Báo Nghệ An: 10 loại thực phẩm giúp cải thiện vòng 2 của bạn

Tìm kiếm bài viết Nghệ An: Omega 3, Ca-lo, Ăn hàng

Chúng ta đều biết rằng cách tốt nhất để có được một vòng eo thon gọn và săn chắc là thực hiện các bài tập cơ bụng hàng ngày. Tuy nhiên, có một vài loại thực phẩm có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Các loại thực phẩm dưới đây cung cấp dinh dưỡng có lợi, giúp giảm đầy hơi, và đánh tan mỡ bụng của bạn. Hãy xem xét việc kết hợp các loại thực phẩm tốt nhất vào chế độ ăn uống hàng ngày và bạn sẽ cảm thấy gọn gàng hơn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.

Sữa chua

Với hàm lượng protein cao, sữa chua là món ăn hoàn hảo để ăn bất cứ lúc nào trong ngày. Bạn có biết sữa chua có thể giúp bạn có được một vòng eo thon gọn? Protein ở trong sữa chua giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn cho thực phẩm và giúp dạ dày của bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể thêm cho các loại trái cây yêu thích để biến sữa chua thành món ăn siêu ngon và khỏe mạnh!

Các loại quả mọng

Quả mọng chứa ít đường và giàu chất chống oxy hóa, rất tốt cho vòng eo. Ăn một cốc quả mọng mỗi ngày giúp cơ bụng của bạn gọn gàng và săn chắc. Các loại quả mọng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu và giảm đầy hơi. Chúng có thể cung cấp rất nhiều năng lượng vào giữa ngày hoặc khi bạn đang làm việc.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho vòng 2 vì chúng chứa các chất đốt chất béo tự nhiên như protein. Trong thực tế, trứng là một lựa chọn tuyệt vời do các axit amin của chúng là thành phần xây dựng nên các tế bào. Ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

Các loại quả hạch

Các loại quả hạch chứa nhiều chất béo, nhưng nếu bạn tiêu thụ chúng một cách chừng mực có thể giúp bạn đạt được bất kỳ mục tiêu giảm cân. Một số ít các loại quả hạch bạn nên tiêu thụ hàng ngày. Chúng rất giàu protein và chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Kết hợp hạt hồ trăn, óc chó, hạnh nhân hoặc bất kỳ loại hạt bạn yêu thích vào chế độ ăn uống hàng ngày để có được một vòng eo đẹp .

Cá

Cá giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Protein có rất nhiều trong cá và nếu bạn ăn cá như cá hồi và cá ngừ, chúng có chứa các axit béo Omega 3, giúp giảm cân và đốt cháy chất béo.

Đậu nành

Đậu nành chứa rất nhiều protein, chất xơ, chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Hơn nữa, cách tiêu thụ loại thực phẩm này cũng rất linh hoạt. Bạn có thể cho đậu đã bóc vỏ vào súp, nhai đậu nành khô rang, hoặc thêm một thìa đậu hũ vào món sinh tố của bạn. Bạn cũng có thể lựa chọn đậu nành dạng lỏng.

Táo

Táo có hương vị vô cùng tuyệt vời và là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể ăn hàng ngày. Mỗi quả táo chứa 5 gam chất xơ cũng như pectin, đồng thời cũng là một chiếc tủ lạnh chứa nhiều chất béo tự nhiên.

Táo cũng chứa ít đường và calo, rất thích hợp để làm một bữa ăn nhẹ rất tốt cho vòng eo của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày giảm cân nhiều hơn những người không ăn táo. Bạn còn chần chờ gì mà không thưởng thức một quả táo ngay bây giờ ?

Salad rau

Bao gồm nhiều loại thực vật giàu dinh dưỡng và chất xơ, một bát salad toàn rau rất tốt cho vòng 2 của bạn. Khi bạn ăn cá hoặc thịt gà, hãy chắc chắn rằng bạn đã bổ sung món salad rau ăn kèm. Một bát xà lách rau sẽ giúp bạn tăng mức năng lượng, giúp bạn trở nên gọn gàng hơn.

