Saturday, April 21, 2018

Báo Khám Phá: Lấy nghệ tươi ngâm giấm, chị em có ngay cách trị nám hiểu quả ngay từ lần đầu

Tìm kiếm bài viết Khám Phá: Làm đẹp, Cải tử hoàn sinh, Ngăn ngừa
Nám da chẳng còn là nỗi bận tâm của bạn nữa nếu bạn chịu áp dụng những công thức siêu hiệu quả cùng nghệ tươi dưới đây!

Nghệ tươi có công dụng tốt như thế nào?

Chẳng xa lạ gì nữa với loại nguyên liệu cực kì phổ biến này. Giúp không ít chị em trong việc "cải tử hoàn sinh" cho nhan sắc, nghệ tươi đích thực là dược phẩm quý giá cho công cuộc làm đẹp. Nhờ sự lành tính của nghệ tươi, mà chị em cũng có thể tùy ý kết hợp nghệ với những nguyên liệu khác tạo ra các công thức dưỡng da hiệu quả.

Quá được lòng các chị em nên nghê tươi không cần phải giới thiệu kĩ hơn nữa.

Với hàm lượng Curcumin dồi dào, nghệ tươi giúp da sáng tự nhiên, đồng thời cũng làm mờ vết thâm, nám, trị mụn hiệu quả, ngăn ngừa lão hóa, khiến da tươi trẻ, mịn màng.

Nghệ tươi còn có khả năng kháng khuẩn, oxy hóa rất tốt cho việc làm đẹp da.

Hỗn hợp đặc trị nghệ ngâm giấm

Nghệ ngâm giấm là công thức trị nám nổi tiếng từ lâu trong dân gian, được biết bao thế hệ truyền lại công thức "thần thánh" này. Ở ngoài cũng có rất nhiều cửa hàng bán hỗn hợp này, thế nhưng để an toàn tuyệt đối cho da, bạn nên học hỏi cách làm sau để tự thân làm đẹp nhé.

Nghệ ngâm giấm là hỗn hợp đặc trị nám được rất nhiều chị em tin dùng mỗi khi nhắc đến vấn đề này.

Cách thực hiện:

- Nghệ tươi được gọt sạch vỏ, rửa sạch, sau đó được giã nát hoặc xay nhuyễn.

- Cho phần nghệ đã sơ chế vào lọ thủy tinh, đổ giấm vào, đậy kín nắp.

- Cuối cùng bảo quản phần nghệ ngâm giấm ở một nơi thoáng mát, và đợi tối thiểu một tháng mới được sử dụng.

Cách làm cũng không mấy khó nhỉ, vậy nên chị em muốn đẹp thì bắt tay làm ngay nhé!

Cách sử dụng:

- Dùng bông gòn thấm một lượng nghệ ngâm giấm, sau đó thoa lên toàn khuôn mặt.

- Massage nhẹ nhàng, đặc biệt ở những khu vực nám.

- Để hỗn hợp trên mặt qua đêm. Rửa mặt thật sạch vào sáng hôm sau.

Sử dụng kiên trì thì kết quả sẽ rất nhanh mà đến với bạn ngay thôi.

Công thức nghệ ngâm rượu trị nám da

Rượu nghệ có tác dụng kích thích quá trình lưu thông máu, chống Oxy hóa, dưỡng da trẻ trung, mịn màng, làm mờ những đốm nám, loại bỏ tế bào da chết, ngăn ngừa tình trạng sạm da.

Đây chính là công thức vô cùng hữu hiệu mà lại cực kì an toàn, thậm chí các chị em sau sinh cũng có thể áp dụng.

Cách thực hiện:

- Sơ chế nghệ như công thức trên.

- Cho nghệ vào hũ thủy tinh và ngâm với lượng rượu phù hợp.

- Bảo quản nơi khô ráo thoáng mát, và đợi tối thiểu 2 tháng mới có thể dùng.

Vừa rút ngắn thời gian làm đẹp lại vừa an toàn tuyệt đối, tại sao các nàng còn chần chừ?

Cách sử dụng:

- Dùng bông gòn thấm lượng vừa đủ, thoa lên da.

- Massage nhẹ nhàng trong vòng 5 phút.

