Thursday, April 26, 2018

Báo 2Sao: [video] Tự làm phấn má hồng dạng kem từ củ cải đường, sáp ong và dầu dừa

Tìm kiếm bài viết 2Sao: Mirranda Kerr, Victoria’s Secret, Miranda Kerr
Công thức làm phấn má hồng dạng kem tại nhà từ những nguyên liệu thiên nhiên như củ dền, sáp ong, dầu dừa, sẽ giúp bạn đẹp rạng rỡ như Miranda Kerr.

Miranda Kerr, cựu siêu mẫu Victoria Secret, là một fan hâm mộ của những sản phẩm làm đẹp tự nhiên. Cô luôn tin vào tác dụng hồi phục sức khỏe làn da, tính trị liệu và nuôi dưỡng sâu của các sản phẩm chăm sóc da hay làm đẹp tự nhiên.

Siêu mẫu người Australia Miranda Kerr

Một trong những sản phẩm làm đẹp tự nhiên ưa thích của cô mỗi khi xuất hiện trước công chúng là phấn má hồng dạng kem. Phấn má hồng dạng kem tự nhiên không những dưỡng ẩm cho vùng da má mà còn tạo ra độ căng mọng đầy sinh khí cho làn da của bạn.

Hãy thử khám phá công thức làm phấn má hồng dạng kem đơn giản tự nhiên tại nhà sau đây, để cùng có vẻ đẹp khỏe mạnh và tràn đầy sức sống như Mirranda Kerr.

Nguyên liệu làm phấn má hồng

Các nguyên liệu cần có

1) Bơ hạt mỡ (shea butter): 1 thìa cà phê

2) Sáp ong ( beewax): 1 thìa cà phê

3) Dầu dừa: 1 thìa cà phê

4) Vitamin E : 1 viên nang

5) Bột củ cải đường: ít nhất hai thìa cà phê, tăng thêm nếu cần trong quá trình pha chế.

Bột củ cải đường dùng để tạo màu hồng tự nhiên cho kem. Để tạo ra bột củ cải đường từ củ cải đường màu đỏ, bạn nên sấy khô củ cải đường trước (bằng máy sấy hoa quả), rồi xay thật mịn để tạo bột ( máy xay cà phê/ máy xay gia vị). Nếu dùng máy sấy hoa quả, nhiệt độ là 120 độ trong vòng 6-8 tiếng, đến khi những lát củ cải đường màu đỏ đủ độ khô.

6) Hộp đựng phấn dạng kem có đáy hơi sâu, hình dạng tùy thích

Cách pha chế phấn má hồng dạng kem

Clip hướng dẫn cách tự làm phấn má hồng từ nguyên liệu thiên nhiên. (Nguồn video: Christine Vill Valcourt/Youtube Channel)

1. Đun cách thủy để làm tan chảy hỗn hợp sáp ong, dầu dừa, bơ hạt mớ.

2. Mở viên nang Vitamin E và thêm dầu Vitamin E trong viên nang vào hỗn hợp sáp ong, dầu dừa, bơ hạt mỡ đã tan chảy. Vitamin E đóng vai trò như chẩt bảo quản cho phấn má hồng dạng kem này.

3. Thêm vào hỗn hợp này tối thiểu 2 thìa bột của cải đường để tạo màu và khuấy đều lên. Bạn có thể thêm bột này vào nếu bạn muốn có nhiều sắc hồng hơn. Lưu ý mỗi lần cho thêm chỉ khoảng ¼ thìa cà phê bột để có thể pha được lượng chính xác và màu sắc ưng ý.

Phấn má hồng dạng kem sau khi hoàn tất

4. Cuối cùng, đổ tất cả hỗn hợp vào hộp đựng phấn và bạn đã hoàn thành hộp phấn tự nhiên của mình. Để hộp phấn trong tủ lạnh khoảng 30 phút, sau đó lấy ra để ở nôi khô thoáng mát trong vòng 30 phút nữa là phấn sẽ đóng thành thỏi để bôi.