Hạt quinoa

Được trồng nhiều ở dãy núi Andes, nửa cốc quinoa có chứa 11 gram protein và 5 gam chất. Loại ngũ cốc nguyên hạt này là một món ăn ngon và lành mạnh cho bữa tối. Giòn-nhưng-không-dai và hương vị hấp dẫn giống như một sự pha trộn giữa gạo nâu và mì couscous. Hãy thử và bạn chắc chắn sẽ thích nó!

Quả bơ

Bơ là một trong những trái cây bổ dưỡng nhất cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Một lát bơ chứa khoảng 15 gam chất xơ và giữ cho bạn không có cảm giác đói bụng. Thưởng thức ¼ chén bơ tươi để được cung cấp đầy đủ các axit béo không bão hòa, giúp đốt cháy mỡ bụng.

Theo Thu Nga

suckhoedoisong.vn

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Nghệ An

Read More

Báo Nghệ An: 5 cách phục hồi da sau khi đi biển bằng nguyên liệu nhà bếp

Tìm kiếm bài viết Nghệ An: Bảo vệ da, Tổn thương, Tác hại

Dưỡng da trước khi đi biển, hạn chế tác hại ánh nắng mặt trời, gió biển, bụi bẩn khi đi biển và cách phục hồi là 3 bước không thể bỏ qua nếu bạn muốn giữ nét tươi trẻ, khỏe khoắn cho làn da của mình sau mỗi chuyến đi biển.

Trước chuyến đi

Dưỡng da cẩn thận trước khi đi biển là một trong những bước quan trọng giúp bạn bảo vệ da hiệu quả. Những lưu ý trước chuyến đi:

+ 2 - 3 ngày trước khi ra biển, hạn chế tẩy tế bào chết cho vùng mặt và cả toàn thân để tránh làm da mỏng đi và dễ bắt nắng hơn.

+ Dưỡng ẩm và uống đủ nước để duy trì độ ẩm tự nhiên cho da vì trong chuyến đi chắc chắn da sẽ bị khô đi ít nhiều vì gió biển.

+ Dùng các loại mặt nạ giúp tăng cường khả năng chống nắng của da như cà chua hay trà xanh để chuẩn bị cho việc tiếp xúc với ánh nắng cường độ cao trong suốt chuyến đi.

Trong chuyến đi

Khi đi biển, chắc chắn nàng sẽ phải tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, gió biển, bụi bẩn nên da dễ cháy sạm và khô đi. Dưới đây là một số biện pháp để hạn chế tác hại của các yếu tố này tố này tới làn da:

+ Chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, có khả năng chống tia UVA và UVB (PA+++ hoặc Broad spectrum), chống nước và mồ hôi (water proof). Nên dưỡng ẩm trước khi bôi kem chống nắng.

+ Phải thoa kem chống nắng 30 phút trước khi xuống biển, thoa lại lần hai sau khi tiếp xúc ánh nắng 30 phút và sau đó cứ mỗi 2 giờ thoa lại một lần.

+ Lượng kem chống nắng khi đi biển vừa đủ cho cơ thể từ 25 - 30g (khoảng 6 muỗng cà phê), cho mặt là 2,5g.

+ Với trẻ em phải có loại kem chống nắng riêng.

Một số lưu ý khi dùng kem chống nắng:

- Nên cố gắng tránh nước sau khi dùng kem chống nắng. Nếu đi tắm biển, sau khi tắm bạn cần bôi lớp kem mới.

- Tránh bôi kem vào một số vùng da dễ kích ứng như quanh mắt, miệng...

- Tránh hoạt động thể lực nhiều, dễ gây tiết mồ hôi, làm trôi kem chống nắng.

- Dù bôi kem chống nắng rồi nhưng bạn vẫn nên đội mũ, mặc quần áo chống nắng, đặc biệt khi đi ra ngoài trời vào khoảng từ 10 đến 15h.

Sau chuyến đi

Sau một kỳ nghỉ dài với biển xanh, nắng vàng, làn da sẽ đặc biệt mỏng manh, khô ráp, cháy nắng và đen sạm. Hãy tham khảo những phương pháp sau đây để phục hồi nét tươi trẻ, khỏe khoắn của làn da:

Lòng trắng trứng: Lấy lòng trắng 2 - 3 quả trứng đánh bông rồi thoa lên da đã được làm ẩm. Để khô tự nhiên rồi bóc ra và rửa lại bằng nước sạch. Các enzyme có trong lòng trắng trứng có tác dụng khắc phục những tổn thương do ánh nắng gây nên cho da, đồng thời còn làm dịu đi những cơn đau rát do cháy nắng.