- Sau đó để mặt nạ nghỉ tầm 10 phút nữa trên da.

- Dùng khăn bông lau mặt thật sạch bằng nước ấm.

Vì công thức này có thể vô tình khiến da dễ bắt nắng, vậy nên bạn nhớ dùng kem chống nắng đều đặn nhé!

Nám biến mất nhờ nghệ tươi, trứng gà, chanh tươi

Ngoài nghệ tươi, chanh và trứng gà cũng là những sản phẩm làm đẹp tự nhiên tuyệt vời của chị em phụ nữ. Trứng gà và nước cốt chanh khi được kết hợp chung với nghệ tươi thì càng đẩy nhanh tiến độ công cuộc trị nám cho làn da của các nàng.

Bộ tam hoàn hảo thế này thì thật uổng phí nếu chị em nào bỏ lỡ công thức ấy.

Cách thực hiện:

- Trộn đều lòng trắng trứng, nghệ tươi giã nát và nước cốt chanh theo một lượng phù hợp.

- Thoa đều lên da và massage thật nhẹ nhàng.

- Để hỗn hợp nghỉ trên da thêm 15 phút.

- Rửa lại mặt thật sạch bằng nước ấm.

Với những công thức trị nám cho da hiệu quả cùng nghệ tươi như thế, các nàng hãy mau mau ghi nhớ ngay vào giấy để còn kịp thời cứu cánh cho da nhé!

Thảo My

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Khám Phá

Báo PNSK: Uống bột sắn dây đúng cách trước khi ngủ 2 tiếng, cân nặng giảm nhanh đến khó tin

Tìm kiếm bài viết PNSK: Giàu vitamin, Hòa tan, Đào thải
Bột sắn dây mang đến vô vàn tác dụng làm đẹp cho cả làn da lẫn vóc dáng của phụ nữ. Nếu đang muốn giảm cân nhanh, các công thức nước uống từ loại bột này chính là lựa chọn tuyệt vời nhất.

Giàu Vitamin, khoáng chất thiết yếu, nước uống từ bột sắn dây hỗ trợ cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp cơ thể săn chắc cực kỳ nhanh chóng.

Nhờ lượng axit tự nhiên và chất xơ dồi dào, nước uống từ loại bột này làm quá trình tiếu hóa diễn ra tốt hơn, nhờ đó cơ thể không thể hấp thụ thêm chất béo dần dần thúc đẩy hiệu quả giảm cân.

Khi uống nước bột sắn dây trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ gia tăng chuyển hóa, đào thải độc tố, cặn bã ra ngoài một cách triệt để. Điều này giúp nội tiết tố nữ estrogen ổn định, ngăn ngừa tình trạng tăng cân mất kiếm soát hay nổi mụn, da sần sùi.

Uống nước bột sắn dây đúng cách mang đến hiệu quả giảm cân vượt bậc - Ảnh: Internet

Nhờ chứa nguồn dưỡng chất dồi dào, bột sắn dây giúp nuôi dưỡng làn da, xóa mờ nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa vượt trội. Do đó, sau khi giảm cân, cơ thể sẽ không gặp tình trạng rạn da, da nhăn nheo hay chảy xệ.

Uống nước bột sắn dây đúng cách cực kỳ tốt cho người thừa cân, béo phì và gan bị rối loạn - Ảnh: Internet

Uống bột sắn dây đúng cách như thế nào?Nước bột sắn dây và chanh

Nguồn dưỡng chất phong phú trong bột sắn dây kết hợp với lượng Vitamin C và axit tự nhiên trong nước cốt chanh mang đến loại nước uống có khả năng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cực kỳ cao.

Nguyên liệu cần có:

- 2 muỗng canh bột sắn dây

- 1 muỗng canh nước cốt chanh

- 1 muỗng canh mật ong

Cách thực hiện:

Cho bột sắn dây vào chiếc ly thủy tinh, đổ nước sôi trực tiếp vào, đồng thời dùng muỗng khuấy thật đều tay để bột không bị vón cục. Tiếp đó, thêm nước cốt chanh và trộn lên một lần nữa là có thể thưởng thức ngay.

Nước uống bột sắn dây và chanh giúp giảm cân cực kỳ hiệu nghiệm - Ảnh: Internet

Nước uống bột sắn dây và nghệ

Nghệ giàu chất curcumin có khả năng phá vỡ các liên kết chất béo, góc tự do giúp giảm cân cực kỳ nhanh chóng. Kết hợp bột sắn dây với nguyên liệu này, bạn sẽ có được loại nước uống vừa giúp giảm cân vừa nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.

Nguyên liệu cần có:

- 1 muỗng canh bột sắn dây

- 1 muỗng cà phê nước ép nghệ tươi

- 1 muỗng canh mật ong

Cách thực hiện:

Cho bột sắn dây vào ly, đổ nước sôi vào và khuấy thật đều tay đến khi chúng hòa tan hết. Thêm mật ong và nước ép nghệ vào, lắc đều và thưởng thức.

Uống nước bột sắn dây và nghệ đúng cách, bạn sẽ sở hữu nhan sắc cùng vóc dáng hoàn hảo - Ảnh: Internet

Ngoài ra, để uống bột sắn dây đúng cách và mang lại hiệu quả cao, bạn không nên pha với nước lạnh hoặc ấm, tuyệt đối phải dùng nước sôi. Đặc biệt, chỉ nên uống 1 ly nước này mỗi ngày để tránh tình trạng bội thực dưỡng chất và gây rối loạn tiêu hóa.

Yên Chi (T.H)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo PNSK

Báo Khám Phá: [video] Giày cao gót đã biến đổi thế nào suốt 100 năm qua?

Tìm kiếm bài viết Khám Phá: Biến đổi
Ít ai ngờ rằng giày cao gót - sản phẩm làm đẹp chị em nào cũng sở hữu lại có xuất phát điểm dưới hình dạng ban đầu... kỳ quặc như vậy.

TH (Youtube)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Khám Phá

Báo Ngôi Sao VN: Bài tập yoga 3 phút mỗi ngày tăng cường chức năng não cựu hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Tìm kiếm bài viết Ngôi Sao VN: Tập thể dục, Huyền Nguyễn, Đại học California
Chỉ với 3 phút mỗi ngày, các bài tập đơn giản sau sẽ cải thiện hiệu suất cho não và tối đa hóa sức khỏe tinh thần cho cả người trẻ lẫn già.

Trong khi các vấn đề về trí nhớ thường liên quan đến lão hóa thì ngày nay không ít người trẻ cũng gặp phải tình trạng này. Theo khảo sát của ĐH California (Mỹ) có khoảng 14% người trẻ (độ tuổi từ 18-39) gặp vấn đề về trí nhớ. May mắn thay, có một loạt các bài tập đơn giản được gọi là Super Brain Yoga có thể giúp bạn đối phó với vấn đề này. Nó có hiệu quả tăng sức mạnh tinh thần bằng cách cân bằng cả hai bán cầu não và chỉ đạo năng lượng cho tâm trí của bạn. Bổ sung bài tập 3 phút này vào thói quen hàng ngày để cải thiện hiệu suất và nồng độ cho não.

Bài tập yoga 3 phút mỗi ngày tăng cường chức năng não cựu hiệu quả cho mọi lứa tuổi .

Dưới đây là chi tiết các bước, bạn đã sẵn sàng chưa?.

1. Thức dậy sớm và hướng mặt về phía mặt trời.

Thời gian tốt nhất để thực hành bài tập Super Brian Yoga là vào buổi sáng, vì vậy bạn nên dậy sớm. Hãy chắc chắn rằng bạn phải hướng mặt về phía đông, nơi mặt trời mọc. Người cao tuổi phải hướng mặt với phía bắc. Để chắc chắn, bạn có thể dùng la bàn hoặc sử dụng ứng dụng la bàn trên điện thoại để kiểm tra.

2. Tháo bỏ đồ trang sức.

Hãy chắc chắn rằng bạn không đeo bất kì đồ trang sức nào bao gồm cả nhẫn cưới. Nhấn lưỡi vào vòm miệng, đằng sau răng và để nó ở đó suốt cả buổi tập thể dục.

3. Đứng thẳng.

Tư thế rất quan trọng trong yoga. Đứng thẳng để ổn định đôi chân của bạn và giữ lưng thẳng trong suốt cả phiên tập là điều bạn cần ghi nhớ và thực hiện.

4. Lấy đúng vị trí tay.

Nâng bàn tay trái lên, qua qua phần trên của cơ thể, và đặt nó lên tai phải. Đảm bảo ngón cái nằm ở phía trước của tai. Bây giờ nhấc tay phải lên, đưa qua phần trên của cơ thể và lấy phần tai trái của bạn. Ngoài ra, đảm bảo ngón tay phải của bạn ở phía trước tai. Bạn phải bấm cả hai tai cùng một lúc.

5. Bắt đầu làm squats.

- Hít vào qua mũi và từ từ ngồi xổm. Để tránh thêm áp lực lên đầu gối, hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không vượt qua mắt cá chân.

- Đứng lên khi bạn thở ra.

- Lặp lại bài tập khoảng 2-3 phút. Hãy nhớ giữ thẳng lưng và lưỡi luôn chạm vào vòm miệng của bạn.

6. Lặp lại bài tập hàng ngày.

Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của bất kỳ bài tập nào là tính đều đặn. Bắt đầu thực hiện bài tập đơn giản này mỗi ngày và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn trong mức độ tập trung trong vòng vài tuần. Bạn sẽ cảm thấy những thay đổi đáng kể về tinh thần của bạn trong vòng vài tháng.

7. Rủ người thân cùng tham gia

Nếu bạn có con, hãy dạy cho chúng cách thực hiện các bài tập Super Brain Yoga. Những bài tập này thực sự đơn giản nhưng có thể là thói quen hàng ngày giúp cả nhà vui vẻ với nhau. Sau buổi học, trẻ sẽ tập trung hơn và sẵn sàng tiếp thu nhiều thông tin mới.

Các bạn đã thử tập Super Brain Yoga chưa? Nếu chưa, hãy bắt đầu tập ngay ngày mai nhé. Nó chỉ chiếm mất 3 phút mỗi lần tập thôi nhưng hiệu quả thì vô cùng lớn nên đừng lười nhé.

Huyền Nguyễn (Theo Nld.com.vn)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Ngôi Sao VN

Báo SaoStar: 'Chị đẹp mua cơm ngon cho tôi' Son Ye Jin tiết lộ bí quyết trẻ mãi nhờ dưa chuột

Tìm kiếm bài viết SaoStar: Son ye jin, Học lỏm, Tung hô
Son Ye Jin chia sẻ từ khi còn nhỏ, mình đã học lỏm từ mẹ mẹo dưỡng da cực đơn giản bằng dưa chuột.

Nữ hoàng của điện ảnh Hàn Quốc Son Ye Jin - người đang làm mưa gió với phim truyền hình “Chị đẹp mua cơm ngon cho tôi” tiết lộ bí quyết dưỡng da học từ mẹ cực kỳ đơn giản.

Cặp đôi đang gây bão mạng trong “Chị đẹp mua cơm ngon cho tôi”.

Một trong những điều khiến nhiều người yêu thích mối tình “chị em” trên phim của hai nhân vật chính - dù hơn nam chính tới 6 tuổi, Son Ye Jin vẫn quá đẹp đôi bên mỹ nam họ Jung. Giữa họ gần như không hề có khoảng cách tuổi tác và trên khuôn mặt của Son Ye Jin cũng chẳng có chút dấu hiệu nào gọi là lão hóa.

Vậy rốt cuộc “chị đẹp” Son Ye Jin đã dùng những tuyệt chiêu dưỡng nhan sắc nào mà vẫn đẹp như thiếu nữ đôi mươi?

Chỉ dưỡng da bằng dưa chuột thôi, “Chị đẹp” trẻ mãi không già.

1. Đắp mặt bằng dưa leo

Luôn đứng trong bảng xếp hạng các nữ thần sở hữu vẻ đẹp tự nhiên suốt nhiều năm tại Hàn Quốc nhưng điều ngạc nhiên là Son Ye Jin không phải là người “cuồng” làm đẹp. Cô chia sẻ từ khi còn nhỏ, mình đã học lỏm từ mẹ mẹo dưỡng da cực đơn giản, đó là dùng dưa leo đắp lên mắt!

