Báo Gia Đình Mới: 10 thói quen tốt nên duy trì vào mỗi buổi sáng để cả ngày tràn đầy năng lượng

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Hít thở, Vitamin d, Harvard

Những thói quen buổi sáng rất lành mạnh, thú vị dưới đây không chỉ dễ thực hiện mà còn giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả trong ngày mới.

Hít thở sau khi thức giấc

Khi ngủ dậy, bạn đừng ngồi dậy ngay lập tức mà hãy nhắm nghiền mắt thêm 2 phút nữa để cơ thể có thể cân bằng và kịp thích nghi với ánh sáng sau 1 đêm chìm sâu trong giấc ngủ.

Sau đó, ngồi thẳng lưng, hai chân xếp vào nhau và bắt đầu hít thở thật đều để thư giãn tinh thần.

Hoặc bạn có thể đứng ở ban công thoáng mát, từ từ hít vào, giữ hơi một lúc rồi thở ra, lặp lại động tác khoảng 10 lần. Hít thở không khí buổi sáng trong lành sẽ làm tăng oxy của cơ thể mang lại năng lực và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Mỉm cười

Nụ cười sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong ngày mới. Với nụ cười, hãy tự nói với mình “Một ngày mới tốt lành sẵn sàng để bắt đầu”.

Uống nước ấm

Sau khi ngồi hít thở khoảng 5 phút, bạn nên uống 1 ly nước ấm, điều này giúp loại bỏ tối đa lượng độc tố mà cơ thể đã chuyển hóa, trao đổi trong đêm. Từ đó, cơ thể được thanh lọc, mỡ thừa được đốt cháy và đào thải.

Đi vệ sinh

Theo nghiên cứu, ban đêm là thời điểm cơ thể tăng cường chuyển hóa, trao đổi và phân giải độc tố tích tụ trong cơ thể. Do đó, để loại bỏ hết lượng cặn bã ấy, bạn nhất định phải đi vệ sinh sau khi thức dậy.

Đánh răng bằng nước ấm

Các chuyên gia nha khoa khuyến cáo không nên đánh răng bằng nước quá lạnh hay quá nóng nếu không sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bình thường của răng và nướu răng, dễ dẫn đến bệnh răng miệng, làm giảm tuổi thọ của răng. Các chuyên gia y tế Nhật Bản khuyên rằng, buổi sáng sau khi thức dậy nên sử dụng nước ấm 35 - 39 độ C để đánh răng.

Không sử dụng điện thoại buổi sáng

Ngày nay, nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại từ lúc thức dậy đến khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tập một thói quen không sử dụng điện thoại trong vòng hai giờ đồng hồ sau khi thức dậy. Thay vào đó, bạn có thể hình thành những thói quen lành mạnh vào buổi sáng như đọc sách, viết nhật ký, tưới cây... Làm được điều này, không những bạn không bị lãng phí 2 giờ đồng hồ để lướt facebook, trả lời tin nhắn và sẽ cảm thấy yêu cuộc đời hơn.

Mở cửa phòng đón nắng sớm vào nhà

Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cũng như giúp quá trình sản xuất Serotonin - một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ. Do đó, một trong những thói quen buổi sáng là mở cửa sổ nhà bạn ra cho nắng sớm vào nhà, điều này sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt, chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả.

Thưởng thức âm nhạc

Sức mạnh của am nhạc sẽ khiến bạn bất ngờ đấy. Buổi sáng, mở một bản nhạc vui vẻ, ngay lập tức có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Hãy lên kế hoạch từ trước và đưa ra danh sách những bài hát vui vẻ lạc quan khiến bạn cười.

Tắm buổi sáng

Theo một bác sĩ của Đại học Harvard, buổi sáng tắm vòi sen làm cho chúng ta dễ dàng tìm kiếm các giải pháp vì nó giúp não hoạt động tốt hơn và ít bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài. Tắm dưới vòi sen cho phép não tạo ra những ý tưởng mới. Đây là lý do tại sao bạn không bao giờ bỏ lỡ cơ hội để tắm dưới vòi hoa sen khi bạn thức dậy.