Dầu ô liu: Hòa khoảng 3 thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất vào bồn tắm và ngâm mình trong bồn 15 phút. Dầu ô liu có tác dụng dưỡng ẩm, giảm độ khô và bong tróc của da đồng thời giúp cải thiện sắc tố da.

Nước vo gạo: Lấy nước vo gạo hòa thêm một chút nước ấm, thoa lên toàn bộ cơ thể sau khi tắm. Nước vo gạo có tác dụng dưỡng trắng da, phục hồi làn da cháy nắng hiệu quả.

Dưa chuột: Nghiền nhuyễn 2 quả dưa chuột và thêm một chút sữa tươi để tạo thành hỗn hợp sền sệt. Đắp lên da khoảng 30 phút rồi rửa sạch lại với nước. Dưa chuột làm dịu da trong khi sữa tươi dưỡng ẩm và làm trắng da hiệu quả.

Sữa chua: Dùng sữa chua không đường đắp lên da, để khô tự nhiên rồi rửa sạch với nước lạnh. Sữa chua có chứa kẽm và axit lactic, là những chất rất có ích trong việc chữa trị làn da bị tổn thương do ánh nắng.

Hoa Lê

Tổng hợp

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Nghệ An

Read More

Báo Nghệ An: [video] Bài tập không dụng cụ chỉ 10 phút mỗi ngày cho cơ bụng 6 múi

Tìm kiếm bài viết Nghệ An: Tập trung

Các bài tập tại chỗ, tập trung nhóm cơ bụng giúp phái mạnh nhanh chóng sở hữu cơ bắp nam tính, theo Men's Health.

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Nghệ An

Read More

Báo Nghệ An: 4 sai lầm phổ biến nhất khiến kem chống nắng không có tác dụng

Tìm kiếm bài viết Nghệ An: Bảo vệ da, Tia cực tím, Trang điểm

Sự độc hại của tia cực tím với làn da đã được các nhà khoa học chứng minh, nó gây nên nguy cơ sạm da, nám da, ung thư da vì thế việc chống nắng luôn cần được quan tâm.

Bác sĩ Hoàng Văn Tâm, BV Da liễu Trung ương cho biết, kem chống nắng hiện nay được dùng rất phổ biến, nhưng vẫn có những sai lầm khiến làn da chị em không được bảo vệ đúng cách.

Bôi kem chống nắng sát giờ ra ngoài

Nhiều người coi kem chống nắng như một lớp trang điểm ngoài cùng, nên sau khi mặc đồ, sử dụng mỹ phẩm, kem chống nắng xong là tức tốc ra ngoài. Trong khi đó, thường phải bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài khoảng 30 phút kem mới mang lại tác dụng.

Và hãy luôn nghi nhớ cứ 2-3 tiếng bạn cần phải bôi lại kem chống nắng một lần, kể của khi bạn dùng kem chống nắng có chỉ số SPF cao.

Vì nhiều người cho rằng, chỉ số chống nắng càng cao, chống nắng càng tốt nhưng đây chỉ là 1 phần. Thực tế, kem chống nắng SPF 30 có thể bảo vệ được 97%, thì SPF 50 hiệu quả bảo vệ tăng lên 98%,

“Chỉ số SPF không khác nhau hiệu quả chống nắng, mà khác thời gian bảo vệ chống nắng”, BS Tâm nói.

Bôi một lần, chống nắng cả ngày

Đây là quan niệm sai lầm vô cùng phổ biến của chị em hiện nay. Buổi sáng đi làm, chị em bôi kem chống nắng và dùng cho cả một ngày dài. Trong khi đó, khuyến cáo chuẩn nhất là cứ 2-3 tiếng, chị em cần phải bôi lại kem chống nắng một lần.

