Báo Gia Đình Mới: 10 thói quen tốt nên duy trì vào mỗi buổi sáng để cả ngày tràn đầy năng lượng

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Hít thở, Vitamin d, Harvard

Những thói quen buổi sáng rất lành mạnh, thú vị dưới đây không chỉ dễ thực hiện mà còn giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả trong ngày mới.

Hít thở sau khi thức giấc

Khi ngủ dậy, bạn đừng ngồi dậy ngay lập tức mà hãy nhắm nghiền mắt thêm 2 phút nữa để cơ thể có thể cân bằng và kịp thích nghi với ánh sáng sau 1 đêm chìm sâu trong giấc ngủ.

Sau đó, ngồi thẳng lưng, hai chân xếp vào nhau và bắt đầu hít thở thật đều để thư giãn tinh thần.

Hoặc bạn có thể đứng ở ban công thoáng mát, từ từ hít vào, giữ hơi một lúc rồi thở ra, lặp lại động tác khoảng 10 lần. Hít thở không khí buổi sáng trong lành sẽ làm tăng oxy của cơ thể mang lại năng lực và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Mỉm cười

Nụ cười sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong ngày mới. Với nụ cười, hãy tự nói với mình “Một ngày mới tốt lành sẵn sàng để bắt đầu”.

Uống nước ấm

Sau khi ngồi hít thở khoảng 5 phút, bạn nên uống 1 ly nước ấm, điều này giúp loại bỏ tối đa lượng độc tố mà cơ thể đã chuyển hóa, trao đổi trong đêm. Từ đó, cơ thể được thanh lọc, mỡ thừa được đốt cháy và đào thải.

Đi vệ sinh

Theo nghiên cứu, ban đêm là thời điểm cơ thể tăng cường chuyển hóa, trao đổi và phân giải độc tố tích tụ trong cơ thể. Do đó, để loại bỏ hết lượng cặn bã ấy, bạn nhất định phải đi vệ sinh sau khi thức dậy.

Đánh răng bằng nước ấm

Các chuyên gia nha khoa khuyến cáo không nên đánh răng bằng nước quá lạnh hay quá nóng nếu không sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bình thường của răng và nướu răng, dễ dẫn đến bệnh răng miệng, làm giảm tuổi thọ của răng. Các chuyên gia y tế Nhật Bản khuyên rằng, buổi sáng sau khi thức dậy nên sử dụng nước ấm 35 - 39 độ C để đánh răng.

Không sử dụng điện thoại buổi sáng

Ngày nay, nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại từ lúc thức dậy đến khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tập một thói quen không sử dụng điện thoại trong vòng hai giờ đồng hồ sau khi thức dậy. Thay vào đó, bạn có thể hình thành những thói quen lành mạnh vào buổi sáng như đọc sách, viết nhật ký, tưới cây... Làm được điều này, không những bạn không bị lãng phí 2 giờ đồng hồ để lướt facebook, trả lời tin nhắn và sẽ cảm thấy yêu cuộc đời hơn.

Mở cửa phòng đón nắng sớm vào nhà

Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cũng như giúp quá trình sản xuất Serotonin - một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ. Do đó, một trong những thói quen buổi sáng là mở cửa sổ nhà bạn ra cho nắng sớm vào nhà, điều này sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt, chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả.

Thưởng thức âm nhạc

Sức mạnh của am nhạc sẽ khiến bạn bất ngờ đấy. Buổi sáng, mở một bản nhạc vui vẻ, ngay lập tức có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Hãy lên kế hoạch từ trước và đưa ra danh sách những bài hát vui vẻ lạc quan khiến bạn cười.

Tắm buổi sáng

Theo một bác sĩ của Đại học Harvard, buổi sáng tắm vòi sen làm cho chúng ta dễ dàng tìm kiếm các giải pháp vì nó giúp não hoạt động tốt hơn và ít bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài. Tắm dưới vòi sen cho phép não tạo ra những ý tưởng mới. Đây là lý do tại sao bạn không bao giờ bỏ lỡ cơ hội để tắm dưới vòi hoa sen khi bạn thức dậy.

Bữa sáng đầy dinh dưỡng

Một điều mà chúng ta đều biết là bữa sáng dinh dưỡng, lành mạnh là điều quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh. Hãy chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với những đồ ăn như ngũ cốc nguyên hạt, protein, các loại trái cây sẽ đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày dài năng động.

Mai Chi/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo PNSK: 5 việc làm vào buổi sáng giúp giảm vài centimet mỡ bụng cực nhanh

Tìm kiếm bài viết PNSK: Hít thở, Fast food, Ca-lo

Những thói quen đơn giản vào buổi sáng này lại là 'trợ thủ đắc lực' giúp bạn đánh bay vài centimet mỡ thừa quanh bụng nhanh chóng.

Kiên trì tập bản thân làm theo những thói quen dưới đây, chắc chắc chỉ sau thời gian ngắn, toàn bộ mỡ thừa sẽ bị đánh bay, vòng 2 trở nên săn chắc, thon gọn hoàn hảo.