Theo Sức Khỏe Đời Sống

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo 2Sao

Báo GD&TĐ: 4 điều tuyệt vời tôi đã nhận được từ việc đặt chân lên tường mỗi ngày

Tìm kiếm bài viết GD&TĐ: Mens Health, Đồng hồ bấm giờ, Axit lactic
Động tác đặt chân lên tường rất dễ thực hiện, lại không cần thiết bị hỗ trợ nào, thế nhưng, hiệu quả của nó thì lớn hơn những gì bạn vẫn nghĩ.

Danielle Zickl đang thực hiện bài tập đặt chân lên tường.

Cho dù là bạn đang tập luyện bất kì bài tập nào, nếu có thể duy trì lâu hơn một vài phút thì đều là quyết định chính xác và rất tốt cho bạn.

Danielle Zickl là trợ lý biên tập tại các trang báo Mens Health, Runner’s World… Cô cũng là người rất chăm tập thể dục. Sau một năm thực hiện động tác đặt chân lên tường và nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe, cô đã quyết định chia sẻ cùng mọi người. Dưới đây là bài viết chia sẻ của Danielle Zickl.

Lần đầu tiên nghe về động tác đặt chân lên tường, tôi đã phải thử tập luôn. Nhưng sau khi tập vài giờ tôi cũng không thể làm sao để giảm bớt sự đau đớn. Bên cạnh đó, tôi còn tìm kiếm thông tin thì được biết bài tập này được mô tả bằng cụm từ như “kỹ thuật lạ giúp phục hồi thực sự hiệu quả”.

Vì vậy, tôi đã gọi Robyn LaLonde, một huấn luyện viên và chủ sở hữu EDGE Athlete Lounge ở Chicago, Illinois, để có được một cái nhìn sâu sắc về bài tập này.

Điều tốt nhất là động tác này rất dễ dàng thực hiện. Tất cả những gì bạn phải làm là tìm một bức tường, nằm vuông góc mông với bức tường đó là đẩy chân của bạn tựa lên tường, dang 2 tay sang 2 bên và thư giãn. Bạn không cần thiết phải dùng thiết bị nào hay là phải làm trong thời gian dài nhất là 15 phút.

Cách tập:

– Nằm xuống và cố gắng để mông của bạn càng sát vào tường càng tốt, chân giơ thẳng lên, đặt vào tường, vuông góc với sàn nhà. Hai tay để sang 2 bên, lòng bàn tay ngửa lên.

– Duỗi thẳng chân cho căng gân.

– Nếu thấy quá khó chịu, bạn có thể để chân ở góc thoải mái hơn.

Sau khi được trang bị 1 số kiến thức cơ bản, tôi đã tập luyện bài tập này sau mỗi lần chạy và thể dục trong ít nhất 2 tuần.

Dưới đây là những kết quả tôi nhận được sau đó.

1. Tăng lưu thông đến phần thân trên

Tên chính thức của động tác đặt chân lên tường là viparita karani, nghĩa đen là “đảo ngược trong hành động” bằng tiếng Phạn. Tư thế này giúp đảo ngược các hoạt động điển hình xảy ra trong phần thân dưới của chúng ta khi chúng ta ngồi và đứng cả ngày. Và nó đặc biệt hữu ích ngay sau khi bạn vừa tập luyện.

Theo HLV LaLonde, tốt nhất nên thực hiện thao tác này ngay sau khi tập thể dục (trong vòng 30 phút) vì lúc đó chân bạn nóng và tĩnh mạch đang giãn ra, làm cho lưu thông đến phần còn lại của cơ thể dễ dàng hơn. Về bản chất, động tác đảo ngược này giúp bạn hồi phục hoàn toàn bằng cách hút nước ở chân, đồng thời kéo dài cơ hoành và giảm mệt mỏi ở phần thân dưới.

LaLonde nói: “Bạn đang tạo ra dòng chảy vòng tròn tích cực đến phần trung tâm của cơ thể. Việc tuần hoàn thực sự rất quan trọng trong việc phục hồi vì axit lactic và chất thải khiến cơ thể bạn chậm chạp. Việc đảo ngược cơ thể như thế này giúp mọi thứ lưu thông nhanh hơn”.

Trong khi tôi nghĩ rằng chắc phải có thời gian thì mới làm được động tác này thì tôi đã hoàn toàn có thể đặt chân lên tường ngay trong lần thử đầu tiên sau khi chạy. Tôi có thể cảm nhận được dây chằng giãn ra với cảm giác “đau những vẫn tốt” và động tác này nhanh chóng trở thành bài tập ưa thích của tôi.

Tên chính thức của động tác đặt chân lên tường là viparita karani, nghĩa đen là “đảo ngược trong hành động” bằng tiếng Phạn.

2. Các vấn đề khác như giảm căng thẳng ở lưng và cổ cũng được giải quyết

Không chỉ có tác dụng thư giãn dây chằng, bài tập này còn giúp tôi giảm căng thẳng ở lưng và cổ.

Mỗi ngày, tôi ngồi trước bàn làm việc, nhìn chăm chăm vào máy tính 6-7 giờ, cả 5 ngày/tuần như vậy. Mặc dù tư thế ngồi của tôi không phải là khủng khiếp nhưng nó vẫn có thể tạo áp lực lên cổ và vai, tình trạng này cũng ngày càng trở nên tồi tệ hơn.

Vì vậy, khi LaLonde nói về tác dụng của bài tập đặt chân lên tường sẽ cải thiện phần thân trên khi mà nó đưa máu lưu thông ngược trở lại sau một ngày dài ngồi làm việc thì tôi đã rất mừng. Và kết quả còn hơn cả tôi mong đợi. Đó là khoảng một tuần khi tôi đang ngồi trong xe đợi đèn đỏ chuyển sang xanh, tôi nhận ra đầu mình không còn cảm giác nặng trịch, cổ và lưng cũng thoải mái hơn.

3. Xa rời điện thoại và học được cách thiền định

Một lợi ích không mong đợi khác của bài tập đẩy chân lên tường này là tôi có tới gần 10 phút tĩnh tâm không bị gián đoạn. HLV LaLonde nói rằng tư thế này rất tốt cho việc tập thở nhịp nhàng và thiền. Mặc dù tôi chưa đạt được đến ngưỡng đó nhưng rõ ràng tôi cũng đạt được lợi ích là có những phút giây “một mình”, tránh xa cái điện thoại và không phải vội vàng trả lời ngay tin nhắn trên các mạng xã hội.

Trong kỷ nguyên công nghệ, bạn được kết nối ở mọi nơi, mọi thời điểm, thế nên việc rời xa chiếc điện thoại không phải là điều dễ dàng. May mắn là tôi đã bước đầu làm được, dù rõ ràng là rất khó khăn. Trong suốt 2 tuần vừa qua, tôi đã học được cách không quá “ôm” lấy cái điện thoại vì rõ ràng không phải cái gì cũng là khẩn cấp.

Động tác đặt chân lên tường rất dễ thực hiện và hiệu quả cũng vô cùng to lớn.

4. Học được tính kiên nhẫn

HLV LaLonde nói rằng bạn cần giữ được tư thế này từ 5-15 phút, vì vậy tôi bắt đầu dần dần từ chỗ làm trong 6 phút/lần. Mọi việc không diễn ra quá tệ, sau 4 ngày đầu tiên, tôi cảm thấy ít đau đớn hơn mình nghĩ. Tôi thường làm động tác này ở bất cứ nơi nào sau mỗi lần tập luyện, ví dụ như ở nhà, ở phòng tập…

Vào ngày thứ 5, tôi quyết định tăng thời gian đặt chân lên tường lên 8 phút. Chính tại thời điểm này, tôi nhận ra rằng thử thách của tôi sẽ mang tính tâm linh hơn hẳn so với thể chất.

Tôi phải thừa nhận rằng, lúc đầu sau 6 phút đầu tiên, tôi hay liếc nhìn đồng hồ bấm giờ để xem còn lại bao lâu. Và rõ ràng là còn 2 phút mà tôi cảm giác như 2 giờ. Thẳng thắn mà nói, thật khó để không bị chán khi làm động tác này. Nhưng rồi tôi biết rằng nhìn vào đồng hồ sẽ không làm cho các phút còn lại trôi qua nhanh hơn, và thật lố bịch nếu tôi không thư giãn. Vì vậy, tôi đã quyết định kiên nhẫn hơn.