Theo lý thuyết, 1 SPF bảo vệ da khỏi tia cực tím trong trong 10 phút. Sử dụng kem có SPF 15 sẽ bảo vệ được da trong 150 phút (2, 5 giờ đồng hồ), SPF 50 là 500 phút

Tuy nhiên điều này chỉ để ước tính cơ bản nhất, mà thời gian bảo vệ còn phụ thuộc loại da, cường độ ánh sáng mặt trời, lượng kem sử dụng vậy nên nó ít có ý nghĩa để giúp bạn xác định thời gian tiếp xúc ánh sáng. Vì thế, hãy nhớ, cứ 2-3 tiếng bạn cần bôi lại kem chống nắng một lần để có tác dụng bảo vệ tốt nhất.

Bôi không đủ liều

Đây cũng là sai lầm thường gặp. Nhiều chị em bôi kem chống nắng không đủ liều, lớp quá mỏng nên tác dụng giảm đi rất nhiều. Nguyên tắc dùng kem chống nắng, bạn phải dùng đủ liều, đúng với tuýp da.

Cụ thể, với một người cao 1,63m, nặng 68kg, bôi kem chống nắng toàn thân cần khoảng 30g một lần, còn với cùng mặt cần từ 1/4-1/3 thìa cà phê kem chống nắng.

Nếu chỉ bôi được ½, ¼ lượng cần thiết thì tác dụng chống nắng giảm đi rất nhiều. Ví dụ nếu chỉ dùng được ½ lượng cần thiết của kem chống nắng SPF 30 thì SPF giảm tới 5-6 lần.

Vì vậy, để chống nắng hiệu quả, bôi đủ lượng kem là vô cùng quan trọng để đạt được tác dụng tối ưu. Lượng kem chống nắng đủ theo FDA khuyến cáo là: 2mg/cm2.

Chỉ bôi kem khi trời nắng

Theo BS Tâm, kể cả trời nhiều mây, tia UV vẫn làm hại da bạn. Vì thế, hãy dùng kem chống nắng hàng ngày, chứ không chỉ dành riêng cho ngày nắng.

Bạn cũng cần chọn kem chống nắng phổ rộng chống được cả tia UVA và UVB, với chỉ số chống nắng SPF ít nhất từ 15 trở lên, đặc biệt với bệnh nhân có nám má, tàn nhang, nên từ 30 trở lên. Cũng cần chọn loại kem chống nắng phù hợp với tính chất làn da của bạn.

BS Tâm cũng nhấn mạnh thêm, không một loại kem chống nắng nào có thể bảo vệ 100% khỏi tia cực tím gây hại. Vì thế, ngoài kem chống nắng, bạn hãy mặc quần áo dài che nắng, đội mũ rộng vành, dùng kính chống nắng và hạn chế ra ngoài nắng vào giờ cao điểm của tia cực tím (từ 10h sáng đến 4h chiều).

Theo vietnamnet.vn

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Nghệ An

Read More

Báo Nghệ An: [video] Bài tập giúp đàn ông hết nỗi lo 'bụng bia'

Các động tác quen thuộc được tập với cường độ thích hợp giúp phái mạnh săn chắc cơ bụng, theo Men's Health.

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Nghệ An

Read More

Báo Nghệ An: [video] Giảm đau lưng ngay lập tức nhờ bài tập một phút

Tìm kiếm bài viết Nghệ An: Giải tỏa

Động tác giãn cột sống giúp giải tỏa áp lực ở lưng và giảm đau hiệu quả, thực hiện chậm rãi và lặp lại 10 lần, theo Muscle and Motion.

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Nghệ An

Read More

Báo Nghệ An: [video] Bài tập cho đàn ông tập tại nhà tốt hơn đến phòng gym

Các bài bật nhảy bằng một đến hai chân, chống đẩy liên tiếp trên đường thẳng giúp tăng sức mạnh cơ bắp cho phái mạnh sự khỏe khoắn, theo MenHealth.

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Nghệ An

Read More

Báo Nghệ An: [video] Cách bấm huyệt, massage vừa thanh lọc cơ thể vừa đánh bay mỡ thừa

Tìm kiếm bài viết Nghệ An: Y học cổ truyền

Bấm huyệt, massage là phương pháp y học cổ truyền của người Trung Quốc, có tác dụng thanh lọc độc tố, đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Nghệ An

Read More

Báo Nghệ An: 3 chiêu làm đẹp thư giãn ngày cuối tuần

Tìm kiếm bài viết Nghệ An: Làm đẹp, Sản sinh, Vi khuẩn

Sau một tuần làm việc vất vả, cuối tuần là cơ hội quý giá để 'tút tát' lại làn da, bạn sẽ có một vẻ đẹp căng tràn sức sống và tỏa sáng vào sáng thứ Hai.

1. Làn da trẻ trung

Hãy dành 15-30 phút để tập thể dục vào hai ngày cuối tuần này. Ngoài việc giúp làm tan biến phần mỡ thừa và giải tỏa tâm lý, các bài tập thể dục sẽ giúp giảm thiểu nếp nhăn trên da bạn.

Vì tập thể dục sẽ hỗ trợ việc sản xuất collagen, và kết quả là làn da của bạn sẽ luôn mịn màng và săn chắc, đặc biệt vào sáng thứ hai mỗi tuần.

Ngoài ra, để có làn da sáng, vào mỗi tối Chủ nhật hãy đắp mặt nạ bột nghệ trộn với 2 muỗng canh mật ong. Chiếc mặt nạ này sẽ giúp kích thích máu lưu thông, giải độc tố ở da, làm mờ sáng các đốm đen, và diệt vi khuẩn trên da.

Hãy thư giãn cùng chiếc mặt nạ này trong 15 phút cho làn da rạng rỡ suốt cả tuần.

Cuối tuần là khoảng thời gian bạn nên "tút tát" nhan sắc để lấy lại làn da tươi trẻ và đầy sức sống sau một tuần làm việc mệt mỏi.

2. Đôi mắt sáng

Hãy chăm sóc mắt với bã cà phê giữ lạnh trong tủ lạnh vào mỗi cuối tuần. Hơi lạnh sẽ giúp các mạch máu dưới mắt co lại, làm giảm bọng dưới mắt, trong khi caffeine giải độc, giúp làm mỏng làn da dưới mắt, từ đó phá vỡ bọng mắt.

Lưu ý bạn chỉ nên đắp chứ không chà lớp bã cà phê vào khu vực dưới mắt vào mỗi sáng thứ 7 và Chủ nhật để đôi mắt bạn luôn sáng và trong trẻo hơn vào tuần tiếp theo.

Đắp mặt nạ bã cà phê làm giảm bọng dưới mắt.

3. Mái tóc dày, khỏe và mượt

Việc massage da đầu sẽ thúc đẩy lưu thông máu, kích thích các nang tóc nuôi dưỡng cho sợi tóc khỏe và làm mái tóc dày hơn. Hãy bắt đầu thói quen massage da đầu khi bạn gội đầu vào tối thứ Bảy và Chủ nhật.

Mặt nạ bơ sẽ dưỡng ẩm và ngăn ngừa gàu cho mái tóc.

Nhẹ nhàng xoa bóp bằng bầu ngón tay trên da đầu trong khoảng 30 giây. Đều đặn vào các dịp cuối tuần để mái tóc bạn trở nên dày hơn và bạn cũng không cần lo ngại về việc sản sinh ra nhiều dầu.

Sử dụng mặt nạ bơ để dưỡng tóc vào 1 trong 2 ngày cuối tuần này. Mặt nạ bơ sẽ dưỡng ẩm và ngăn ngừa gàu cho mái tóc. Xay bơ và chải đều lên mái tóc ẩm, thư giãn trong 10 phút, và làm sạch mái tóc bằng dầu gội thường dùng. Suối tóc bóng mượt, khỏe mạnh đã sẵn sàng cùng bạn đón nắng sáng đầu tuần.

Theo Phương Mai

Zing.vn

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Nghệ An

Read More

Báo Nghệ An: [video] Bài tập giúp eo thon của các người mẫu đồ lót nổi tiếng

Tìm kiếm bài viết Nghệ An: Tập luyện

Những người mẫu đồ lót nổi tiếng trên thế giới tập luyện các động tác dành riêng cho cơ bụng để eo thon chắc.

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Nghệ An

Read More