Uống nước ấm

Uống nước ấm vào buổi sáng sau khi thức giấc đẩy mạnh đào thải độc tố, chất béo và mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, nước ấm sẽ làm sạch dạ dày, hỗ trợ thanh lọc cơ thể, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Để tăng thêm hiệu quả, bạn nên kết hợp một số nguyên liệu tự nhiên như mật ong, dầu ô liu, dầu dừa, nước ép nghệ tươi... vào nước ấm để uống vào buổi sáng.

Cách thực hiện cực kỳ đơn giản, chuẩn bị 1 muỗng canh mật ong, 1 muỗng canh nước ép nghệ tươi (hoặc thay thế bằng nguyên liệu khác). Cho nước ép nghệ tươi vào ly thủy tinh, đổ nước nóng vào, khuấy đều. Sau đó, thêm mật ong khuấy đến khi nước còn âm ấm là có thể thưởng thức ngay.

Uống nước ấm vào buổi sáng ngay sau khi thức giấc mang đến tác dụng đốt cháy mỡ thừa, săn chắc bụng nhanh chóng. Hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều lần nếu kết hợp cùng một số nguyên liệu tự nhiên có công dụng đánh tan chất béo như mật ong, dầu dừa, nước cốt chanh, tinh bột nghệ... - Ảnh: Internet

Tập yoga

Yoga là bộ môn vận động nhẹ nhàng, không ép cơ thể phải dùng toàn bộ sức lực, tuy nhiên, hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa lại cực kỳ hiệu quả.

Đơn giản nhất, mỗi buổi sáng, bạn hãy tập động tác ngồi thiền, hít thở đều đặn. Sau khi thực hiện vệ sinh cá nhân, ngồi thẳng trên mặt phẳng, dần dần nhắm nghiền mắt, hít vào và thở ra đều đặn. Cứ như thế, hãy thả hồn thư giãn, thoải mái và an yên trong vòng 10 - 20 phút là hoàn thành.

Yoga là bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ chú trọng vào việc điều hòa hơi thở nhằm tăng quá trình chuyển hóa chất, đào thải độc tố, đốt cháy mỡ thừa từ sâu bên trong. Chính vì vậy, dành vài phút buổi sáng để ngồi thiền, hít thở là cách giúp vòng eo săn chắc nhanh chóng - Ảnh: Internet

Ăn bữa sáng lành mạnh

Bữa ăn sáng tốt nhất là cách thời điểm thức dậy khoảng 20 - 30 phút, điều này hạn chế tối đa sự tổn hại hệ tiêu hóa.

Bữa ăn sáng là quan trọng nhất trong ngày, do đó, đây là thời điểm tuyệt vời để bổ sung thực phẩm hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Một số gợi ý bữa sáng thích hợp cho bạn như trứng luộc, khoai lang, salad, sữa chua, yến mạch, bánh mì nguyên cám...

Nên tránh tuyệt đối thức ăn nhanh, đồ ăn giàu đường, chất béo, tinh bột vào bữa sáng để hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo dựng cơ thể lẫn sức khỏe. Chính vì vậy, bổ sung thực phẩm ít calo, giàu khoáng chất vào thời điểm này là phương pháp duy trì sự săn chắc của vòng eo, cơ thể thon gọn hiệu quả - Ảnh: Internet

Trên đây là 3 thói quen cực kỳ đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng để hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa quanh bụng, đùi, bắp chân... giúp vòng eo, cơ thể săn chắc, thon gọn.

Yên Chi (T.H)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo PNSK

Read More

Báo PNSK: 3 'bí kíp' làm đẹp từ xa xưa giúp phụ nữ Nhật Bản sở hữu sắc vóc hoàn hảo, học ngay kẻo lỡ

Tìm kiếm bài viết PNSK: Hít thở, Kết hợp, Dưỡng sinh

Phụ nữ Nhật Bản nổi tiếng với sắc vóc xinh đẹp, hoàn hảo, để sở hữu được điều này, họ đã áp dụng những bí quyết làm đẹp lưu truyền từ xa xưa.

Nếu thắc mắc vì sao phụ nữ Nhật nào cũng sở hữu làn da đẹp không vì vết cùng vóc dáng thon gọn hoàn hảo, bạn hãy theo dõi các bí quyết làm đẹp hàng ngày của họ dưới đây để hiểu hết tất cả.

Chọn thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu đối với người Nhật Bản chứ không riêng phụ nữ tại quốc gia này. Đặc biệt, nguồn thực phẩm có tác dụng hỗ trợ, tăng cường hệ tiêu hóa như gừng, rong biển, tảo biển... dường như nằm trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình trao đổi, chuyển hóa chất dinh dưỡng, đào thải chất béo, độc tố. Điều này giúp cơ thể không tích tụ mỡ thừa và tăng cân dù ăn nhiều.

Chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất tốt cho hệ tiêu hóa là bí quyết làm đẹp hàng ngày của phụ nữ Nhật Bản - Ảnh: Internet

Vận động cơ thể nhẹ nhàng

Nếu đa phần mọi người đều chọn các môn thể dục thể thao cần vận động mạnh như chạy bộ, gym, nhảy nhịp điệu... để giảm cân, giữ dáng thì phụ nữ Nhật Bản lại ưa chuộng các phương pháp vận động nhẹ như yoga, đi bộ, hít thở... để duy trì cân nặng, vóc dáng.

Trên thực tế, không phải vận động càng mạng thì hiệu quả giảm cân càng cao, những bộ môn nhẹ nhàng như dưỡng sinh, yoga tuy không hoạt động nhiều nhưng tác dụng duy trì vóc dáng cực kỳ cao, mà không tốn sức.

Vận động nhẹ nhàng như tập yoga chính là bí quyết sở hữu vóc dáng săn chắc của phụ nữ Nhật Bản - Ảnh: Internet

Bên cạnh đó, phụ nữ Nhật Bản sẽ tận dụng tối đa những khoảng thời gian có thể để đi bộ. Đây là bí quyết làm đẹp vóc dáng cực kỳ hiệu quả - Ảnh: Internet

Thường xuyên tắm bồn

Theo nghiên cứu, việc ngâm mình trong nước ấm cực kỳ tốt cho sức khỏe và nhan sắc. Tiếp xúc nhiều với nước ấm làm tăng tuần hoàn máu toàn cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi, chuyển hóa chất giúp lượng mỡ thừa, chất béo đẩy ra ngoài nhiều hơn bình thường.

Nhờ tuần hoàn máu ổn định, chất dinh dưỡng đưa đến để nuôi tế bào sẽ nhiều hơn, quá trình lão hóa được làm chậm đến mức tối đa. Điều này giúp làn da duy trì sự tươi trẻ, mềm mịn mà không cần sự can thiệp của mỹ phẩm.

Bên cạnh đó, kết hợp một số loại tinh dầu để ngâm mình sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm thiểu căng thẳng, xóa bỏ hết mọi lo âu cực kỳ hiệu quả. Đồng thời, điều này giúp hạn chế tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ, nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp.

Phụ nữ Nhật Bản thường xuyên tắm bồn và tận dụng nước, nguyên liệu tự nhiên để thư giãn, giảm cân, làm đẹp da - Ảnh: Internet

Chỉ với 3 bí quyết làm đẹp đơn giản, phụ nữ Nhật Bản đã sở hữu được vẻ đẹp hoàn hảo mà mọi người đều ao ước.

Yên Chi (T.H)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo PNSK

Read More

Báo GD&TĐ: Mỗi sáng thức dậy chỉ cần làm 3 động tác này, đảm bảo vòng 2 sẽ không bao giờ có mỡ

Tìm kiếm bài viết GD&TĐ: Yoga, Hít thở, Cố định

Sở hữu vòng eo 'con kiến' là điều không chỉ các cô gái mà ngay cả những phụ nữ sau khi sinh cũng mơ ước. Vì vậy, bạn cần một bài tập phù hợp vừa không tốn thời gian mà phải thật sự hiệu quả. Dưới đây, là 3 động tác yoga đơn giản, nhẹ nhàng đảm bảo vòng 2 sẽ không bao giờ có ngấn mỡ.

Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang (Bhujang)

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.
Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
Cằm hơi chạm mặt sàn.
Hít sâu, từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trước càng nhiều càng tốt.
Giữ tư thế này 15 – 30 giây (tùy vào khả năng của bạn).
Thở ra từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống về tư thế ban đầu.

Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần, thời gian nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

Đây là tư thế săn chắc cơ bụng vô cùng tuyệt vời.

Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể thể, gúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Chú ý nho nhỏ: Nếu bị chứng thoát vị đĩa đệm hoặc đang mang thai thì không nên tập với tư thế này.

Động tác 2: Tư thế chiếc ghế (Uthkatasana)

Cách thực hiện:

Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.
Chùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà (tư thế này như lúc bạn đang ngồi trên chiếc ghế).
Tiếp theo, giơ tay cao lên trên đầu (có thể hai lòng bàn tay chạm nhau hoặc tách rời tay đều được).
Hơi đưa người về phía trước và thở ra.
Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng hãy tập trung và giữ nhịp thở đều.

Tư thế chiếc ghế hỗ trợ cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Tư thế này không những giúp bạn đánh tan mỡ bụng xấu xí, làm săn chắc bắp đùi mà còn có một vòng ba quyễn rũ.

Chú ý nho nhỏ: Nếu bị chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không được thực hiện động tác này.

Động tác 3: Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau.
Cong hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
Hai tay ôm chân, giữ gối cố định.
Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
Giữ tư thế 60 – 90 giây, hít thở sâu và đều đặn.
Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.

Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.Tư thế này không những giảm mỡ bụng nhanh chóng mà lợi ích từ tư thế mang lại là không ngờ. Nó điều hòa lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.