Khi tôi không còn để ý thời gian nữa, tôi đã nâng thời gian tập lên 10 phút. Tôi thấy hạnh phúc với phạm vi mà HLV LaLonde nói với tôi lúc ban đầu.

Một năm rồi, cho đến khi viết bài này, tôi vẫn đang làm 10 phút/lần đặt chân lên tường. Thỉnh thoảng tôi cũng thử làm 15 phút/lần. Nói chung, tôi không còn đau hay căng cơ sau mỗi lần chạy hay tập luyện như trước đây. Tôi cũng đỡ mỏi cổ và có tư thế tốt hơn lên rất nhiều.

Theo phunugiadinh

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo GD&TĐ

Báo Khám Phá: Giúp da trở nên căng bóng, đàn hồi nhờ các hỗn hợp mặt nạ dành cho da khô

Tìm kiếm bài viết Khám Phá: Làm đẹp, Vi-ta-min, Vitamin a
Nếu không may sở hữu phải làn da khô khan, thiếu sức sống thì các nàng hãy mau mau học tập ngay những công thức sau để làm đẹp ngay cho da mặt mình nhé!

Với một số chị em thì có thể làn da tương đối ổn định, không có mụn, cũng không những vết thâm xấu xí,... Nhưng chỉ dừng lại ở đó, làn da xinh đẹp ấy trở nên thiếu sức sống, khô khốc, nhợt nhạt.

Thế nên, ngay khi mùa hè vừa mới bắt đầu, các nàng hãy nhanh chóng tranh thủ cung cấp dưỡng ẩm thật tốt cho da, để da căng mọng, khỏe mạnh đương đầu với cái oi nóng của mùa hè nhé!

Hãy cùng chuyên mục làm đẹp khám phá những công thức mặt nạ tốt cho khô này nào.

Cấp ẩm từ lòng đỏ trứng gà

Các chị em thường nghe về nhiều cách làm đẹp với lòng trắng trứng gà nhưng cụm từ "làm đẹp bằng lòng đỏ trứng" chắc còn khá xa lạ với mọi người. Thực chất trong lòng đỏ trưúng gà chứa không ít thành phần dưỡng chất như: Protein, chất kẽm,...

Mặt nạ lòng đỏ trứng gà có tác dụng làm trắng da, chống lão hóa, tăng độ đàn hồi và nhiều lợi ích khác cho sức khỏe da mặt của bạn.

Hàm lượng chất kẽm dồi dào có trong lòng đỏ trứng chính là nguyên liệu quý giá giúp cung cấp lượng lớn Collagen cho da, hỗ trợ độ đàn hồi, cung cấp nước cho da luôn căng mịn và bóng khỏe.

Lòng đỏ trứng gà là phần có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp vô cùng hữu hiệu.

Cách thực hiện:

- Trộn 1 lòng đỏ trứng gà cùng 2 thìa mật ong và 1 thìa cà phê dầu hạnh nhân.

- Dùng tay thoa đều lên da và massage theo chiều kim đồng hồ.

- Để hỗn hợp nghỉ trên da tầm 15 phút.

- Sau đó rửa sạch bằng nước ấm.

Nhớ chọn trứng gà ta để đảm bảo an toàn, đầy đủ dưỡng chất cho làn da yêu quí của mình nhé!

Da hết khô nhờ...chuối

Chất dinh dưỡng không chuối thì chắc không cần nhắc nhiều với mọi người rồi. Trong chuối chứa khá nhiều Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho da: Kali, Lectin, Vitamin A, C, B,... với những dưỡng chất vậy đã khiến da của bạn trở nên săn chắc hơn, căng mọng, khỏe mạnh hơn.

Kali có tác dụng rất lớn trong việc dưỡng ẩm và mang lại vẻ mềm mịn cho làn da.

