Mời quý độc giả xem video Bí quyết ngăn ngừa bệnh đãng trí bằng thực phẩm cực hiệu quả:
Nguồn Cuộc sống hạnh phúc
Trường Sơn(nguồn Youtube)
Bạn nên lặp lại 10-15 lần mỗi động tác để có được vòng ba như ý muốn:
Động tác 1:
Ngoài Squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng bađẹp như Angela Phương Trinh.
- Đặt hai tay xuống sàn, kiễng mũi chân.
- Lần lượt đá hai chân lên cao.
- Thở ra và bóp các cơ bắp khi bạn nhấc một chân.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ.
- Bước một chân lên phía trước, hạ thấp một phần cơ thể, đầu gối tạo góc 90 độ, lưng thẳng.
- Đẩy người lên sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 3:
- Ngồi xổm trên thảm, tay chống ngược lên bục.
- Giữ thẳng tay, nâng hông khỏi sàn.
- Sau đó từ từ hạ thấp xuống và lặp lại.
Động tác 4:
- Để đầu gối một chân chạm sàn, tay cùng bên gập xuống đất.
- Bên kia tay đặt thẳng, chân duỗi thẳng ra phía sau rồi rút gối về ngang hông.
- Sau đó hạ chân xuống vị trí bắt đầu, đổi bên và lặp lại.
Động tác 5:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ vừa sức, tay duỗi thẳng.
- Hóp bụng, hạ thấp phần trên cơ thể song song với mặt sàn, mắt nhìn thẳng.
- Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10- 15 lần.
Động tác 6:
- Quỳ xuống sàn, chống tay trên thảm.
- Lồng chun tập luyện vào một chân, chân kia chống vuông góc với mặt sàn.
- Đạp ngược về phía sau, cao hơn mông. Sau đó đổi chân và lặp lại động tác này.
Động tác 7:
- Nằm ngửa trên thảm, hai gối co lại, hai tay duỗi thẳng.
- Nhấn gót chân, nâng cao hông của bạn (sao cho từ thân đến đầu gối tạo thành một đường thẳng).
- Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác này.
Động tác 8:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt lên trên quả bóng tập.
- Dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể.
- Kéo quả bóng càng gần chính mình càng tốt bằng cách uốn đầu gối. Hóp bụng, tạm dừng trong 2 giây ở vị trí này. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Động tác 9:
- Quỳ chống tay trên thảm.
- Lần lượt đá hai chân thẳng sang hai bên.
- Giữ một lúc rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
An Nhiên (Theo Nld.com.vn)
Mời quý độc giả xem video Công dụng chữa bệnh tuyệt vời của quả dứa:
Nguồn Cuộc sống hạnh phúc
Trường Sơn(nguồn Youtube)
Sữa chua là một loại đồ ăn, thức uống thơm ngon với nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe Người ta nói rằng mỗi ngày ăn 2 hũ sữa chua không chỉ cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp dưỡng da hiệu quả. Chính vì lẽ đó mà chị em áp dụng cách làm đẹp bằng sữa chua không đường nhằm chăm sóc ngoại hình chuẩn đẹp nhất và làn da không tỳ vết. Vậy phương pháp thực hiện như thế nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây.
Công dụng làm đẹp của sữa chua
Sữa chua giúp làm đẹp da và chăm sóc vóc dáng hiệu quả (Ảnh: Internet)
Sữa chua được lên men tự nhiên chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển tế bào cũng như chăm sóc ngoại hình và vóc dáng cực hiệu quả. Trong sữa chua chứa nhiều vitamin C, vitamin nhóm B, các khoáng chất như canxi, kẽm, axit lactic,.. Những thành phần này có khả năng chống viêm, kháng khuẩn, phục hồi tế bào da bị mụn, vết thâm, dưỡng da trắng mịn, hồng hào, se khít lỗ chân lông hiệu quả.
Đồng thời với đó, sữa chua còn được biết đến với khả năng chăm sóc vóc dáng chuẩn đẹp, loại bỏ lượng mỡ dư thừa hiệu công hiệu. Bởi vậy mà sữa chua trở thành sản phẩm được chị em phụ nữ tin dùng để làm đẹp da và duy trì vóc dáng đẹp như ý.
Tuy nhiên, không phải sữa chua nào cũng đem lại công dụng tốt nhất, việc dùng sữa chua không đường sẽ cải thiện vẻ đẹp làn da của bạn nhanh chóng hơn.
