăn kiêng sẽ đem lại hiệu quả tức thời nhưng sau đó dễ dẫn đến cơ thể bị thiếu chất và làm cho người ăn kiêng muốn ăn nhiều hơn để bù lại phần năng lượng bị thiếu hụt.

Cô Puspa cũng kết hợp thêm các lớp học nhảy và thể dục nhịp điệu để có cơ thể khỏe và cân đối hơn.

Thật khó tin người phụ nữ Indonesia này đã ở tuổi trung niên.

Puspa Dewi sở hữu làn da căng bóng, ánh mắt rạng ngời khiến nhiều người dành lời khen ngợi.

Cô còn bị nhầm là bạn gái của cậu con trai lớn khi gần như không có sự chênh lệch về tuổi tác.

Chỉ đến khi hình ảnh về gia đình Puspa Dewi được tiết lộ, mọi người mới vỡ òa khi biết được sự thật, bà mẹ 2 con thật sự rất xinh đẹp và tràn đầy sức sống. Khó lòng đoán được tuổi thật của cô.

Hiện tại, cô vẫn giữ chế độ ăn uống khoa học và không bao giờ quên tập luyện mỗi ngày.

2. Ngô Mân Huyên 45 tuổi

Ngô Mân Huyên, bà mẹ Đài Loan, sinh năm 1973, cô nổi tiếng khắp mạng xã hội bởi sự trẻ trung và phong cách sang chảnh. Tên tuổi của cô được quan tâm khi bức ảnh chụp chung với cậu con trai 18 tuổi bị nhiều người nhầm là cặp đôi đang hẹn hò.

"Nhiều bạn bè tưởng mẹ là chị cháu, thậm chí có bạn còn cho rằng mẹ là... bạn gái của cháu. Họ còn hỏi là làm sao cháu có thể chinh phục được người yêu xinh đẹp như thế", con trai của Ngô Mân Huyên tiết lộ

Bà mẹ 45 tuổi bật mí, cô không hề phẫu thuật thẩm mỹ. Cô quan tâm đến thời trang để có vẻ ngoài rạng rỡ hơn. Cô cũng có chế độ tập luyện tích cực, mỗi ngày cô đều đốt cháy mỡ tại phòng tập gym và hạn chế tuyệt đối các món ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Bà mẹ tuổi trung niên nổi tiếng nhờ nhan sắc cùng thần thái như gái đôi mươi.

Cô duy trì được vóc dáng thon thả, mềm mại nhờ chăm chỉ tập luyện và có chế độ ăn lành mạnh.

Ngô Mân Huyên bị nhầm là... bạn gái của cậu con trai 18 tuổi.

Zhang rất tự hào vì có mẹ trẻ đẹp, hai mẹ con cũng có rất nhiều điểm chung và thường xuyên chia sẻ về nhiều điều trong cuộc sống.

3. Pamela Jacobs 55 tuổi

Pamela Jacobs, 55 tuổi khiến chị em nước Anh ghen tị khi sở hữu vẻ ngoài chẳng khác nào thiếu nữ. Nhân viên bán vé tàu thậm chí còn đưa vé dành cho sinh viên cho Pamela Jacobs.

Khi chụp hình chung với con trai, cũng giống như Ngô Mân Huyên, bà mẹ người Anh cũng bị hiểu nhầm là bạn gái của con. Chia sẻ về bí quyết giữ gìn nhan sắc, cô cho biết: "Tôi thường xuyên sử dụng dầu dừa để chăm sóc sắc đẹp. Tôi dùng dầu dừa để súc miệng giúp răng trắng sáng hơn. 3 ngày/tuần tôi bôi dầu dừa giúp da mặt được căng bóng và săn chắc. Để giữ độ bóng cho mái tóc, tôi cũng sử dụng loại dầu thiên nhiên này".

Ngoài ra, bà mẹ U60 cũng bật mí, chính tinh thần lạc quan và luôn yêu đời đã giúp cô giữ gìn được nhan sắc và vóc dáng.

Pamela Jacobs rất trẻ so với những người phụ nữ phương Tây cùng tuổi.

Vóc dáng thon thả, làn da nâu khỏe mạnh của cô là nhờ vào cuộc sống lạc quan, tinh thần yêu đời.

Cậu con trai của Pamela Jacobs không ít lần bị nhầm là bạn trai của mẹ.

Thân hình chẳng thua kém gì người mẫu của bà mẹ U60 khiến không ít người kinh ngạc.

Mai Châu

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Khám Phá

Tuesday, May 1, 2018

Báo GD&TĐ: Chỉ cần dành 3 phút mỗi ngày lắc thế này để máu lan khắp cơ thể, kéo dài tuổi thọ

Tìm kiếm bài viết GD&TĐ: Tập thể dục, Aerobic, Ngon giấc
Tập thư giãn có lẽ là phương thức tốt nhất giúp bạn gìn giữ nét tươi trẻ của mình theo năm tháng. Hãy thử khám phá động tác thư giãn sau để tự bảo vệ nét thanh xuân cho chính mình.

Phương pháp này sẽ giúp bạn kích thích tuần hoàn máu ở mặt và ở đầu. Chính vì vậy mà làn da sẽ được cung cấp oxy và dưỡng chất nhiều hơn.

Bên cạnh đó, một làn da khỏe mạnh sẽ tiết nhiều collagen hơn và tự thải những chất cặn bã sâu bên trong. Nhờ đó, gương mặt của bạn sẽ căng mịn, trắng sạch và giảm thiểu tối đa những nếp nhăn đáng ghét.”

Rung trong 10 phút tương đương với 5 giờ chạy bộ

Rung là bài tập thể dục aerobic huyền diệu, để bạn có thể cảm thấy 10 phút tập luyện tương đương với 5km chạy bộ.

Mỗi ngày một lần, chỉ khoảng 30 phút, sau một tháng bạn có thể cảm nhận được hiệu quả như tập luyện trong ba năm, giúp cơ thể tránh xa 20 loại bệnh. Khi thiên, địa, nhân hợp lại với nhau thành một tổng thể chặt chẽ, sức khỏe ắc hẳn cũng sẽ ngày một tốt hơn.

Có thể tăng cường chức năng cơ xương

Tăng cường sức mạnh của cơ bắp hoạt động, và tăng cường chức năng của các khớp, còn giúp cơ thể thoát khỏi nguy cơ béo phì.

Có thể khai thông kinh tuyến

Sau khi hoạt động rung người, trước hết các kinh tuyến sẽ được thư giãn. Meridian truyền từ trung tâm qua các kinh mạch, là chất có lợi cho các mô cơ thể, các cơ quan hành động và phối hợp, thúc đẩy lưu thông máu; dòng chảy kinh tuyến, lưu lượng của khí huyết, khả năng tiếp cận huyết, tăng cường thể dục thể chất.

Có thể điều chỉnh từ trường trong cơ thể con người

Từ trường của Trái đất rất lớn, con người chỉ sở hữu một phần từ trường nhỏ, thông qua run rẩy, điều chỉnh từ trường trong người giúp các tế bào trở về trật tự, tăng cường thể lực.

Điều chỉnh từ trường của cơ thể con người còn có lợi cho sự lưu thông máu và chuyển hóa máu mới.

Ngoài ra, trong xã hội hiện đại, một khi áp lực công việc, cuộc sống lớn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ! Ngủ không ngon giấc thì làm thế nào để chào đón một ngày mới?

Thực hiện động tác dưới đây sẽ giúp chúng ta dễ dàng có được giấc ngủ sâu hơn

Tư thế:

Chạm chân trần nhà, Nằm ngửa trên mặt thảm.

– Tay giơ lên trần nhà, 2 bàn tay thả lỏng.

– Giơ 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ.

– Giữ chân cố định trong 30 giây, tránh chùng gối nhiều.

Bài tập có tác dụng giúp lưu thông máu, giảm phù nề và sưng tấy.

Lưu Ý:

– Động tác này không đòi hỏi kỹ thuật cũng như sự khéo léo, chỉ cần bạn kiên trì thì dù ở nhà, nơi làm việc hay bất cứ đâu cũng có thể thực hiện để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên nên khởi động trước khi bắt đầu.

– Nếu bạn thường làm việc suốt thời gian dài với máy tính, động tác này chắn chắn sẽ rất hữu ích cho bạn, có thể thư giãn các cơ, bắp tay đồng thời luyện tập cho cơ bụng.

Theo phunugiadinh

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo GD&TĐ

Sunday, April 29, 2018

Báo Thanh Niên: Kéo căng người có lợi cho tập luyện giảm cân như thế nào?

Tìm kiếm bài viết Thanh Niên: Tập thể dục, Aerobic, Ca-lo
Kéo căng người là một động tác tập thể dục liên quan đến sự vận động của các cơ khác nhau trong cơ thể.

Ảnh minh họa: Shutterstock

Nó thường được thực hiện như một hoạt động khởi động trước khi tập các bài tập khác như thể dục nhịp điệu và tăng cường sức mạnh.

Kéo căng người cũng được coi là một hoạt động làm mát sau khi tập thể dục để thư giãn cơ bắp. Tại sao căng người là cần thiết? Căng người thường được khuyến khích trước khi tập thể dục, vì nó giúp nới lỏng và làm ấm cơ bắp, do đó làm giảm nguy cơ căng thẳng khi tập thể dục. Cho dù bạn có kế hoạch nâng tạ, đi dạo hay đạp xe, hãy dành vài phút để căng người sẽ đạt hiệu quả trong việc cải thiện tính linh hoạt cho hoạt động mà bạn lên kế hoạch, để tránh bị thương, theo boldsky.

Lợi ích của việc căng người thường xuyên là: linh hoạt trong động tác tập thể dục, chuyển động các khớp tốt hơn, cải thiện tuần hoàn máu, chuẩn bị cơ thể tập thể dục, làm mát cơ thể sau khi tập thể dục, cải thiện khả năng chữa lành trong trường hợp chấn thương cơ bắp, làm giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến tập thể dục.

Ngoài ra, căng người còn là một cách giúp tăng cường hiệu quả của buổi tập luyện giúp giảm cân, theo boldsky.

Căng người liên quan đến các chuyển động khác nhau, và mặc dù nó đốt cháy lượng calo tương đối ít hơn, nhưng là bài tập giúp giảm cân bằng cách tăng cường hoạt động cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy calo.

Nếu bạn đặc biệt tìm kiếm các lợi ích giảm cân, cần chọn thêm một hoạt động hiếu khí có cường độ vừa phải như đi bộ nhanh hoặc bơi lội tối thiểu 3 giờ mỗi tuần. Một lựa chọn khác là thực hiện các hoạt động hiếu khí cường độ cao như chạy bộ với tổng số 1 tiếng rưỡi giờ mỗi tuần. Để tăng thêm lợi ích của việc giảm cân, hãy kết hợp nó với đào tạo sức mạnh như cử tạ ít nhất hai lần một tuần.

Các bài tập aerobic, đạp xe, bơi lội và chạy bộ là những loại bài tập tốt nhất giúp bạn đốt cháy mỡ, cùng với việc hạn chế lượng calo khi kết hợp căng người.

Ngọc Lam

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Thanh Niên

Thursday, April 19, 2018

Báo GD&TĐ: Mỗi ngày khom như vậy 5 phút bằng đi bộ 1 tiếng đồng hồ

Tìm kiếm bài viết GD&TĐ: Aerobic, Dưỡng sinh, Co lại
Một khi tuần hoàn máu ở đôi chân được lưu thông, sẽ khiến cho tuần hoàn máu khắp cơ thể đều trong trạng thái tốt, có thể làm chậm tình trạng thoái hóa. Động tác khom người dưới đây có tác dụng rất tốt trong việc lưu thông máu của chân cũng như của toàn cơ thể.

Nguyên lý của việc vận động khom người có thể trị bệnh giúp khỏe người

Khi khom người xuống dưới, cơ thể sẽ trở thành 3 gấp khúc, huyết quản bị dồn nén sẽ co lại. Khi khí huyết xông lên trên huyết quản, ép chúng giãn ra, phồng to lên. Đến khi đứng lên, khí huyết toàn thân lại bị dồn nén, đồng thời bổ sung đầy huyết dịch cho khí quản.

Vừa khom vừa đứng, vừa nén vừa thả, vừa xông lên vừa trở xuống như vậy, khí huyết cứ như được tập thể dục, cũng giống như rửa chai nước vậy, khiến cho huyết quản khắp người được rửa đi rửa lại. Từ đó làm huyết quản mềm đi, tăng nhanh tuần hoàn huyết dịch và hệ thống tuần hoàn trong cơ thể, kích hoạt hệ thống miễn dịch, gia tăng độ kín của Cholesterol, tăng độ nhạy bén của cơ quan cảm thụ sức nén. Lúc này các chất thải độc hại trong hệ tuần hoàn được loại bỏ nhanh chóng, cơ thể sẽ tự nhiên khỏe mạnh.

Động tác chủ yếu

Đứng thẳng, tay giơ ra trước mặt hoặc để trước ngực, từ từ khom người xuống hoàn toàn, giữ vững tư thế là có thể rèn luyện cơ bắp một cách tốt nhất.

Lưu ý: Khi khom và đứng lên, cơ thể từ phần đầu đến phần lưng phải luôn duy trì trạng thái thẳng đứng như bút, phần mông cần vểnh lên phía sau người.

Cách hít thở: Vừa khom xuống, vừa hít vào; vừa đứng lên, vừa thở ra.

Số lần rèn luyện: Chú ý sức lực khi thực hiện, dần dần tăng lên, 1 ngày tập 30 lần trở lên là thích hợp; Người có thể lực yếu bắt đầu tập ít một, người có thể lực tốt có thể tập nhiều.

Tần suất vận động khom người: Nếu như muốn duy trì sức khỏe hoặc tiêu hao mỡ béo, mỗi ngày đều nên rèn luyện.

Thời gian và cường độ vận động: Có thể dựa vào tình trạng bản thân mà xác định, mỗi ngày vận động 5-15 phút, thông thường mỗi ngày thực hiện 1 lần hoặc 2-3 lần.

Xét về thời gian tập luyện mà nói, khom người 5 phút đương với việc chạy bộ 1 tiếng đồng hồ, tương đương với việc quỳ gối 20 phút, là 1 loại vận động Aerobic tiết kiệm thời gian.

Sau mỗi lần vận động sẽ thở hổn hển, nhịp tim 120 lần trở lại, toàn thân cảm thấy thoải mái là tốt nhất. Nếu như vượt quá mức độ này sẽ khiến cho toàn thân cảm thấy mệt mỏi, không thích hợp cho dưỡng sinh.

Cách khom người hiệu quả nhất là khom người hoàn toàn và đứng lên hoàn toàn. Từ từ thực hiện, mỗi ngày 3-5 phút. Nếu như khi bắt đầu tập không khom người hoàn toàn được, thì hãy từ từ từng bước mà khom nửa người trước, thậm chí là luyện tập với việc khom ¼ cơ thể. Chỉ cần tiếp tục duy trì, bạn nhất định sẽ thành công.

Vận động khom người không cần tốn tiền, không cần đến thiết bị và sân bãi, chỉ cần ở trong nhà, trong văn phòng làm việc ở công ty hoặc công viên, miễn có chỗ đứng là được. Cho dù là người bận rộn đến mấy, mỗi ngày chỉ cần 5-15 phút tập luyện là đã rất hiệu quả, với ai cũng cần thiết.

Theo phunugiadinh

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo GD&TĐ