Cách thực hiện:

- Dùng 1/2 quả chuối chín tươi, nghiền nát.

- Sau đó trộn đều với 2 thìa cà phê mật ong, 2 muỗng sữa chua không đường.

- Thoa đều lên da và massage theo chiều kim đồng hồ.

- Rửa sạch lại bằng nước ấm sau 15 phút.

Mặt nạ chuối, mật ong sẽ giúp bạn giữ gìn vẻ rạng rỡ và mềm mịn da, giúp da hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết.

Căng mịn, bóng khỏe bằng quả bơ

Mặt nạ bơ là phương pháp làm đẹp khá phổ biến không chỉ được lòng các cô nàng Châu Á mà còn được ưa chuộng bởi các chị em ở Châu Âu. Vốn dĩ nó được yêu thích như vậy là nhờ hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ từ Axit Amin, Vitamin (A,C, E,B,K,..)

Với các dưỡng chất đắt giá mà trái bơ mang lại đôi khi còn "ăn đứt" công dụng của các mỹ phẩm cấp ẩm đắt tiền khác.

Cách thực hiện:

- Nghiền nát 1/2 quả bơ chín.

- Trộn đều với 2 thìa mật ong, 2 muỗn sữa tươi.

- Sau đó bạn có thể để lạnh và thoa đều lên da, massage theo chiều kim đồng hồ.

- Và rửa sạch bằng nước ấm sau 15 phút.

Để tăng độ hiệu quả, bạn nhớ nên làm sạch thông thoáng cho da trước nhé!

Thảo My

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Khám Phá

Báo VietQ: Những điều cần chú ý khi trang điểm để có được bức ảnh kỉ yếu đẹp nhất

Tìm kiếm bài viết VietQ: Trang điểm, Làm đẹp, Highlight
Theo chuyên gia trang điểm Lê Anh, đối với các bạn học sinh, sinh viên khi chụp ảnh kỉ yếu để có được những bức hình đẹp cần áp dụng những phong cách trang điểm khác nhau.

Chuyên gia trang điểm Lê Anh cho rằng, khi chụp ảnh kỷ yếu có rất nhiều phong cách trang cho từng consent.

“Khác với trang điểm cô dâu hay trang điểm đi event, sự kiện,... make up để chụp ảnh kỷ yếu cần giữ được nét tự nhiên, tránh bị lớp nền quá dày và quá đậm bởi sẽ trông rất già”, chuyên gia trang điểm Lê Anh nói.

Trang điểm kỉ yếu có nhiều phương pháp trang điểm khác nhau. Ảnh minh họa.

Theo đó, chuyên gia trang điểm cho biết, để makeup đẹp khi chụp ảnh kỉ yếu các bạn học sinh, sinh viên trước vài ngày trang điểm cần cung cấp độ ẩm cho da bằng cách đắp mặt nạ, kem dưỡng,... Sau đó, massage mặt nhẹ nhàng để cho lớp da đc mềm mại và căng bóng

Trước khi trang điểm cần tẩy da chết, rửa mặt sạch bằng sữa rửa mặt thường dùng để rửa sạch bụi bẩn, da chết trên da khi makeup da sẽ đc mịn màng. Nên sử dụng lớp kem nền và lớp phấn thật mỏng sẽ giúp cho gương gặp tự nhiên và trong sáng đúng với lứa tuổi. Nếu là làn da dầu nên sử dụng kem nền kiềm dầu và phấn phủ kiềm dầu để giúp lớp nền giữ được lâu hơn mà không lo bóng dầu dưới ánh nắng ngoài trời.

“Còn nếu bạn không phải là người sở hữu làn da dầu hoặc hay ra mồ hôi thì có thể dùng kem kiềm dầu trước khi đánh nền đánh vào phần chữ T, phần chữ V để hạn chế mồ hôi trôi bay đi lớp nền dưới ánh nắng gắt” chuyên gia Lê Anh nhấn mạnh.