Cách làm đẹp bằng sữa chua không đường
Giảm cân bằng sữa chua
Ăn sữa chua đúng cách giúp giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)
Sữa chua không có chất béo và là nguồn cung cấp protein tự nhiên với năng lượng calo tương đối thấp. Bởi vậy nó là sản phẩm tuyệt vời để giảm cân thông qua cơ chế giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bạn có thể ăn kèm trái dưa chuột với sữa chua không đường trước bữa ăn hàng ngày để cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn còn có thể kết hợp sữa chua với táo, đu đủ xanh, chuối, nho tươi,... bởi nó cũng có tác dụng tương tự. Kiên trì đều đặn mỗi ngày thì chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn hơn rất nhiều.
Làm đẹp da bằng sữa chua
Không chỉ là chăm sóc vóc dáng, sữa chua không đường còn có lợi ích tuyệt vời hơn đó là chăm sóc da đẹp toàn diện. Nếu bạn thường xuyên ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp dưỡng da mịn màng, sáng hồng từ bên trong. Tuy nhiên nếu kết hợp đắp mặt nạ sữa chua làm đẹp da thì còn gì hoàn hảo bằng.
Vốn dĩ sữa chua đã có khả năng làm trắng, dưỡng ẩm và giúp da mịn màng không tỳ vết. Bởi vậy mà bạn chỉ cần thoa đều sữa chua không đường lên da mặt, massage nhẹ nhàng rồi đợi khoảng 20 phút sau rồi rửa lại với nước mát. Ngoài ra, người ta còn kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm khác để tăng hiệu quả cũng như giúp da trở nên đẹp tự nhiên nhanh chóng nhất. Bạn hãy thử tham khảo công thức như dưới đây nhé.
Mặt nạ sữa chua và mật ong giúp chăm sóc đẹp như ý (Ảnh: Internet)
Mật ong chứa hàm lượng cao vitamin E giúp dưỡng ẩm, ngăn ngừa lão hóa và dưỡng da sáng mịn không tỳ vết. Nếu kết hợp sữa chua và mật ong để chăm sóc da thì đó là sự lựa chọn mà bạn nên tham khảo.
Chỉ cần trộn khoảng 2 muỗng sữa chua không đường với 1 muỗng mật ong nguyên chất rồi áp dụng lên da mặt. Giữ nguyên như vậy trong khoảng 20 phút rồi rửa lại bằng nước ấm.
Sữa chua kết hợp với trứng gà sẽ tạo nên hỗn hợp dưỡng trắng da và chăm sóc da mụn, vết thâm khá hiệu quả. Bạn chỉ cần tách lấy 1 lòng trắng trứng đem trộn với 2 muỗng sữa chua không đường và vắt thêm vài giọt nước cốt chanh vào. Khuấy đều hỗn hợp rồi thoa đều lên da mặt. Cũng đợi khoảng 20 phút rồi rửa lại với nước ấm.
Dưỡng da trắng mịn hơn với mặt nạ sữa chua và dâu tây (Ảnh: Internet)
Chỉ cần ép lấy nước cốt dâu tây rồi đem trộn với sữa chua không đường theo tỷ lệ 1:1. Cũng áp dụng phương pháp này tương tự như các cách trên. Sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy kết quả.
Lưu ý khi làm đẹp bằng sữa chua không đường
Nếu bạn dùng sữa chua để giảm cân thì tốt nhất đừng lạm dụng, nhịn ăn vì như vậy sẽ gây suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bạn nên ăn sữa chua trước khi ăn, nên hạn chế ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột để hiệu quả giảm cân diễn ra tốt nhất.
Nếu dùng sữa chua để đắp mặt thì trước khi đắp nên rửa mặt sạch bằng nước ấm hoặc sữa rửa mặt để khả năng hấp thu dưỡng chất cho da sẽ tốt hơn. Mỗi tuần nên thực hiện khoảng 2 – 3 lần để mang lại hiệu quả chăm sóc da như ý. Sau một thời gian ngắn áp dụng cách làm đẹp bằng sữa chua không đường, bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn hơn và đồng thời là có làn da đẹp mịn màng, trắng hồng đến không tỳ vết. Chúc bạn thực hiện thành công!
Bích Thành (tổng hợp)
Phương pháp ăn kiêng giảm cân luôn là lựa chọn hàng đầu vì vừa giúp phái đẹp lấy lại vóc dáng săn chắc, cân đối vừa tiện lợi, phù hợp với mọi lứa tuổi, lại không tốn kém nhiều thời gian và công sức.
Để quá trình ăn kiêng mang đến hiệu quả tối ưu, bạn cần đưa ra thực đơn có chế độ dinh dưỡng phù hợp, đồng thời vẫn đáp ứng được lượng năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân trong vòng 7 ngày cực kỳ đơn giản, bạn có thể áp dụng ngay.
Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày3 ngày đầu tiên:
Đây là những ngày đầu của quá trình giảm cân, do đó, bạn không nên ép cơ thể ăn quá ít. Điều này có thể gây ra một số ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thậm chí là choáng váng, đau đầu hay ngất.
Vào bữa sáng, hãy uống 1 ly nước mật ong ấm trước bữa ăn sáng khoảng 20 phút. Thói quen này hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, nước mật ong ấm làm đầy dạ dày, cung cấp năng lượng, từ đó khiến bạn nạp ít thức ăn hơn bình thường. Lâu dài, số cân nặng sẽ giảm đi nhanh chóng.
Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày này vừa mang đến hiệu quả cao vừa không gây hại đến sức khỏe - Ảnh: Internet
Tiếp đó, nên ăn sáng bằng các loại trái cây như táo, nho, kiwi, bưởi. Kèm theo một đĩa salad rau củ (trừ khoai tây) và 1 lát bánh mì nguyên cám.
Đến trưa, hãy uống 1 ly nước ép bưởi, chanh, quýt hoặc quất trước bữa ăn trưa 10 phút. Tiếp đó, ăn nửa chén cơm và 1 củ khoai lang hấp.
Vào bữa tối, tuyệt đối không bổ sung tinh bột và thịt, chỉ nên ăn 100gr cá hấp và uống 1 ly nước ấm. Nếu cảm thấy đói, hãy uống thêm nước hoặc ăn rau xanh.
Duy trì thực đơn này trong suốt 3 ngày đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ hẳn ra.
3 ngày tiếp theo:
Trong 3 ngày này, hãy loại bỏ tinh bột, đường và muối ra khỏi bữa ăn. Đây là giai đoạn cơ thể đã thích ứng được với chế độ ăn kiêng, do đó hãy thật nghiêm khắc với chính mình để hiệu quả đạt được như mong muốn.
Vào buổi sáng, nên duy trì thói quen uống nước mật ong ấm trước bữa ăn 30 phút. Tiếp đó, hãy ăn 1 hũ sữa chua không đường, 1 quả táo cho bữa sáng.
Ăn theo thực đơn giảm cân khoa học, đồng thời uống nước mật ong ấm sẽ mang đến hiệu quả trong vòng 7 ngày - Ảnh: Internet
Đến trưa, bổ sung thêm 1 ly nước ép ổi, 1 đĩa rau luộc và 1 lát thịt ức gà. Vào buổi tối, chỉ uống 1 ly nước mật ong ấm và không bổ sung thêm gì. Nếu cảm thấy quá đói, hãy ăn thêm salad hoặc rau luộc.
Kết thúc 3 ngày áp dụng theo thực đơn giảm cân này, mỡ bụng và cân nặng sẽ giảm đi đáng kể.
Ngày cuối cùng:
Hãy dùng ngày cuối cùng của quá trình giảm cân này để thanh lọc, giải độc cho cơ thể. Để làm được điều này, hãy uống thật nhiều nước, đồng thời ăn rau xanh, trái cây 100%. Tránh xa các loại thịt, kể cả thịt gà và cá.
Lưu ý: Bất kể lúc nào, trừ trước khi đi ngủ 2 giờ đồng hồ, nếu cảm thấy đói, bạn có thể uống thêm nước ép trái cây hoặc ăn thêm rau xanh, trái cây.
Áp dụng theo thực đơn giảm cân này, trong vòng 7 ngày, vóc dáng sẽ thon gọn trông thấy - Ảnh: Internet
Kiên trì áp dụng theo thực đơn giảm cân này trong vòng 7 ngày, bạn sẽ sở hữu được vóc dáng cân đối, thon gọn cực kỳ dễ dàng. Tuy nhiên, tùy vào số cân nặng bạn muốn giảm mà điều chỉnh thời gian ăn kiêng phù hợp, nếu chưa hài lòng hãy thực hiện tiếp sau khi cho cơ thể nghỉ ngơi 2 ngày.
Yên Chi (T.H)
Mùa hè có thời tiết oi bức, nắng nóng khiến cho các cô nàng rất ngại khi phải dưỡng da, nhất là dùng kem dưỡng ẩm. Nắng nóng sẽ làm da dễ bị đổ mồ hôi và xảy ra tình trạng da bị mất nước trầm trọng. Vì thế, khi không cung cấp nước cho da, da sẽ quay về tình trạng bóng dầu do mất nước dẫn đến không kiểm soát được sự điều tiết bã nhờn, làm cho da bạn nhờn rít nhiều hơn.