Bài “dưỡng da bằng dưa leo” để lạnh này Son Ye Jin học từ mẹ.

Người đẹp thường dùng dưa leo đã để lạnh, thái lát mỏng rồi đắp trực tiếp lên mắt. Mẹo nhỏ này sẽ giúp vùng da mắt được thư giãn và dưỡng da tự nhiên vì trong dưa leo có rất nhiều vitamin tốt cho da.

2. Mang theo mặt nạ giấy trong túi xách

Dù không tuân theo quá nhiều bước dưỡng da vẫn được chị em xứ kim chi tung hô, Son Ye Jin vẫn là một tín đồ của mặt nạ giấy. Nữ diễn viên U40 thường mang theo mặt nạ giấy ngay trong túi xách để có thể cấp ẩm cho da những lúc bận rộn, như khi phải ở phim trường dài ngày chẳng hạn.

Khi phải xa nhà lâu ngày, Son Ye Jin dùng mặt nạ giấy.

Thú vị hơn nữa là Son Ye Jin có thể dùng tới 2 loại mặt nạ cho hai nửa khuôn mặt, tùy theo tình trạng da ở mỗi thời điểm. Cách làm này có thể hơi mất thời gian và tốn kém hơn so với thường lệ nhưng quả thật, làn da của nữ diễn viên lúc nào cũng căng bóng không thể không ghen tị.

3. Hoa quả và nước lọc

Với lịch trình quay phim bận rộn, Son Ye Jin không có nhiều thời gian để đảm bảo giấc ngủ. Cô thường bù lại năng lượng cho da bằng cách uống thật nhiều nước lọc và ăn nhiều hoa quả tươi. Nữ diễn viên cũng chuộng kiểu make up “trong suốt” để da không bị ảnh hưởng nhiều. Thường thì cô sẽ bắt đầu với kem chống nắng rồi đến kem BB trước khi ra ngoài.

Theo 24h

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo SaoStar

Báo Kiến Thức: 8 cách trang điểm giúp da đẹp lên mỗi ngày

Tìm kiếm bài viết Kiến Thức: Bảo vệ da, Ngăn ngừa, Trang điểm
Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy, phụ nữ tiêu tốn 15.000 đô la cho các sản phẩm trang điểm. Ngày nay, có rất nhiều sản phẩm kết hợp chăm sóc da và trang điểm, bạn chỉ cần lựa chọn và thực hiện.

1. Chọn các sản phẩm trang điểm theo loại da của bạn: Phần lớn các sản phẩm trang điểm không có hai nhưng vẫn có thể gây hại cho da trong những trường hợp nhất định. Nếu da bạn quá nhạy cảm thì cần phải lựa chọn cẩn thận để tránh bị dị ứng, hay phản ứng với da.

2. Đọc kĩ nhãn mác thành phần của sản phẩm: Hầu hết các mỹ phẩm trang điểm đều có những thành phần tự nhiên và sẽ giúp bạn tốt lên khi sử dụng, song tùy từng thành phần mới đem lại hiệu quả thực sự.

3. Làm sạch da trước khi trang điểm: Đây là hơn. Nếu không làm sạch da sẽ khiến da bạn bị kích ứng hoặc nổi mụn trứng cá.

4. Sử dụng kem lót: Với một lớp kem lót nền sẽ giúp da thêm tươi trẻ, khỏe mạnh hơn. Bạn nên chọn loại kem không gây kích ứng hoặc làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

5. Sử dụng kem chống nắng: Chúng ta có thể bảo vệ da hàng ngày với kem chống nắng để chống lại các tia có hại cho da và ngăn ngừa các nếp nhăn, ung thư da.

6. Không ngại trang điểm đậm: Những mỹ phẩm có màu sắc nổi bật sẽ là sự bảo vệ tuyệt vời dành cho da của bạn chống lại các tia nắng mặt trời và ô nhiễm không khí. T

7. Sử dụng phấn mặt: Phấn mặt giúp da mặt chống sự mất nước. Các hạt phấn sẽ giữ cho các chất dưỡng ẩm không bị xê dịch, chống sự mất nước và ô nhiễm không khí.