Đối với lông mày, khi makup chụp ảnh kỉ yếu, các bạn học sinh, sinh viên nên kẻ lông mày màu tự nhiên cùng việc trang điểm màu mắt nhẹ nhàng. Riêng phần lông mi nên sử dụng lông mi mỏng và thưa, đường eyeline giúp cho đôi mắt tròn hơn và lung linh hơn khi lên ảnh.

Chuyên gia trang điểm Lê Anh. Ảnh NVCC.

“Khi makeup chụp ảnh kỉ yếu thì không thể thiếu lớp highlight sáng có chút nhũ nhấn vào vùng chữ T và V để gương mặt bừng sáng hơn, thanh thoát hơn và thật nổi bật giữa đám bạn cùng lớp. Tiếp đến, không thể thiếu chút má ửng hồng baby, hoặc chút má cam đối với những bạn cá tính và cũng đừng quên đôi đôi môi đỏ để giúp cho bức hình đẹp và nổi bật” chuyên gia Lê Anh tư vấn.

Riêng đối với tóc, chuyên gia trang điểm Lê Anh cho rằng, kiểu tóc các bạn nên chọn để làm đẹp chụp ảnh kỉ yếu là các kiểu sóng gợn Hàn Quốc, bện sam tóc để giúp tôn lên gương mặt xinh đẹp.

Phương Nam

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo VietQ

Báo SK&ĐS: 4 động tác giúp vai thon gọn

Tìm kiếm bài viết SK&ĐS: Hít thở, Vận động, An Ngọc Hoa
Vai to và thô là điều không mong muốn với bất kì chị em nào. Nhưng làm sao để 'thu nhỏ' số đo của bờ vai thì không phải ai cũng biết cách.

Các bài tập giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai dưới đây sẽ giúp chị em có được bờ vai nhỏ nhắn và thon thả gọn gàng.

1. Chống đẩy trên tường

Đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai. Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.

Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15-20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày. Nếu có gương to thì hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo động tác thật chuẩn xác nhé.

2. Di chuyển trên ghế

Dùng một chiếc ghế dài, ngồi lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn. Từ từ nâng phía sau (phần hông) ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu. Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

3. Nâng tay với tạ

Cách 1:

Giữ tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

Cách 2:

Tập lần lượt, liên tục các động tác sau đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần/tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

Đứng giơ tay chữ V. Hai tay cầm tạ và đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hướng vào trong. Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà. Giữ yên trong 1 giây sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 lần.

Ép vai giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu. Giữ tư thế này trong 1 giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.

4. Xoay cơ tam đầu (cơ tam đầu chính là bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay)

Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà. Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà.

Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay.

An Ngọc Hoa

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo SK&ĐS

Báo PNSK: Những bài tập giảm eo đơn giản chỉ với 1 chiếc ghế tại nhà, chị em tha hồ diện bikini khoe dáng ngày hè

Tìm kiếm bài viết PNSK: Bikini, Đông Anh, Tập thể dục
Chẳng còn nỗi lo vòng 2 ngấn mỡ kém thon gọn, chị em hãy áp dụng ngay những bài tập giảm eo với ghế cực đơn giản này tại nhà để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn nhé!

Bạn đang lên kế hoạch cho chuyến du lịch biển hè này nhưng lại ngần ngại khi diện những bộ bikini quyến rũ vì vòng eo “bánh mì”. Đừng quá lo lắng, việc luyện tập thể dục có thể giúp bạn tự tin thả dáng trước bãi biển đấy!

Vòng eo thon gọn giúp chị em tự tin diện những bộ bikini nóng bỏng - Ảnh minh họa: Internet

Nếu bạn không có thời gian đến phòng gym mỗi ngày, hãy thử áp dụng những bài tập này tại nhà. Việc giảm eo sẽ trở nên đơn giản hơn bao giờ hết chỉ với một chiếc ghế.

Với sự hỗ trợ của một chiếc ghế tựa, bạn đã có thể thực hiện chuỗi bài tập giảm mỡ thừa cực đơn giản dưới đây, hãy cùng luyện tập ngay thôi nào!

Những bài tập giảm eo với ghế đơn giản tại nhà

Trước khi thực hiện các bài tập, bạn cần kiểm tra độ chắc chắn của ghế để đảm bảo an toàn.