NHỮNG SAI LẦM KHI DƯỠNG ẨM VÀO MÙA HÈ
1. KHÔNG RỬA SẠCH DA
Không kể là bạn bôi kem vào ban ngày hay ban đêm, bôi kem nào cũng phải rửa mặt, đặc biệt đối với kem dưỡng ẩm việc đầu tiên bạn cần làm đó là rửa mặt thật sạch. Dù bạn không trang điểm thì da mặt cũng cần được lấy đi bụi bẩn, vi khuẩn tích tụ, điều này giúp da thông thoáng dễ hấp thụ các dưỡng chất có trong kem dưỡng ẩm.
Bạn gái cần lưu ý rửa mặt thật sạch trước khi thoa bất kì loại kem nào lên da.
2. ĐỂ DA KHÔ RỒI MỚI BÔI KEM
Thói quen hầu hết con gái vẫn mắc là đợi cho đến khi da bạn khô rồi mới thoa kem, đây chính là một bước sai lầm. Các loại kem dưỡng da sẽ có tác dụng tốt hơn nếu bạn sử dụng chúng khi da vẫn còn ẩm ướt. Vậy nên, thay vì chờ da khô rồi mới thoa kem, sau khi rửa mặt xong tầm 5 phút và thấm nhẹ với giấy mỏng, bạn hay thoa kem ngay nhé!
Kem dưỡng ẩm phát huy tác dụng tốt nhất khi da mặt vẫn chưa khô hoàn toàn.
3. SỬ DỤNG KHÔNG ĐÚNG LƯỢNG
Bôi lượng kem quá ít, da sẽ không có được độ ẩm cần thiết. Trong khi đó, bôi kem quá dày vừa tốn kém lại vừa cho bạn cảm giác nặng nề, khó chịu bởi "quá tải" kem dưỡng và kem chống nắng sẽ gây tắc lỗ chân lông, khiến da đổ dầu nhiều hơn và là nguyên nhân dẫn đến mụn trứng cá. Lượng kem dưỡng ẩm lý tưởng nhất là khoảng 2 hạt đậu cho khuôn mặt nhỏ vừa, 3 hạt đậu cho khuôn mặt to bè, vuông.
Mỗi loại kem đều cần được thoa với một quy chuẩn nhất định.
Một lượng vừa đủ sẽ giúp kem dưỡng ẩm thẩm thấu và phát huy tác dụng hiệu quả nhất.
4. KHÔNG LÀM NÓNG KEM TRƯỚC KHI DÙNG
Nếu không làm nóng kem dưỡng ẩm trước da sẽ khó hấp thu những tinh chất trong kem. Bạn nên làm nóng kem bằng cách chà xát hai lòng bàn tay lại với nhau, nhẹ nhàng và đều, kem sẽ được “làm tan” bởi sức nóng ma sát.
5 LOẠI KEM DƯỠNG ẨM "HÀNG TỐT - GIÁ RẺ" ĐÁNG ĐỂ ĐẦU TƯ
1. SIMPLE ULTRA-LIGHT GEL MOISTURIZER (Giá khoảng 220.000/ lọ 44ml)
Simple Ultra Light Gel Moisturizer - dưỡng ẩm với chất kem dạng gel trong suốt thẩm thấu cực nhanh và hoàn toàn an toàn cho mọi loại da. Vì vậy, những bạn gái có làn da dầu có thể yên tâm sử dụng sản phẩm này vào ban đêm mà sáng hôm sau ngủ dậy da vẫn mịn căng mà không hề đổ dầu. Nhờ khả năng thấm nhanh và tạo hiệu úng "matte" nên vào buổi sáng các bạn có thể dùng kem làm lớp base cho khuôn mặt trước bước kem chống nắng và make up.
Nhờ chất kem dạng gel trong suốt nên bất cứ làn da nào cũng đều cảm thấy da được “thở” một cách thoải mái mà vẫn duy trì được độ ẩm.
2. Hada Labo Advanced Nourish Hyaluron Cream (Giá khoảng 170.000 VNĐ/ hũ 50g)
Là một sản phẩm dưỡng ẩm chuyên sâu, cung cấp độ ẩm rất cao, Hada Labo Advanced Nourish Hyaluron Cream phù hợp nhất với phụ nữ lứa tuổi trung niên, những người có da khô đến rất khô. Chất kem bên trong có màu trắng tinh, không mùi, kết cấu dạng gel nhẹ nhàng, thấm nhanh vào da, không gây nhờn rít, đặc biệt thích hợp với khí hậu Việt Nam.
Sản phẩm dưỡng ẩm chuyên sâu, giữ da mềm mại, ngăn ngừa quá trình lão hóa và nám da.
3. Klairs Rich Moist Soothing Cream (Giá khoảng 350k/ hũ 45ml)
Klairs Rich moist soothing cream chứa nhiều thành phần khoáng chất, được đánh giá là lành tính, không gây tắc lỗ chân lông, dưỡng ẩm sâu cho da, có khả năng làm dịu các nốt sưng mụn. Sản phẩm được khuyên dùng cho da khô và da thường. Tuy vậy, những người bị dị ứng với dầu khoáng (petrolatum) không nên sử dụng sản phẩm này.
Chất kem hơi đặc hơn so với bình thường, màu trắng đục, có mùi thơm nhẹ, thấm nhanh và dễ tán.
4. Neutrogena Hydro Boost Water Gel (Giá khoảng 450k/ hũ 50g)
Kem dưỡng da Neutrogena có công dụng bảo trì độ ẩm trong da tạo nên một “nền tảng” giúp da dễ dàng hấp thụ dưỡng chất từ các sản phẩm nuôi dưỡng và phục hồi chuyên sâu hơn. Đặc biệt, kem lý tưởng dành cho các bạn trẻ có làn da dầu và hỗn hợp thiên dầu, các bạn đang có nhu cầu nuôi dưỡng và phục hồi da sau khi trị mụn.
Kem dưỡng ẩm Neutrogena Hydro Boost Water Gel là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn để cấp nước, bảo vệ da, chống lão hóa, phục hồi da, điều trị mụn.
5. Cetaphil Face & Body Moisturizing Cream (Giá khoảng 175k/ tuýp 50g)
Cetaphil Moisturizing Cream được chế tạo từ công thức độc đáo và hệ thống cấp ẩm vượt trội, làm mềm da và giữ ẩm cho da, ngăn ngừa mất độ ẩm, an toàn và không kích ứng khi sử dụng. Sản phẩm có thể được sử dụng cho vùng bàn tay, bàn chân, khuỷu tay và đầu gối, hoặc bất cứ nơi nào của cơ thể cần bổ sung độ ẩm.
Sản phẩm thích hợp cho cả da khô mãn tính, da nhạy cảm, da bị mụn trứng cá hoặc đang bị dị ứng.
Thu Hà
Nhiều người thường than phiền rằng chân mình yếu, hay đau chân.
Nhiều người thường than phiền rằng chân mình yếu, đau chân từ đầu gối đến cổ chân, mắt cá chân… mà không biết tại sao. Chúng ta vẫn nghĩ rằng chấn thương do tai nạn mới có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến dây chằng, khớp gân, sụn, dịch khớp quanh gối, khiến đầu gối bị đau nhức… Nhưng thực tế, lười vận động, mệt mỏi liên tục, đi lại nhiều, đi giày không phù hợp… cũng có thể ảnh hưởng đến đôi chân.
Đôi chân có vai trò rất quan trọng tới sức khỏe của mỗi người. Chính vì vậy mà từ xa xưa đã có câu: “Cây khô thì rẽ sẽ hỏng trước, người già thì chân sẽ yếu trước”, chính vì vậy, bảo vệ và giữ cho chân khỏe mạnh là điều cực kì quan trọng. Là một phần của cơ thể, đôi chân cần được vận động, tập thể dục liên tục thì mới khỏe được.
Nếu bạn phải làm việc ở văn phòng với hầu hết thời gian là ngồi thì nên nên bỏ ít nhất 5-10 phút để đi lại, hoặc trong quá trình ngồi bạn có thể bỏ chân ra khỏi giày dép, guốc… và duỗi thẳng chân cho máu dễ lưu thông xuống gan bàn chân.
Ngoài ra, để hạn chế tình trạng đau chân, bất kì ai cũng có thể áp dụng tập luyện theo 6 bài tập cho chân đơn giản như dưới đây.
1. Nâng chân lên
Bài tập này sẽ làm mạnh mắt cá chân của bạn và làm việc trên các cơ xung quanh đầu gối.
Để bắt đầu, hãy lấy một chiếc ghế và đứng sau nó, 2 tay bám vào thành ghế.
Nâng một chân lên.
Từ từ nâng gót chân đang đứng trên sàn cho đến khi bạn đứng trên ngón chân.
Từ từ đặt gót chân trở lại sàn nhà và đổi chân.
Lặp lại bài tập này 10-15 lần trên mