Đối với những người bận rộn thì tập yoga tại nhà vừa giúp tiết kiệm thời gian, vừa giúp mang lại những hiệu quả tích cực cho sức khỏe vóc dáng và làn da.
Đứng thẳng (Equal Standing)
Là một trong những tư thế nền tảng khởi nguồn cho các động tác khác, giúp tự cân bằng và điều hòa cơ thể.
Equal standing giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn máu và qua đây giúp đảm bảo cơ thể chúng ta luôn luôn trong trạng thái sẵn sàng - Ảnh: Internet
Để thực hiện tư thế này, bạn chỉ cần đứng trên thảm, hai bàn chân đặt cạnh nhau, tay đặt hai bên, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước đồng thời di chuyển phần thân. Lưu ý nên tập trung vào hai chân của mình, tự di chuyển sao cho trọng lượng cơ thể được cân bằng.
Ngồi xổm (Squat)
Được biết đến như một bài tập truyền thống và rất cần thiết trong chế độ tập luyện giúp cho chúng ta có được thân hình chuẩn. Đồng thời, động tác này còn giúp xây dựng một nền tảng sức mạnh tốt cho vùng cơ mông và toàn bộ vùng chân.
Không chỉ có tác dụng khiến cho cơ thể săn chắc hơn, bên cạnh đó Squat còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn - Ảnh: Internet
Nhờ vào sự linh hoạt của cơ thể khi duy trì tập đều đặn hàng ngày, Squat sẽ khiến bạn ngạc nhiên khi hỗ trợ ngăn ngừa các chấn thương và bệnh loãng xương hiệu quả. Sự linh động và cân bằng của bài tập nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn có cảm giác cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn mỗi ngày. Đồng thời nó cũng mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm cân hay duy trì vóc dáng.
Việc thực hiện cũng khá đơn giản bạn chỉ cần đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, vươn tay về phía trước. Từ từ hạ hông, ngồi xổm, luôn giữ hai bàn chân và đầu gối cân bằng.
Tấm ván (Plank)
Plank là một trong những bài tập nhiều người yêu thích, bởi nó có tác động trực tiếp đến nhóm các cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi. Mang đến cho người tập một cơ thể săn chắc và một vòng eo thon gọn.
Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho phần thân trên đồng thời tăng cường sức khỏe và giảm ảnh hưởng của thời gian lên cơ thể.
Lưu ý nếu bạn tập sai cách, động tác Plank có thể gây tác dụng không tốt đến vùng xương cột sống, gây ra đau lưng và làm giảm hiệu quả luyện tập - Ảnh: Internet
Bài tập tấm ván (plank) là động tác nằm sắp, dùng hai khuỷu tay chống vuông góc ngay dưới vai. Đồng thời nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ cho phần lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
Đây là bài tập giúp đốt cháy rất nhanh phần mỡ thừa ở vùng bụng và tăng sức bền của cơ bụng, cơ bắp tay và đùi. Cần chú ý trước khi bắt đầu mỗi bài tập bạn đừng quên thực hiện vài động tác khởi động, và sau khi thực hiện xong nên thả lỏng và thư giãn để có kết quả tốt nhất.
Phương Thảo (T.H)