Vặn mình

Bài tập này sẽ tác động đến các cơ bụng xiên của bạn, giúp giảm mỡ thừa và khiến vòng eo săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi thẳng, lưng chạm vào ghế, hai tay đặt sau gáy. Từ từ xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái, chú ý không di chuyển phần hông và chân. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Động tác này khá đơn giản, bạn có thể luyện tập ở nhà và văn phòng - Ảnh minh họa: Internet

Cúi người về phía trước

Động tác này có tác dụng tăng cơ, góp phần làm cho vòng hai săn chắc, thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, đưa hai tay ra sau và giữ chặt phần gáy. Từ từ cúi người về phía trước rồi trở về tư thế ban đầu, hai tay vẫn cố định phần gáy. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Kéo đầu gối lên ngực và duỗi thẳng chân

Không chỉ có tác dụng giảm mỡ và làm thon gọn vòng eo, bài tập này còn tác động đến các cơ trên đôi chân, giúp bạn có một đôi chân khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi dựa lưng vào ghế, nâng hai chân lên cao chạm vào nhau. Sau đó kéo đầu gối vào ngực và giữ trong 3 giây. Từ từ duỗi thẳng chân và tiếp tục giữ trong 3 giây. Lặp lại động tác liên tục như vậy khoảng 10 lần.

Chỉ với sự hỗ trợ của một chiếc ghế tựa, những bài tập đơn giản sẽ hỗ trợ giảm eo hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

Xoay đầu gối

Động tác xoay đầu gối sẽ tác động đến các cơ hông và cơ chân, giúp đốt cháy mỡ thừa ở phần hông, đùi và bắp chân, mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn hằng mơ ước.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi dựa lưng vào ghế, giữ lưng thẳng và nâng hai chân lên chạm vào nhau. Kéo hai đầu gối về gần phía ngực rồi xoay toàn bộ phần chân lần lượt sang phải và trái. Hãy đảm bảo toàn bộ phần hông, đùi và cẳng chân của bạn đều vận động. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Chúc bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn nhờ những bài tập với ghế cực đơn giản này nhé!

Đông Anh (Tổng Hợp)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo PNSK

Báo Thế Giới Trẻ: Da sạch mụn, đón hè tươi xinh

Tìm kiếm bài viết Thế Giới Trẻ: Vi khuẩn, Làm đẹp, Ngăn ngừa
Dưới nắng nóng gay gắt đầu hè, cùng với guồng công việc và học hành thi cử bận sấp mặt, làn da cũng trở nên đỏng đảnh khó chiều, nhờn bóng và những nốt mụn liên tục ghé thăm dù không được mời. Làm sao để dọn sạch lũ mụn đáng ghét, nhanh chóng lấy lại làn da nhẵn mịn?

Trị mụn – đừng quá vội vàng!

Tâm lý muốn làm đẹp nhanh, hết mụn nhanh nên nhiều bạn không ngần ngại mua những loại kem, thuốc trị mụn với lời quảng cáo triệt mụn cấp tốc, một số sản phẩm còn gắn mác “đông y” nhưng lại không rõ nguồn gốc xuất xứ và thành phần sản phẩm. Hậu quả là mụn chưa hết mà tình trạng da ngày càng tệ hơn.

Bên cạnh đó, nhiều bạn trẻ dù có kiến thức chăm sóc da nhất định, không ngại tốn kém để mua sản phẩm trị mụn từ các thương hiệu uy tín, đắt đỏ nhưng tình trạng mụn vẫn không cải thiện được bao nhiêu. Mụn vẫn quay trở lại và thậm chí còn nặng hơn trước.

Trên thực tế, các loại kem trị mụn chỉ giải quyết mụn trên bề mặt chứ không phục hồi được các tổn thương da, về lâu dài không thể trị tận gốc mụn. Việc điều trị không đúng cách sẽ khiến tình trạng mụn ngày càng nặng thêm và để lại hậu quả lâu dài trên da như sẹo lõm, sẹo rỗ, vết thâm… mất thẩm mỹ.