Theo phunugiadinh

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo GD&TĐ

Read More

Báo Khám Phá: Á hậu một con đẹp nhất đài VTV9 giảm 13kg nhờ bí quyết tập yoga và ăn rau súp lơ

Tìm kiếm bài viết Khám Phá: Diễm Trang, Yoga, Hít thở

Á hậu Diễm Trang kiên trì quấn gen bụng 1,5 năm để lấy lại vòng eo thon thả sau sinh.

Á hậu Diễm Trang thon thả như thời son rỗi sau 1,5 năm sinh con

Sau khi giành ngôi vị Á hậu 2 tại cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2014, Diễm Trang nhanh chóng lên xe hoa vào cuối năm 2015 và dành toàn bộ thời gian cho gia đình. Mãi đến đầu năm nay, cô mới tái xuất với vai trò là MC của đài VTV.

Dù bị tăng 13kg sau sinh (cuối năm 2016) nhưng Diễm Trang đã lấy lại được dáng vóc thon thả sau 9 tháng. Bí quyết của cô là cho con bú sữa mẹ kết hợp luyện tập, ăn kiêng.

Á hậu cho hay: "Trang ưu tiên việc luyện tập, không ăn quá kiêng khem để đảm bảo sữa cho con và quá trình phục hồi sau sinh. Bản thân khỏe thì mới đẹp được nên Trang không sử dụng thuốc giảm cân. Phụ nữ giai đoạn nào cũng cần phải chăm sóc, yêu thương bản thân, xinh đẹp và tự tin nên Trang luôn đặt quyết tâm cao trong việc lấy lại dáng. Sau sinh 6 tuần, Trang đã quay trở lại phòng gym, kết hợp tập yoga. Bên cạnh đó, chế độ ăn đóng vai trò quan trọng, Trang thay cơm bằng yến mạch và các loại thực phẩm tinh bột tốt, uống nhiều nước, ăn ít gia vị để tránh tích nước, ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh. Súp lơ và bó xôi là 2 loại rau mà Trang sử dụng thường xuyên nhất."

Như bao bà mẹ mới sinh khác, Diễm Trang cũng gặp tình trạng bị nhăn da bụng, nhưng việc kiên trì tập thể dục đã giúp cô hồi phục hoàn toàn. Bên cạnh đó, người đẹp đeo gen bụng thường xuyên cho đến tận bây giờ để tạo hình bụng nên vòng 2 không bị thừa mỡ. Hơn thế, ngay từ tháng thứ 3 thai kỳ, Diễm Trang đã thoa dầu chống rạn da và hạn chế tăng cân nhanh để bảo bệ da bụng.

Á hậ Diễm Trang tập yoga đã 3 năm nay

Về việc tập luyện, Diễm Trang tập cả gym lẫn yoga. "Nghe thoáng qua thì có vẻ phản tác dụng vì gym tạo cơ còn yoga thì kéo dãn người nhưng thực tế ngược lại. Trang thường tập xen kẽ hoặc tập gym trước khi đến lớp yoga. 3 năm nay, Trang tích cực theo đuổi yoga vì thật sự yêu thích bộ môn này, còn khi nào cần giảm cân, săn chắc cơ, Trang sẽ dành nhiều thời gian hơn cho gym", Á hậu cho hay.

Mỗi tuần, Diễm Trang dành khoảng 2-3 buổi để tập yoga, mỗi buổi kéo dài hơn 1 tiếng. Khi quá bận rộn với công việc, người đẹp sẽ tự tập ở nhà. Cô chia sẻ: "Với Trang, yoga thay đổi sức khỏe và sắc vóc của mình hoàn toàn. Trang cảm thấy khỏe, dẻo dai hơn, nhiều năng lượng hơn. Nhất là sau sinh, nhờ yoga, Trang không bị đau lưng - một vấn đề lớn mà các chị em mắc phải sau sinh."

Khi mới bắt đầu tập yoga, Diễm Trang cảm thấy bộ môn này rất chán vì chỉ có hít thở và động tác chậm, lặp lại. Trong khi bản thân cô thích sự sôi động. Tuy nhiên, sau khi tham gia lớp học nâng cao, phải vận động và dùng nhiều sức cô đã thay đổi suy nghĩ hoàn toàn. Động tác Diễm Trang yêu thích nhất là trồng chuối vì nó kích thích sự lưu thông máu rất tốt, giúp cơ thể trẻ lâu hơn. Cô mất hơn nửa năm để tập nhuần nhuyễn được động tác này.

Diễm Trang thực hiện động tác trồng chuối

Bên cạnh tập luyện, Diễm Trang cũng dành nhiều thời gian cho việc chăm sóc da. Với cô, đây là điều rất quan trọng vì công việc yêu cầu phải trang điểm với cường độ dày đặc. Bất cứ khi nào không làm việc, Diễm Trang đều tận dụng cơ hội để mặt mộc hoặc trang điểm nhẹ nhàng để cho da được thở.