Bữa sáng đầy dinh dưỡng

Một điều mà chúng ta đều biết là bữa sáng dinh dưỡng, lành mạnh là điều quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh. Hãy chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với những đồ ăn như ngũ cốc nguyên hạt, protein, các loại trái cây sẽ đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày dài năng động.

Mai Chi/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Khỏe Plus: Chà răng mỗi ngày 10 giây với 3 nguyên liệu này, răng trắng 'không tì vết'

Tìm kiếm bài viết Khỏe Plus: Vitamin d, Vitamin PP, Tổng hợp

Bạn không cần đi đâu xa để mua những loại thuốc tẩy trắng răng đắt tiền, chỉ cần ngay trong căn bếp đã có sẵn 3 loại nguyên liệu mà chỉ cần chà lên 10 giây là răng sẽ 'trắng không tì vết'.

1. Baking soda (thuốc muối) với nước cốt chanh. Thuốc muối giúp loại bỏ các vết xỉn màu trên bề mặt răng, đồng thời làm giảm nồng độ a-xít trong miệng. Ảnh: minhlacongai.com.

Hãy trộn thuốc muối với một ít nước cốt chanh rồi dùng bàn chải chà lên răng. Để hỗn hợp này thấm khoảng vài phút rồi súc miệng lại bằng nước sạch. Ảnh: mogo.vn.

2. Nước vo gạo: Giữ lại nước gạo để đánh răng bởi nước vo gạo chứa vitamin PP sẽ làm tẩy sạch các chất dơ đóng quanh chân răng, làm sạch răng bị sâu, chống được chứng viêm nha chu và sát khuẩn, làm giảm mùi hôi ở miệng. Ảnh: Tamduoc.com.

3. Vỏ chuối: Các vitamin D và khoáng trong vỏ chuối sẽ giúp bạn có một hàm răng trắng bóng và nụ cười rạng rỡ. Ảnh: nhakhoatandinh.com.

Tất cả những gì bạn cần làm là dùng vỏ chuối chà nhẹ nhàng lên răng, sau đó đánh răng lại thật sạch và súc miệng. Ảnh: benhlirang.com.

Ngọc Phương (tổng hợp)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Khỏe Plus

Read More

Báo VOV: Các biện pháp điều trị chứng suy nhược cơ thể tự nhiên

Tìm kiếm bài viết VOV: Suy nhược cơ thể, Vitamin d, Ka-li

Có những biện pháp khắc phục chứng suy nhược tại nhà đơn giản mà hiệu quả ngay lập tức.

Sữa cam thảo và mật ong: Phương pháp điều trị này rất hiệu quả trong việc chữa chứng yếu cơ, vì nó sẽ giúp bạn thoát khỏi sự mệt mỏi. Thêm 2 muỗng canh mật ong và 1 muỗng canh cam thảo trong ly sữa ấm và uống 2 lần 1 ngày.

Massage với tinh dầu thường xuyên để điều trị chứng suy nhược cơ thể. Nó sẽ giúp thả lỏng cơ bắp và làm cho cơ bắp khỏe hơn. Dùng dầu mù tạt ấm và dầu dừa massage trong 15 phút. Làm điều này vài lần một ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Tắm muối Epsom: Muối Epsom giàu magiê, giúp tăng nồng độ magiê trong cơ thể và giúp giảm đau cơ. Đổ 2 tách muối Epsom vào nước tắm và ngâm mình trong bồn tắm 20 phút.

Vitamin D không chỉ tốt cho xương mà còn có thể cải thiện chứng suy nhược cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin này có thể gây suy nhược cơ. Hãy để cơ thể dưới ánh mặt trời trong 15 phút mỗi ngày. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D như cam, cá thu, cá hồi ...