8. Không ngủ khi còn trang điểm: Các bác sĩ da liễu khuyên bạn nên làm sạch da trước khi đi ngủ. Ngủ khi còn lớp trang điểm trên mặt sẽ có hại cho da.

Trang Anh (Theo Brightside)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Kiến Thức

Báo SK&ĐS: Giải pháp cho cánh tay nuột nà, săn chắc

Tìm kiếm bài viết SK&ĐS: Thăng bằng, Cân bằng, Chuẩn bị
Cánh tay thừa mỡ không chỉ khiến chị em mất tự tin mà nó có thể còn là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh như tim mạch, thấp khớp...

Vì thế, bạn rất nên nhanh chóng áp dụng các phương pháp giúp cánh tay thon gọn dưới đây.

“Loại bỏ” mỡ dư thừa bằng phương pháp tự nhiên

Uống đủ 8 ly nước mỗi ngày sẽ hỗ trợ sự trao đổi chất và tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa trong cơ thể và cũng giúp cân bằng lượng hormon gây stress. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước giữa bữa ăn bởi nó làm loãng axit trong dạ dày ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nước ngọt, cà phê và thức uống có đường không được tính vào 8 ly nước thân thiện này.

Một bữa sáng cân bằng và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết bao gồm protein nạc sạch, giàu chất xơ và ít chất béo sẽ giúp giảm lượng mỡ dư thừa.

Chất đạm và các loại hydrate carbon giàu chất xơ có trong rau, củ, hoa quả, khoai lang... là giải pháp tối ưu “tiếp nhiên liệu" cho cơ bắp sau mỗi ngày làm việc. Các axit amin từ đạm sẽ hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ cộng với chế độ ăn hạn chế mỡ sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ bắp (glycogen).

Massage bắp tay

Trước khi massage, lấy một chiếc khăn nóng đắp lên phần cánh tay sẽ giúp lỗ chân lông giãn nở, da dễ thở hơn.

Bước 1: Giơ cao một cánh tay, bàn tay kia bóp nhẹ vùng cơ của cánh tay, chia cánh tay ra thành 6 điểm, mỗi điểm giữ cơ khoảng 20 giây, lần lượt thực hiện các điểm. Đổi tay thực hiện.

Bước 2: Dùng đầu ngón tay cái giữ phần cơ ở mặt dưới cánh tay khoảng 10 giây. Thực hiện lần lượt từ nách đến khuỷu tay.

Bước 3: Giơ tay cao ngang vai, ngón cái ấn nhẹ vào phần bắp thịt ở mặt trong cánh tay, giữ nguyên vị trí trong khoảng 15 giây rồi thả ra. Lặp lại động tác 10 lần.

Bước 4: Hạ cánh tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay kia áp chặt vào cánh tay và vuốt ngược từ khuỷu tay lên đầu cánh tay.

3 động tác cho bắp tay thon gọn

Chuẩn bị hai quả tạ, mỗi quả nặng từ 0,3 - 0,5kg.

Động tác 1

Động tác 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, sau đó ngả người về phía trước, dùng hai tay chống thẳng để giữ cơ thể thăng bằng. Tay trái cầm quả tạ, tay phải chống trên sàn trước mặt. Bắt đầu nâng tay trái cùng quả tạ lên trước ngực, nâng nhẹ nhàng, đều đặn. Sau đó, đổi tay. Lặp lại từ 20 - 30 lần.

Động tác 2

Động tác 2: Đứng thẳng, hai chân ngang vai, hai tay cầm hai quả tạ nâng lên trước ngực sao cho hai khuỷu tay chếch cao hơn vai khoảng 45 độ. Thở đều, lặp lại từ 20 - 25 lần.

Động tác 3

Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân ngang vai, sau đó bước chân trái lên trên một bước, khuỵu chân phải xuống. Chân trái trong tư thế vuông góc. Hai tay cầm hai quả tạ để ngang vai, sau đó đưa thẳng lên trên đầu. Rồi đưa thẳng ra ngang vai. Quay lại tư thế ban đầu. Đổi chân. Lặp lại từ 20 - 30 lần.

Thành Lâm

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo SK&ĐS