Thông thường, Diễm Trang dành 6 bước để dưỡng da gồm tẩy trang, làm sạch, dùng nước hoa hồng, kem dưỡng ẩm, toner, mát-xa... Cô ưu tiên trên hết là việc dưỡng ẩm. Loại mặt nạ Diễm Trang thường dùng là yến mạch trộn với sữa tươi, mật ong, dùng cho cả mặt và toàn thân. Cô sử dụng mỗi tuần 1-2 lần. Cuối cùng Diễm Trang đặc biệt lưu ý, thoa kem chống nắng mỗi khi ra ngoài và uống nhiều nước để bảo vệ da một cách tốt nhất.

Những hình ảnh khác khi tập yoga của Diễm Trang

Anh Đào (Dân Việt)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Khám Phá

Read More

Báo Gia Đình Mới: Bài tập loại bỏ mỡ thừa ở lưng, khoe đường cong nóng bỏng

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Plank Plank, Vận động, Hít thở

bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn không còn lo nghĩ về vóc dáng của mình mỗi khi lựa chọn những bộ váy xinh đẹp nữa.

Chúng ta thường soi mình trong gương và nhận ra bụng hoặc đùi của mình đang cần giảm số đo. Nhưng dường như chúng ta thường bỏ qua lớp mỡ thừa ở lưng - nơi khó để ý và nhìn đến.

Trên thực tế, mỡ thừa ở lưng ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn không kém gì mỡ thừa ở bụng và đùi, bắp tay...

Vì vậy, hãy dành thêm 15 phút mỗi ngày cho 6 bài tập bày để có "tấm lưng ong" thon thả, gọn gàng.

1. Nhảy dây

Hãy bắt đầu bằng 2 phút nhảy dây để làm nóng cơ thể. Nhảy dây giúp vận động cơ vai và lưng của bạn.

Hãy nhớ, khi nhảy dây cần giữ cố định cánh tay, chỉ xoay cổ tay.

2. Vặn mình với tạ

Bài tập này xuất phát từ môn đấm bốc, không chỉ vận động cơ vai, tay và lưng mà còn giúp cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn hơn.

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn 2 vai một chút. Co 2 cánh tay về sát người.

Vặn mình sang phải, đồng thời tay trái "tung" cú đấm sang phải. Tiếp tục với bên còn lại trong vòng 1 phút. Lặp lại động tác 3 lần, nghỉ giữa hiệp khoảng 20 giây.

3. Nâng tạ

Bài tập này tác động lên phần lưng giữa và phía trên của bạn.

Với tư thế đứng thẳng, chân dang bằng vai, tay cầm tạ.

Nâng tạ lên tới độ cao sát ngực, lưng và chân vẫn giữ thẳng.

Thực hiện trong 1 phút, lặp lại 2-3 lần.

4. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập hiệu quả nhất giúp ngăn chặn hình thành mỡ sau lưng. Thực hiện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình thon thả.

Nếu không thể chống đẩy theo kiểu "truyền thống", bạn có thể đặt đầu gối xuống sàn để giảm áp lực cho cánh tay.

5. Plank

Plank là bài tập lý tưởng giúp bạn rèn luyện và nâng cao thể lực. Sau khi tập quen, bạn có thể tập với tạ buộc tay.

Bắt đầu với tư thế chống đẩy, giữ đầu, thân và chân thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong vòng 1 phút, hít thở đều.

Với động tác plank ngang, bạn xoay ngang người và chống 1 tay xuống sàn. Người vẫn giữ thẳng và giữ tư thế trong 1 phút.

6. Động tác bơi sấp

Động tác này giúp lưng bạn được vận động toàn bộ và trở nên săn chắc.

Bạn nằm sấp trên sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu.

Hít vào, nhấc 2 tay, 2 chân và ngực lên khỏi mặt đất, cảm nhận lưng của bạn đang cong về phía trước.

Giữ tư thế trong 20 giây rồi thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần.

Lam/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Gia Đình Mới: 6 bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở lưng, mang lại đường cong hoàn hảo và eo 'con kiến'

Tìm kiếm bài viết Gia Đình Mới: Plank Plank, Hít thở, Cố định

bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn không còn lo nghĩ về vóc dáng của mình mỗi khi lựa chọn những bộ váy xinh đẹp nữa.

Chúng ta thường soi mình trong gương và nhận ra bụng hoặc đùi của mình đang cần giảm số đo. Nhưng dường như chúng ta thường bỏ qua lớp mỡ thừa ở lưng - nơi khó để ý và nhìn đến.

Trên thực tế, mỡ thừa ở lưng ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn không kém gì mỡ thừa ở bụng và đùi, bắp tay...

Vì vậy, hãy dành thêm 15 phút mỗi ngày cho 6 bài tập bày để có "tấm lưng ong" thon thả, gọn gàng.

1. Nhảy dây

Hãy bắt đầu bằng 2 phút nhảy dây để làm nóng cơ thể. Nhảy dây giúp vận động cơ vai và lưng của bạn.

