Thursday, April 19, 2018

Báo Kiến Thức: 8 bài tập dù tốt đến đâu phái đẹp tuyệt đối không nên thử

Tìm kiếm bài viết Kiến Thức: Trang Anh, Hít thở, Giúp ích
Để có cơ thể khỏe đẹp bạn cần có một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Những bài tập phù hợp với cơ thể sẽ giúp ích nhiều cho việc hoàn thành mong muốn đó.

1. Uốn cong với tạ: Bài tập này không giúp cho cơ thể của bạn thêm săn chắc cơ bụng mà làm cho các cơ xung quanh phát triển làm mất cân đối vòng eo.

Thay thế bằng bài tập chân không: Hít thở sâu và thư giãn trong vài giây, nếu bạn làm đúng sẽ thấy hiệu quả.

2. Bài tập mở rộng: Cúi người trên một chiếc ghế dốc, điều này sẽ làm cho vòng eo của bạn thêm lớn hơn.

Thay thế bài tập bằng ván: Kéo cơ thể lên trên sàn nhà trên khuỷu tay và ngón chân giữ trong vài phút sẽ có được bụng phẳng.

3. Đẩy tạ: Việc đẩy tạ sẽ tác động đến cả cả cơ bụng và xương sống.

Thay thế bằng bài tập nâng đầu thẳng: Nằm trên sàn, nâng cơ thể lên từ từ, làm đến khi cơ thể của bạn cảm thấy đau nhức.

4. Nhún vai với tạ. Bài tập này có thể làm vai rộng hơn và chỉ tốt cho phái nam.

Thay thế bằng: Các động tác chống đẩy sẽ rất tốt cho cơ ngực của phái nữ.

5. Kéo và nâng tạ vào cằm: Bài tập này sẽ làm mở rộng cơ ngực của bạn.

Thay thế nó bằng bài tập tay nâng tạ: Đứng thoải mái và cân người, đưa tạ từ từ lên vai sẽ giúp cho cơ bắp cánh tay bạn thêm săn chắc.

6. Nâng tạ ở phía trước: Nếu định vị sai cánh tay và không đúng cách sẽ làm cơ bắp vai to hơn.

Thay thế bằng bài tập tay uốn cong: Đặt cách tay cầm tạ phía sau đầu, tay còn lại nắm vào khuỷu tay kia và uốn cong từ từ.

7. Bẻ cong chân trên máy tập thể dục. Những bài tập này sẽ khiến phần cơ bắp hông của bạn trở nên to hơn.

Thay thế bằng đi về phía trước: Thực hiện kĩ thuật này khá đơn giản chỉ cần đi một đoạn ngắn và bước thật sâu về phía trước.

8. Kéo chân với máy tập thể dục: Nhiều người vẫn lầm tưởng những động tác kéo chân với máy tập thể dục sẽ giúp mỡ đùi trong biến mất nhưng cũng có thể ngược lại.

Thay thế bằng động tác sang 2 bên: Động tác này sẽ tạo ra cho bạn một thân hình tuyệt vời.

Trang Anh (Theo Brightside)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Kiến Thức

Báo PNSK: Đây chính là những thực phẩm chẳng thua kém gì collagen giúp bạn có làn da trắng hồng, mịn màng

Tìm kiếm bài viết PNSK: Làm đẹp, Vitamin K, Collagen
Mọi phụ nữ trên thế giới, đặc biệt là phụ nữ châu Á ai cũng đều mơ ước được sở hữu một làn da trắng hồng, mịn màng. Thay vì sử dụng các loại mỹ phẩm đắt tiền, bạn có thể dùng những thực phẩm bổ dưỡng này để làn da luôn tươi trẻ như gái đôi mươi.

Chị em hãy thử tham khảo những thực phẩm giúp cải thiện làn da dưới đây nhé!

Trà xanh

Bột trà xanh được xem là "thần dược" trong làm đẹp nó không chỉ an toàn cho làn da của bạn mà còn mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời trong việc duy trì vóc dáng.

Để tạo nên hỗn hợp mặt nạ trắng da, bạn có thể kết hợp trà xanh với sữa chua, bột cám gạo hoặc lòng đỏ trứng gà - Ảnh: Internet

Nhờ đặc tính chống oxy hóa nên trà xanh có khả năng sát khuẩn cao, giúp cải thiện và làm sạch da, đồng thời ngăn ngừa những tác nhân gây mụn. Ngoài ra, trong trà xanh còn có nhiều vitamin E và các khoáng chất giúp cân bằng độ ẩm trên da.

Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia cho biết, trà xanh còn có tác dụng trong việc kích hoạt enzym giải độc từ bên trong cơ thể. Đồng thời ngăn ngừa sự phát triển của khối u và phòng chống ung thư.

Cà chua

Cà chua là thực phẩm không còn xa lạ gì với chúng ta, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Nó không chỉ được dùng để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị cho bữa ăn trong gia đình, mà còn góp phần hiệu quả trong việc sử dụng để làm mặt nạ chăm sóc da.

Cà chua được đánh giá là loại thực phẩm rất bổ dưỡng, vừa giúp ngăn ngừa ung thư, vừa có tác dụng làm đẹp - Ảnh: Internet

Đối với phái nữ, ăn nhiều cà chua góp phần tái tạo hồng cầu, duy trì sự đàn hồi của da và thành mạch máu. Trong cà chua có chứa những dưỡng chất quý như Vitamin C, Vitamin E, Carotene, chất sắt, Kali… góp phần tái tạo hồng cầu, duy trì sự đàn hồi của da và thành mạch máu, giúp bạn sở hữu làn da trắng mịn, tươi tắn.

Bạn có thể dùng cà chua thải lát mỏng đắp trực tiếp lên da mặt hoặc lấy nước ép cà chua trộn cùng 1 chén sữa tươi để làm mặt nạ dưỡng da.

Cải xoăn

Rau cải xoăn là một trong những nguồn cung cấp chất xơ và dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt là cho phụ nữ. Trong cải xoăn có chứa hàm lượng chất béo lành mạnh, vitamin A cùng lượng canxi nhiều hơn sữa. Thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giúp da trắng sáng, hồng hào.

Trong cải xoăn có chứa nhiều dưỡng chất bổ dưỡng cho làn da - Ảnh: Internet

Ngoài ra, cải xoăn còn chứa hàm lượng lớn vitamin A, C, K cùng lutein, sắt và chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh. Trong đó, các vitamin K giúp giảm thâm quầng vùng mắt và se lỗ chân lông trên da, giúp làm giảm các nếp nhăn.

Hàm lượng vitamin A và chất chống oxy hóa trong loại rau này giúp phục hồi tế bào da đồng thời ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do. Thường xuyên ăn cải xoăn sẽ giúp giải độc cơ thể, giữ nước cho da, làm sạch lỗ chân lông khiến làn da hồng hào, mịn màng không tì vết.

Phương Thảo (T.H)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo PNSK

Báo Ngôi Sao: Giúp phụ nữ tuổi 30 giữ làn da thanh xuân, khỏe đẹp

Tìm kiếm bài viết Ngôi Sao: Shiseido, Bảo vệ da, Tẩy trang
Dòng dưỡng ẩm Essential Energy từ Shiseido giúp da tươi sáng, mịn màng, hồi phục nguồn năng lượng trẻ trung.

Ở độ tuổi 20, những bữa tiệc thâu đêm hay đôi lúc đi ngủ quên tẩy trang có thể không là mối đe dọa với làn da còn trẻ trung giàu sức sống. Nhưng theo thời gian, các yếu tố ngoại sinh tác động lên da ngày càng dày. Ánh nắng mặt trời, khói bụi, thời tiết, căng thẳng áp lực…góp phần thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Bước qua tuổi 30, làn da còn phải hứng chịu sự tàn phá nặng nề từ yếu tố nội sinh do thay đổi về nội tiết tố cũng như sinh lý. Những tổn thương nhỏ nhất từ vài vết thâm mụn hay một đêm thiếu ngủ cũng khó chữa lành hơn. Nếp nhăn, xỉn màu, kém săn chắc và nhiều vấn đề khác của da xuất hiện ngày một nhiều. Không ít chị em tự hỏi liệu mình đã chăm sóc làn da đủ tốt chưa hoặc làm sao để vượt qua giai đoạn này?

Sau nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia đã tìm ra vấn đề của làn da ở độ tuổi 30 là do suy giảm khả năng hấp thụ và tiếp nhận quy trình chăm sóc da hiện hữu. Ẩn sâu dưới da của chị em là hệ thống tế bào và các giác quan cảm thụ hoạt động cũng. Giống như một thiết bị thông minh, sau nhiều năm sử dụng, "cỗ máy” ấy trở nên ì ạch, sạc pin chậm chạp và đôi lúc còn bị treo cứng. Lúc này, chị em chỉ mong được nhấn nút “khởi động lại” để đưa hệ thống quay về hoạt động trơn tru như ngày đầu.

