Báo Gia Đình VN: [video] Ăn gì để làm chậm quá trình lão hóa da?

Tìm kiếm bài viết Gia Đình VN: Acid Linoleic, Thoái hóa, Vitamin a

Với phái đẹp, chăm sóc da là việc rất quan trọng, vì những nếp nhăn, da xỉn màu vì lão hóa sẽ khiến họ kém xinh đẹp. Hãy chọn những thực phẩm dưới đây để luôn trẻ đẹp.

Ăn bơ để ngăn ngừa việc hình thành nếp nhăn trên da

Bơ chứa một hàm lượng axit béo omega-3 trong bơ có thể giữ cho làn da của bạn được dưỡng ẩm và không có nếp nhăn. Các acid linoleic trong bơ có thể nuôi dưỡng các tế bào da và ngăn ngừa thoái hóa sớm.

Da căng mịn, mờ nếp nhăn nhờ bổ sung những thực phẩm này (Ảnh minh họa) Ăn quả mọng để chăm sóc làn da

Quả mọng là cách gọi chung của những loại trái cây hay hoa quả loại nhỏ, trong thành phần thịt có chứa nhiều nước. Quả có kích thước nhỏ, da thường bóng, căng tròn, có hoặc không có hạt.

Thường các loại quả mọng thường có nhiều trái gắn liền với một cùi và dính liền thành chùm. Một số loại quả mọng có thể kể tới như nho, mận, cherry, mâm xôi,...

Dù có hình dáng, màu sắc thế nào, quả mọng cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc, phân tử tự do có khả năng phá hủy tế bào và gây ra các bệnh viêm mạn tính.

Khoai lang giúp duy trì làn da tươi trẻ, mềm mại

Khoai lang giàu beta-carotene, chất sẽ chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, có khả năng phục hồi độ đàn hồi của da, tăng cường luân chuyển tế bào da, và duy trì làn da tươi trẻ, mềm mại.

Sữa chua

Cho dù bạn ăn một ly sữa chua mỗi ngày hoặc ăn cơm, cả hai dạng probiotic này đều có ích nếu bạn muốn làm chậm quá trình lão hóa một cách tự nhiên, vì chúng chứa canxi có thể củng cố xương và tế bào da giữ cho bạn trông trẻ trung hơn trong một thời gian dài hơn.

Video: Điều gì sẽ xảy ra nếu uống nước chanh ấm vào mỗi sáng trong 8 tuần

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình VN

Read More

Báo PNSK: Chỉ với 1 chiếc khăn tắm, phụ nữ Nhật đã giảm eo bằng bài tập đơn giản này đây

Tìm kiếm bài viết PNSK: Thoái hóa, Nâng đỡ, Giảm bớt

Vòng eo ngấn mỡ đã không còn là nỗi lo chỉ với bài tập cùng khăn tắm cực đơn giản này của người Nhật. Chẳng mấy chốc mà mỡ thừa giảm nhanh 'chóng mặt', chị em nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hằng mơ ước.

Mùa hè đang đến gần, những chuyến du lịch biển sẽ là cơ hội để chị em khoe dáng trong bộ bikini hút mắt. Thế nhưng, vòng eo “bánh mì” lại khiến bạn tự ti và ngại ngần khi lựa chọn trang phục. Đừng quá lo lắng, hãy áp dụng bài tập giảm eo được phụ nữ Nhật luyện tập hàng ngày này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến” như siêu mẫu.

Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn để tự tin khoe dáng ngày hè - Ảnh minh họa: Internet

Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp cùng bài tập đơn giản với khăn tắm, người Nhật đã giảm cân và thu gọn vòng eo hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn. Bên cạnh đó, bài tập này còn có dụng giảm đau lưng hiệu quả, ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa cột sống và những cơn đau nhức thường gặp do thói quen hàng ngày gây ra.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập giảm eo với khăn tắm của phụ nữ Nhật, hãy cùng luyện tập ngay thôi nào!

Bài tập giảm eo với khăn tắm của người NhậtBài tập 1: Xoay khăn theo hình số 8

Chuẩn bị một chiếc khăn tắm rồi cuộn lại theo chiều dài. Sau đó dùng 2 tay nắm chắc 2 đầu khăn tắm và lần lượt xoay khăn theo hình số 8.

Lưu ý, để bài tập phát huy hết tác dụng của nó, bạn chỉ nên xoay phần thân trên theo đúng hình số 8, đồng thời cố gắng không xoay hông quá nhiều và giữ chân yên vị trên sàn nhà.

Thực hiện động tác liên tục trong vòng 1-2 phút, kiên trì thực hiện 4 lần/ngày để giúp mỡ thừa giảm nhanh chóng. Khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng thời gian luyện tập lên 2-3 phút mỗi lần. Chỉ sau 2 tuần, bạn sẽ nhìn thấy vòng eo trở nên thon gọn bất ngờ.

Cách thực hiện động tác này khá đơn giản - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 2: Nằm đè lên khăn

Không chỉ có tác dụng giảm eo và làm săn chắc cơ bụng, bài tập này còn giảm bớt tình trạng đau nhức lưng do thói quen ngồi nhiều gây ra. Chính vì vậy, chị em văn phòng nên thực hiện bài tập này mỗi ngày.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn nằm ngửa trên sàn, sử dụng một chiếc khăn tắm đã cuộn tròn đặt dưới lưng. Gập đầu gối và tạo thành góc 45 độ, hai tay gập vuông góc giơ qua đầu, đầu và cổ giữ thẳng. Giữ tư thế khoảng 1-2 phút.

Thường xuyên luyện tập sẽ giúp giảm mỡ bụng và điều trị chứng đau lưng - Ảnh minh họa: Internet

Việc lót một chiếc khăn cuộn tròn dưới lưng sẽ giúp chỉnh hình và kéo thẳng xương trở về vị trí ban đầu, từ đó làm giảm bớt các cơn đau lưng hiệu quả. Bên cạnh đó, khi nằm trên khăn thì phần cơ bụng phải căng ra để nâng đỡ lưng, nhờ đó sẽ giúp đánh tan mỡ thừa và thu nhỏ vòng eo nhanh gọn.

Khi mới luyện tập, bạn có thể gặp hiện tượng căng tức, đau nhức cơ bụng... nhưng đừng quá lo vì đây là dấu hiệu cho thấy bài tập đang phát huy tác dụng rất tốt.

Kiên trì thực hiện 2 bài tập kết hợp cùng khăn tắm này, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, đồng thời giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Chúc bạn thành công!

Đông Anh (Tổng Hợp)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo PNSK

Read More

Báo GD&TĐ: Nếu bả vai căng cứng, tê nhức, làm theo 5 động tác này còn hơn uống thuốc!

Tìm kiếm bài viết GD&TĐ: Thoái hóa, Giày vò, Hồi phục

Không ít những người trung, cao tuổi đều xuất hiện tình trạng bả vai cương cứng, tê nhức, không thể nâng lên cao. Một số người trẻ tuổi phải làm việc trước máy tính trong một khoảng thời gian dài cũng bị các cơn đau bả vai giày vò.

Nghiêm trọng hơn, thậm chí các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày ví dụ như: mặc áo, chải đầu, với đồ ở trên cao cũng gặp rất nhiều khó khăn.

Nếu các khớp vai không thoải mái, thì bạn nên tới khoa xương khớp để bác sĩ tiến hành kiểm tra, chỉ có xác định được đúng tình trạng bệnh thì mới có biện pháp xử lý hợp lý. Ví dụ như bao khớp vai bị tổn thương, gãy xương, các khớp vai không ổn định, thoái hóa cột sống cổ, bệnh về tuyến giáp, bệnh động mạch vành… đều có thể dẫn tới vai bị đau. Tóm lại, bạn không nên tự mình chuẩn đoán bệnh.

Để giảm cảm giác đau, cương cứng, tê nhức bả vai, 5 động tác dưới đây sẽ giúp bạn:

1. Chuyển động theo chiều kim đồng hồ

Mỗi ngày tập luyện 2 lần, mỗi lần xoay 10 vòng, phải tập luyện cả hai tay.

Khi xoay vai cần nhẹ và chậm lại một chút.

2. Vắt chéo, kéo dãn

Thả lỏng vai, một tay nhẹ nhàng kéo tay còn lại, cố gắng để hai tay giao nhau lệch sang hẳn một bên, giữ tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó thả lỏng, nghỉ 30 giây. Hai tay luân phiên nhau thực hiện động tác này 4 lần.

Không cần phải dùng sức để ấn và kéo khuỷu tay.

3. Nằm nghiêng sang một bên và kéo dãn

Nằm nghiêng sang một bên, dùng tay phía trên để ấn vào tay còn lại, đến khi cảm thấy một bên vai có chút căng cứng. Giữ nguyên động tác ấn giữ này trong 30 giây, sau đó thả lỏng, nghỉ 30 giây. Trái phải luân phiên nhau tập 4 lần.

Không cần phải dùng lực để kéo, đẩy khớp cổ tay.

4. Nằm sấp và nâng vai lên

Nằm sấp, đệm một chiếc gối ở đằng trước. Cố gắng để hai vai khép lại về đằng sau, sau đó thả lỏng một nửa, giữ tư thế này trong vòng 10 giây rồi nghỉ một chút. Mỗi lần có thể lặp đi lặp lại 10 lần.

Phần cổ nhất định phải thả lỏng, không được dùng quá nhiều sức.

5. Nâng vai rồi chuyển động

Nằm ngửa, Nâng tay lên vuông góc 90 độ. Lấy phần khuỷu tay làm trụ, nhẹ nhàng cử động tay về trước và sau. Mỗi ngày 3-4 lần, mỗi lần chuyển động khoảng 20 cái.

Tự điều chỉnh lực của mình, nếu cảm thấy đau thì chỉ cần đưa tay lên một góc 45 độ là được.

Nếu bạn cảm thấy đau thì phải dừng lại ngay lập tức sau đó xin sự chỉ dẫn từ bác sĩ. Nếu bác sĩ khuyên nên tập luyện thì nhất định phải kiên trì. Những động tác này nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể đạt tới tác dụng chữa trị của một lượng thuốc nhất định, nó còn có công dụng thúc đẩy vai hồi phục lại trạng thái ban đầu. Nếu bạn đang bị cơn đau vai giày vò thì đừng ngần ngại mà hãy thử tập theo các hướng dẫn trên đây nhé!

Theo phunugiadinh

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo GD&TĐ

Read More