Hãy nhớ, khi nhảy dây cần giữ cố định cánh tay, chỉ xoay cổ tay.

2. Vặn mình với tạ

Bài tập này xuất phát từ môn đấm bốc, không chỉ vận động cơ vai, tay và lưng mà còn giúp cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn hơn.

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn 2 vai một chút. Co 2 cánh tay về sát người.

Vặn mình sang phải, đồng thời tay trái "tung" cú đấm sang phải. Tiếp tục với bên còn lại trong vòng 1 phút. Lặp lại động tác 3 lần, nghỉ giữa hiệp khoảng 20 giây.

3. Nâng tạ

Bài tập này tác động lên phần lưng giữa và phía trên của bạn.

Với tư thế đứng thẳng, chân dang bằng vai, tay cầm tạ.

Nâng tạ lên tới độ cao sát ngực, lưng và chân vẫn giữ thẳng.

Thực hiện trong 1 phút, lặp lại 2-3 lần.

4. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập hiệu quả nhất giúp ngăn chặn hình thành mỡ sau lưng. Thực hiện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình thon thả.

Nếu không thể chống đẩy theo kiểu "truyền thống", bạn có thể đặt đầu gối xuống sàn để giảm áp lực cho cánh tay.

5. Plank

Plank là bài tập lý tưởng giúp bạn rèn luyện và nâng cao thể lực. Sau khi tập quen, bạn có thể tập với tạ buộc tay.

Bắt đầu với tư thế chống đẩy, giữ đầu, thân và chân thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong vòng 1 phút, hít thở đều.

Với động tác plank ngang, bạn xoay ngang người và chống 1 tay xuống sàn. Người vẫn giữ thẳng và giữ tư thế trong 1 phút.

6. Động tác bơi sấp

Động tác này giúp lưng bạn được vận động toàn bộ và trở nên săn chắc.

Bạn nằm sấp trên sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu.

Hít vào, nhấc 2 tay, 2 chân và ngực lên khỏi mặt đất, cảm nhận lưng của bạn đang cong về phía trước.

Giữ tư thế trong 20 giây rồi thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần.

Lam/GIADINHMOI.VN

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Gia Đình Mới

Read More

Báo Kiến Thức: [video] Bài tập 10 phút mỗi ngày đánh bay những cơn đau

Tìm kiếm bài viết Kiến Thức: Lưu thông, Trang Anh, Hít thở

Chỉ cần thực hiện bài tập 10 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ được thư giãn, cải thiện lưu thông máu và giải phóng năng lượng hiệu quả.

Cổ: Một trong những bài tập 10 phút mỗi ngày hiệu quả thì xoay cổ là thói quen tốt đầu tiên giúp bạn quên đi những cơn đau. Giữ thẳng lưng, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang hai bên. Tất cả các chuyển động nên được thực hiện chậm và nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể xoay cổ từ trái sang phải.

Ngực, phía trước của vai và bắp tay: Nghiêng một nửa cơ thể ra phía trước, tay trái của bạn và giữ vào khung cửa, bức tường hoặc ngăn kéo tủ. Sau đó bước bằng chân trái và xoay cơ thể sang phải. Với động tác này chắc chắn bạn phải xoay toàn bộ cơ thể, bao gồm hông và lưng.

Cánh tay: Để cánh tay trái sau đầu và tiếp dần dần khuỷu tay phải của bạn lên.

Phía trên lưng vai: Bạn có thể đứng hoặc nằm trên giường, mở rộng tay trước mặt bạn và uống cong lưng. Với động tác này tay phải được giữ thẳng.

Tĩnh mạch: Nằm xuống, nâng chân lên một góc 90°, chạm tay phải qua đầu gối trái và xoay thân sang trái. Giữ 5-6 nhịp thở sâu, lặp lại với phía bên kia.

Vai: Thường xuyên kéo dài vai và cánh tay của bạn là một thói quen rất tốt để giảm chứng đau vai gáy. Mở rộng cánh tay trái về phía trước ngực và kéo gần với cơ thể của bạn bằng tay kia. Giữ từ 2-3 nhịp, hít thở sâu sâu và lặp lại với tay bên kia.

Bụng: Với bài tập thể dục này, bạn có thể ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường, chân phải để thẳng, chân trái vắt qua chân phải thực hiện từ 5-6 nhịp, hít thở sâu và lặp lại với chân bên kia.

Đùi ngoài: Bạn có thể sử dụng giường để hỗ trợ này, bước chân phải sang một bên, uốn cong một phần cơ thể, đặt cánh tay phải lên phía trên đầu. Giữ 5-6 nhịp thở sâu và lặp lại với phía bên kia.

Đầu gối: Sử dụng ghế hoặc một bức tường để hỗ trợ - hoặc không cần gì nếu như bạn có khả năng cân bằng tốt. Giữ thằng chân trái, uốn cong đầu gối và giữ thăng bằng bằng bàn chân hoặc mắt cá chân. Đảm bảo lưng của bạn thẳng, tránh ngả về phía trước. Giữ 5-6 nhịp, hít thở sâu và lặp lại với chân kia.