Mỹ phẩm của Shiseido giúp làn da tuổi 30 mịn màng, chắc khỏe và tiếp nhận những dưỡng chất khác tốt hơn.

Essential Energy là thành tựu mới giúp duy trì làn da đẹp cho phụ nữ tuổi 30 của Shiseido - hãng mỹ phẩm danh tiếng từ Nhật Bản. Sản phẩm ứng dụng công nghệ ReNeura Technology - lấy cảm hứng từ khoa học thần kinh tế bào, mô phỏng từng giác quan của làn da, đánh thức nguồn năng lượng bên trong, hỗ trợ hệ thống cảm biến dưới da và làm mới lại khả năng hấp thụ dưỡng chất cần thiết cho làn da tuổi 30.

Dòng sản phẩm mới gồm ba loại: Essential Energy Day Emulsion với kết cấu mỏng nhẹ, thẩm thấu nhanh được trang bị thêm khả năng chỉ số chống nắng SPF 30 PA +++ chăm sóc và bảo vệ da ban ngày. Dòng Essential Energy Moisturizing Cream và Essential Energy Moisturizing Gel Cream với kết cấu mềm mại, nhẹ nhàng, mang dưỡng chất len lỏi vào từng lớp da nuôi dưỡng làn da căng mịn từ bên tro

Bộ dưỡng ẩm Essential Energy mới của Shiseido.

Dựa trên triết lý mỹ học Nhật Bản được kết nối với thiên nhiên, trong quá trình phát triển Essential Energy của Shiseido, chỉ những thành phần tinh túy được thu hoạch từ môi trường tự nhiên được lựa chọn, gồm: chiết xuất vỏ chanh Unshiu, ngọc trai và lá trà Nhật Bản; tinh chất rễ cây hoàng cầm; Ashitaba với khả năng tự tái tạo...

Các thành phần trên kết hợp hòa quyện, giúp ức chế sự phá hủy các kết nối trong lớp sừng và lớp hạ bì, giảm oxy hóa bã nhờn cho làn da vẻ tươi sáng, mịn màng, hồi phục nguồn năng lượng trẻ trung.

Công thức dầu khóa ẩm của Shiseido Essential Energy giúp dưỡng ẩm chuyên sâu.

Công thức dầu khóa ẩm của Shiseido Essential Energy với những hạt cấp ẩm siêu nhỏ len lỏi vào các lớp da, cho hiệu quả dưỡng ẩm chuyên sâu. Làn da được thư giãn, đắm mình trong hương hoa hồng, hoa nhài thanh khiết, mùi của mận, đào tươi mọng và hương cam ngọt ngào.

Dòng Essential Energy được thiết kế như một tác phẩm nghệ thuật, được lấy cảm hứng từ nghi lễ trà đạo của Nhật Bản, gợi tả hình dáng chén trà được làm thủ công - nằm vừa vặn tự nhiên trong lòng bàn tay, nhưng mang đến cảm giác khác biệt mỗi lần tiếp xúc. Sản phẩm có tới 64 hình dáng đươc thiết kế riêng biệt.

Nghệ thuật gốm sứ Nhật Bản là cảm hứng thiết kế bao bì của Essential Energy.

"Phụ nữ tuổi 30 luôn tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc, gia đình. Họ cũng dành nhiều thời gian chăm sóc bản thân bằng yoga, thiền định, đọc sách hay những chuyến đi xa. Essential Energy nuôi dưỡng và duy trì nét thanh xuân lâu bền, để cái đẹp không còn là chiếc áo mà là thứ bên trong thuộc về chính họ; biến hành trình làm đẹp và hoàn thiện của người phụ nữ thành hành trình đầy trải nghiệm và niềm vui", đại diện thương hiệu nói.

(Nguồn: Shiseido)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Ngôi Sao

Báo Khám Phá: 4 cách làm da mặt mịn màng, khỏe đẹp mà bạn chưa hề biết trước đây!

Tìm kiếm bài viết Khám Phá: Làm đẹp, Vitamin c, Thảo My
Muốn sở hữu làn da mịn màng, không tì vết bạn hãy dồn hết quyết tâm làm đẹp của mình vào những bí quyết sau nhé!