Chuối chứa kali và các khoáng chất cần thiết khác có thể chữa được chứng yếu cơ. Kali sẽ giúp giữ cho cơ của bạn mạnh mẽ, nếu bạn ăn chuối hàng ngày.

Tập thể dục: Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất để chữa chứng suy nhược cơ. Đi bộ, bơi lội, chạy bộ hoặc đi xe đạp trong 30 phút sẽ tăng cường cơ bắp của bạn.

Trứng có thể chống lại sự yếu cơ và mệt mỏi. Chúng chứa chất đạm giúp xây dựng cơ và hồi phục chúng. Ăn 2 quả trứng mỗi ngày vào bữa sáng rất tốt cho cơ thể.

Sữa dùng để điều trị chứng suy nhược cơ. Nó chứa canxi là cần thiết để xây dựng xương và cơ bắp của bạn. Uống 1-2 ly sữa mỗi ngày.

Khoai tây là một biện pháp hiệu quả tại nhà để điều trị chứng suy nhược cơ do chứa kali, cần thiết để tăng cường cơ. Ngâm một ít khoai tây trong một bát nước qua đêm. Ép khoai tây lấy nước và uống vào buổi sáng.

Uống nước: Nguyên nhân chính của yếu cơ là mất nước. Uống nước có thể giúp tăng cường cơ bắp và giảm sự yếu cơ. Uống 10 ly nước mỗi ngày. Ăn nhiều hoa quả như dưa hấu, dưa chuột và dừa.

Hải Yến/VOV.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo VOV

Read More

Báo GD&TĐ: Loãng xương không cần phải tốn tiền để mua thực phẩm chức năng, chỉ cần làm tốt những chuyện này

Tìm kiếm bài viết GD&TĐ: Vitamin d, Calcium, Loãng xương

Loãng xương là bệnh tuyệt đối đừng nên xem thường. Nó không chỉ đơn giản là thiếu canxi, mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng.

Bên trái là chất xương bình thường, bên phải là chất xương bị loãng

Loãng xương là gì?

Đơn giản mà nói, loãng xương chính là lượng xương bị giảm thiểu, mật độ xương giảm thấp, kết cấu của xương bị thoái hóa. Loãng xương diễn ra ở toàn cơ thể chứ không chỉ ở riêng một bộ phận.

Loãng xương có nguy hại gì?

Sau 45 tuổi, có những người chỉ bị gù lưng 1 chút, không cảm giác được những bất thường khác của cơ thể. Có người thì khi già, chiều cao giảm xuống, tưởng rằng đây là hiện tượng bình thường. Lại có người thường xuyên đau nhức, hôm nay nhức lưng, ngày mai nhức chân. Còn có những người rất dễ dàng bị trật khớp khi đi lại…

Trước đây phần lớn những biểu hiện loãng xương như trên thường xuất hiện ở người trung và cao tuổi. Nhưng ngày nay, khi kiểm tra mật độ xương của người trẻ tuổi từ 20-30 tuổi, có gần 40% số người có chất xương hơi thấp, và tỷ lệ này tùy theo sự gia tăng của độ tuổi mà tăng lên.

Tỷ lệ sau 60 tuổi sẽ vượt quá 1 nửa, đạt đến 56%. Trong đó phụ nữ sau mãn kinh, vì thay đổi nội tiết tố, nên tỉ lệ loãng xương càng cao.

Theo chuyên gia, bệnh loãng xương nếu chỉ bổ sung canxi là chưa đủ. Dưới đây là bí quyết giúp gia tăng mật độ xương, ngăn ngừa và điều trị loãng xương của các chuyên gia:

1. Phơi nắng thậm chí còn tốt hơn uống thuốc

Bác sĩ khoa xương Viên Hải Quang nói: “Nếu phối hợp vận động như đi bộ chậm, chạy bộ chậm v.v. dưới ánh nắng mặt trời, thậm chí sẽ tốt hơn việc uống thuốc.”