Chân cổ: Để chân trái vuông góc với tường, mũi tay trái chạm mũi chân trái. Giữ 5-6 nhịp, thở sâu và lặp lại với chân kia.

Video: Bài tập thể dục buổi sáng 7 phút nhẹ nhàng (Nguồn: Youtube).

Trang Anh (Theo Brightside)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Kiến Thức

Read More

Báo SK&ĐS: 4 động tác giúp vai thon gọn

Tìm kiếm bài viết SK&ĐS: Hít thở, Vận động, An Ngọc Hoa

Vai to và thô là điều không mong muốn với bất kì chị em nào. Nhưng làm sao để 'thu nhỏ' số đo của bờ vai thì không phải ai cũng biết cách.

Các bài tập giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai dưới đây sẽ giúp chị em có được bờ vai nhỏ nhắn và thon thả gọn gàng.

1. Chống đẩy trên tường

Đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai. Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.

Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15-20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày. Nếu có gương to thì hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo động tác thật chuẩn xác nhé.

2. Di chuyển trên ghế

Dùng một chiếc ghế dài, ngồi lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn. Từ từ nâng phía sau (phần hông) ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu. Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

3. Nâng tay với tạ

Cách 1:

Giữ tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

Cách 2:

Tập lần lượt, liên tục các động tác sau đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần/tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

Đứng giơ tay chữ V. Hai tay cầm tạ và đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hướng vào trong. Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà. Giữ yên trong 1 giây sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 lần.

Ép vai giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu. Giữ tư thế này trong 1 giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.

4. Xoay cơ tam đầu (cơ tam đầu chính là bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay)

Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà. Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà.

Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay.

An Ngọc Hoa

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo SK&ĐS

Read More

Báo GD&TĐ: Bác sĩ Nhật chỉ cách 'bóp nhỏ' vòng eo chỉ sau 3 ngày

Tìm kiếm bài viết GD&TĐ: Masashi Kawamura, Điều độ, Hít thở

Phương pháp 'đi bộ 3 ngày' của bác sĩ Nhật Masashi Kawamura đã giúp bóp nhỏ lại không ít 'bụng bia' của nhiều người.

Bác sĩ Masashi Kawamura đưa ra “phương pháp đi bộ 3 ngày cho bụng nhỏ” để nhanh chóng “giảm cân” cho “bụng bia” của các quý ông. (Ảnh: Internet)

Mới đây, một bác sĩ Nhật tên là Masashi Kawamura đã đưa ra “phương pháp đi bộ 3 ngày cho bụng nhỏ” để nhanh chóng “giảm cân” cho “bụng bia” của các quý ông. Một số người đang phấn khích thử qua, số khác lại tò mò lẫn hoài nghi trước tính đơn giản mà hiệu quả tức thì của phương pháp này.

Tất cả những gì bạn cần làm đó là hóp bụng khi hít vào và phình bụng khi thở ra theo từng bước chân. (Ảnh: Internet)

Bạn sẽ rất bất ngờ trước cách thức thực hiện cực kì đơn giản và dễ dàng của phương pháp “phương pháp đi bộ 3 ngày cho bụng nhỏ”. Theo bác sĩ Nhật, phương pháp này áp dụng cách thở đều theo bước chân. Tất cả những gì bạn cần làm đó là hóp bụng khi thở ra và phình bụng khi hít vào theo từng bước chân. Điển hình, khi đưa chân trái lên bạn sẽ hóp bụng, hít vào thật chặt. Đến bước kế tiếp, bạn thở ra và phình bụng và thả lỏng người.

Bác sĩ Masashi Kawamura lưu ý một điều rằng nên ưỡn ngực, thẳng lưng khi thực hiện đi bộ hít thở. (Ảnh: Internet)

Bác sĩ Masashi Kawamura lưu ý một điều rằng nên ưỡn ngực và thẳng lưng khi thực hiện đi bộ hít thở. Ông giải thích rằng, nếu đi “gù” lưng, việc hóp và phình bụng sẽ gây áp lực nặng lên lưng của bạn. Điều này không những làm giảm hiệu quả mà còn gây phản tác dụng.

Ngoài tác dụng thu nhỏ vùng bụng, phương pháp này còn hỗ trợ bộ máy tiêu hóa hoạt động tốt hơn. (Ảnh: Internet)

Ngoài tác dụng thu nhỏ vùng bụng, phương pháp này còn hỗ trợ bộ máy tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc hít thở nhẹ nhàng kết hợp đồng điệu với từng bước đi sẽ giúp hệ tiêu hóa co thắt nhịp nhàng, chống tình trạng táo bón.