Chăm xông hơi mỗi tuần

Xông hơi là một hình thức giúp lỗ chân lông mở ra, dễ dàng cho da loại bỏ các bụi bẩn nằm sâu trong các lỗ chân lông, đồng thời, các tinh chất từ nguyên liệu xông cũng được đưa vào da, nuôi dưỡng cho làn da mịn màng.

Xông hơi chính là cách làm sạch da rất được lòng các nàng hiện nay. Không ít các chị em thay nhau chia sẻ những kinh nghiệm xông hơi da mặt trên mạng xã hội.

Cách thực hiện:

- Chọn những nguyên liệu tươi: lá tía tô, xả, ngải cứu, lá bạc hà, chanh,...

Đây đều là những nguyên liệu có tính kháng khuẩn, làm sạch cao lại an toàn tuyệt đối cho da của bạn.

- Làm sạch, chọn một lượng vừa đủ để tiến hành xông hơi.

- Nấu nồi nước sôi (tầm 500ml), chờ nước sôi thả nguyên liệu đã chuẩn bị vào nồi.

- Đậy nắp đợi trong 5 phút.

- Sau đó dùng khăn, trùm qua đầu, nồi nước cách mặt khoảng 30cm.

- Xông hơi da không được quá 10 phút. Sau đó, rửa mặt lại bằng nước lạnh.

Lăn đá viên sau khi xông da mặt giúp cho lỗ chân lông được se khít, tránh việc xông hơi "phản tác dụng".

Đắp mặt nạ thường xuyên

Việc đắp mặt nạ thường xuyên cũng là phần không thể thiếu cho mục tiêu "sở hữu làn da mịn màng" của bạn. Những dưỡng chất trong các loại mặt nạ khác nhau sẽ thay phiên thể hiện tốt công dụng của mình. Chẳng hạn như, bạn đang gặp vấn đề về mụn thì mặt nạ mướp đắng hay tinh bột nghệ chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Mặt nạ mướp đắng nghe có vẻ lạ nhưng thực chất hàm lượng trong nó có tác động rất tốt đến việc loại bỏ những nốt mụn đáng ghét

Hoặc những cô nàng U30 bắt đầu bước vào thời kì lão hóa da, thì các loại mặt nạ như trà xanh, nghệ tây, sữa ong chúa,...

Cấp ẩm cho da mỗi tối

Cấp ẩm cho da chính là bước cuối cùng, cũng là bước quan trọng nhất cho mục tiêu làm đẹp của bạn. Làn da mịn màng chính là làn da căng mịn, khỏe khoắn, không nếp nhăn hay bất kì dấu hiệu lão hóa nào. Và bước cấp ẩm này sẽ biến mơ ước tưởng chừng như xa vời đó trở thành hiện thực.

Hãy tìm đến những dòng sản phẩm có thành phần thật phù hợp với làn da của bạn để nhanh chóng có được làn da mịn màng nhé!

Ở bước này có thể bạn sẽ dùng đến những sản phẩm chuyên trị hơn thay vì các nguyên liệu thiên nhiên như trước. Bởi các sản phẩm đó sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian làm đẹp, tăng cường độ ẩm cho da tối đa.

Xịt khoáng cũng là một cách cấp ẩm cho da hiệu quả sau những giờ làm việc mệt nhọc.

Liên tục bổ sung Vitamin cho cơ thể

Không tham gia trực tiếp vào các bước làm đẹp mỗi tối, nhưng việc bổ sung Vitamin cho cơ thể sẽ là yếu tố giúp bạn thúc đẩy làm đẹp da nhanh hơn nữa. Bạn chỉ cần mỗi ngày uống đủ lượng nước (tầm 2-3 lít nước mỗi ngày), ăn đầy đủ rau củ quả có lợi cho cơ thể.

Uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, việc trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.

Đơn giản nhất là việc cung cấp Vitamin C bằng cốc nước cam tươi mát vào mỗi buổi sáng, vừa đẹp da lại đẹp dáng bất ngờ.

Thảo My

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Khám Phá

Báo Zing: [video] Cách thực hiện động tác xoạc chân dễ dàng

Tìm kiếm bài viết Zing: Bright side
Xoạc chân là động tác tốt nhưng khó thực hiện. Nó yêu cầu bạn cần có độ dẻo nhất định, vì vậy, trước đó bạn phải tập một số bài tập tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Phương Mai
Theo Bright Side

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Zing