Điều trị không đúng cách sẽ khiến tình trạng mụn càng nặng thêm và để lại hậu quả là các vết thâm, sẹo lõm, sẹo rỗ vĩnh viễn trên da.

Làm sao để trị mụn hiệu quả?

Nếu bạn đang có thói quen “thấy mụn là ngứa mắt phải nặn liền” thì hãy bình tĩnh và nghĩ đến những hậu quả mà việc tự xử lý những nốt mụn sẽ mang lại: vùng mụn viêm lan rộng, tăng sắc tố trở nên thâm đen, nhiễm trùng và sau đó là những vết sẹo lõm, sẹo rỗ đi cùng năm tháng! Vì vậy, tốt nhất là đừng bao giờ coi thường mấy nốt mụn dù chúng có vẻ nhỏ bé và vô hại nhé!

Bác sĩ Dương Vĩ Phương (Bác sĩ chuyên khoa da liễu,Violet Cinic & Spa – Hồ Chí Mình) giải thích việc hình thành mụn ở mỗi người thường có rất nhiều nguyên nhân: Nếu ở tuổi dậy thì, phần lớn nguyên nhân gây mụn là do sự thay đổi hormone làm cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh và thói quen chăm sóc da chưa đúng khiến vi khuẩn P. Acnes phát triển và lây lan rộng; thì đến độ tuổi sau 30, nguyên nhân gây mụn thường so sự rối loạn nội tiết và quá trình lão hóa khiến da yếu và nhạy cảm hơn trước các tác nhân từ môi trường, mỹ phẩm… Muốn trị mụn hiệu quả, bạn cần hiểu được làn da của mình và nguyên nhân gây ra mụn. Nếu chỉ có 1 vài nốt mụn nhỏ, bạn có thể tự xử lý chúng ở nhà, tuy nhiên, nếu mụn nhiều và nặng hơn, bạn cần đến khoa da liễu tại các bệnh viện hoặc phòng khám da uy tín để được bác sĩ thăm khám và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Bác sĩ chuyên khoa da liễu sẽ thăm khám và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp cho từng dạng mụn

Bác sĩ Phương cũng cho biết: về cơ bản mụn là sự kết hợp của vi khuẩn gây viêm và bã nhờn gây bít tắc bụi bẩn, tế bào da chết từ các tuyến dầu xung quanh, tuy nhiên mỗi dạng mụn có tính chất khác nhau và cần có phương pháp điều trị phù hợp. Với những vùng mụn viêm sưng, phương pháp hiệu quả nhất hiện nay là kết hợp thuốc uống, thoa tại chỗ, chiếu xung ánh sáng IPL để tiêu diệt ổ mụn viêm, làm lành nhanh vùng da mụn và sử dụng dược mỹ phẩm phù hợp để chăm sóc da, ngăn ngừa mụn tái phát.

Mụn được điều trị đúng cách sẽ không để lại vết thâm, sẹo

Bên cạnh việc trị mụn đúng phương pháp. Thói quen chăm sóc da và sinh hoạt hợp lý cũng là chìa khóa quan trọng giúp bạn nhanh chóng tạm biệt lũ mụn đáng ghét. Đặc biệt trong mùa hè nắng nóng dễ khiến da tiết nhiều bã nhờn, tia cực tím khá mạnh dưới ánh nắng mặt trời dễ làm da tổn thương và lão hóa sớm, làm các vết sẹo mụn bị thâm và dễ hình thành sẹo xơ chai khó điều trị. Vì vậy, bạn hãy xây dựng cho mình chế độ dưỡng da phù hợp và luôn để ý đến chế độ sinh hoạt sao cho điều độ: tập ngủ sớm, dậy sớm tập thể dục giúp giải độc tố cho cơ thể; ăn uống lành mạnh: uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, hạn chế thức ăn dầu mỡ và đồ ngọt, nhất là sử dụng kem chống nắng thường xuyên, hàng ngày để giữ làn da luôn khỏe, sạch mụn nhé!

Huyền Trần

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Thế Giới Trẻ