Bạn cũng nên ngồi thẳng lưng và thường xuyên xiết cơ bụng khi ngồi để hỗ trợ thêm cho phương pháp này. (Ảnh: Internet)

Hỗ trợ thêm cho phương pháp đi bộ này, bạn nên ngồi thẳng lưng và thường xuyên xiết cơ bụng khi ngồi. Như vậy, không cần vận động nhiều mà vòng eo của bạn cũng trở nên thon gọn hơn.

Nhờ việc luyện tập điều độ, vị bác sĩ này không những giảm được 10 cân mà vòng 2 gọn lại đến 17cm. (Ảnh: Internet)

Để chứng minh tính hiệu quả của “phương pháp đi bộ 3 ngày cho bụng nhỏ”, bản thân bác sĩ Masashi Kawamura đã tự mình thực hiện các bài tập này. Nhờ việc luyện tập điều độ, vị bác sĩ này không những giảm được 10 cân mà vòng 2 gọn lại đến 17cm.

Để có một vòng eo thon gọn như mong ước, bạn đừng ngại thử qua phương pháp đi kết hợp phình bụng và hóp bụng này nhé.

Theo phunugiadinh

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo GD&TĐ

Read More

Báo PNSK: Không phải cà phê, đây chính là những cách giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo nhanh chóng

Tìm kiếm bài viết PNSK: Hít thở, Đánh thức, Oxygen

Đối với nhiều người, việc sử dụng cà phê để tỉnh táo đã trở thành thói quen. Tuy nhiên dùng nhiều cà phê không hề tốt cho sức khỏe, thay vào đó, bạn hãy thử áp dụng những cách sau đây.

Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng để tinh thần luôn sảng khoái, đồng thời lấy lại sự tỉnh táo nhanh chóng:

Uống nước

Nếu trước kia bạn uống cà phê thì bây giờ hãy thay bằng một cốc nước lọc sẽ tốt hơn. Nước sẽ làm bạn có cảm giác thoải mái. Bên cạnh đó, nước còn được dùng như một chất dinh dưỡng để bổ sung oxy, carbonhydrat cho các bộ phận của cơ thể. Do đó, trước khi làm việc bạn nên uống đủ nước để tinh thần luôn tỉnh táo và thoải mái.

Uống quá nhiều cà phê không tốt cho sức khỏe - Ảnh: Internet

Đứng lên và ra ngoài đi dạo

Nếu bạn thấy người "héo rũ" trước màn hình máy tính thì hãy tắt máy đi, đứng lên và đi ra ngoài. Khi ấy bạn sẽ được tiếp xúc với tia sáng mặt trời. Theo các nghiên cứu, những ánh sáng màu xanh sẽ giúp bạn tỉnh táo và nâng cao hiệu suất lao động.

Bên cạnh đó, ngồi một chỗ làm việc quá lâu sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ, mỏi người nên việc ra ngoài đi dạo cũng giúp cơ thể bạn được vận động, giảm lượng mỡ thừa do phải ngồi một chỗ quá nhiều.

Đi lại sẽ giúp bạn vận động và giải tỏa căng thẳng khi làm việc quá lâu - Ảnh: Internet

Dành thời gian ngủ một giấc ngắn

Chỉ với một giấc ngủ ngắn khoảng 5 phút đến 25 phút cũng sẽ giúp nạp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những giấc ngủ ngắn như vậy sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ, lưu giữ những thông tin đã nhận và tăng khả năng sáng tạo.

Ngoài ra, giấc ngủ trưa cũng rất quan trọng. So với ngủ đủ giấc vào ban đêm và uống cà phê thì giấc ngủ buổi trưa còn giúp bạn tỉnh táo hơn gấp nhiều lần.

Hít thở thật sâu

Mỗi khi bạn buồn bực, mệt mỏi trong người hãy hít thở thật sâu. Chắc chắn bạn sẽ thấy mọi căng thẳng và mệt mỏi đều tan biến. Hít thở sâu còn là cách giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn hãy thử kết hợp với những bài tập bụng để tăng thêm hiệu quả.

Hít thở thật sâu sẽ xua tan mọi mệt mỏi - Ảnh: Internet

Đánh thức tư duy của bạn

Kích thích trí óc hoạt động là cách rất tốt để lấy lại tinh thần tỉnh táo. Nếu bạn đang trong một giờ học, hãy cố gắng phát biểu ý kiến hoặc trao đổi với giáo viên, bạn bè về một vấn đề gì đó. Nếu bạn đang trong giờ làm việc, hãy trao đổi với đồng nghiệp về công việc đang diễn ra…

Ăn một chút đồ ăn nhẹ

Một trong những nguyên nhân khiến bạn uể oải khi làm việc đó là do lượng đường trong máu thấp. Do đó, chỉ với một chút đồ ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn nạp năng lượng mà lại không tốn quá nhiều thời gian. Thậm chí, nếu bạn biết cách chọn lựa thì một số thực phẩm còn giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày dài như: bánh mì nướng, cà rốt, rau chân vịt, hoa quả nhiều vitamin C...

Đông Nguyễn (T.H)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo PNSK

Read More