Thông thường mà nói, 15% làn da của cơ thể người khi được tiếp xúc dưới ánh nắng, mỗi ngày phơi nắng 30-60 phút, có thể đảm bảo lượng vitamin D cần trong 1 ngày.

Trong 1 ngày có 2 khoảng thời gian thích hợp phơi nắng nhất: Khoảng thời gian đầu tiên là buổi sáng 6 giờ -10 giờ, khoảng thời gian thứ 2 là buổi chiều 4 giờ – 5 giờ.

2. Vận động, bí quyết đặc trị loãng xương

Trong quá trình chữa loãng xương bằng thuốc, nếu như phối hợp với phương pháp trị liệu vận động thích hợp, duy trì trong thời gian dài là có thể cải thiện tình trạng loãng xương một cách đáng kể.

Rèn luyện thể dục: Có thể thông qua việc đi bộ, chạy chậm, quần vợt, cầu lông v.v. để điều chỉnh cơ bắp toàn thân, tăng cường xương cốt. Tuy nhiên bệnh nhân loãng xương nên tránh thực hiện những môn thể thao có quá nhiều động tác uốn cong như yoga, pilates, bơi lội và chạy xe đạp v.v.

Rèn luyện cân bằng: Đứng thẳng cố định phía sau ghế, 2 tay cầm lấy lưng ghế, lần lượt nhón gót chân và mũi chân, lặp lại 10 lần. mỗi ngày làm 1 lần, sau khi quen rồi có thể cố gắng không dựa vào ghế.

2 chân cách tường với khoảng cách 1 chân, phần vai, phần lưng, phần mông và 2 tay chạm tường. Thu cằm dưới và bụng lại, cơ thể lướt xuống dần, cho đến khi đạt tư thế đứng tấn, sau đó từ từ lướt lên trên. Lặp lại như vậy 10 lần, mỗi 2-3 tuần làm 1 lần là được.

Rèn luyện tư thế: Đối với những bạn đã bị gù lưng, có thể sử dụng phương pháp rèn luyện sau đây:

Ngồi cố định trên ghế, cố gắng cho cổ hướng về sau 1 cách thẳng đứng, duy trì cằm dưới thẳng với mặt đất, nhìn ngang phía trước; duy trì 3-4 giây, nghỉ ngơi 1-2 giây, lặp lại như vậy 5 lần, mỗi ngày có thể làm vài lần.

Đứng thẳng ở trước 1 chiếc bàn cố định, phần mông bám sát góc bàn, đầu duy trì vị trí bình thường. Hai tay chống eo, đôi vai dùng sức vào trong; giữ 5 giây, nghỉ ngơi rồi lặp lại như vậy 5 lần, mỗi ngày có thể làm vài lần.

3. Hành tây + cải bó xôi = bổ sung canxi + tránh mất chất

Rau lá xanh là thực phẩm đặc biệt thích hợp cho việc bổ sung canxi, vì trong rau lá xanh có chứa phong phú vitamin K, có thể giúp cho canxi tích tụ trong xương cốt.

Hành tây có thể giúp phòng tránh việc mất đi canxi trong xương; còn cải bó xôi dồi dào vitamin K và canxi bổ sung cho xương. 1 chén bó xôi nhỏ là có thể bổ sung 25% canxi mà mỗi ngày cần thiết.

Như vậy, muốn tránh xa loãng xương cũng không khó, bạn chỉ cần phơi nắng, ăn uống bổ sung canxi, vận động là được. Đây đều là chuyện mà chúng ta cần làm trong cuộc sống. Chỉ cần mỗi ngày làm theo cách này, khi ở tuổi 45, bạn cũng có thể có được xương cốt của tuổi 20 như thường.

Theo phunugiadinh

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo GD&TĐ

Read More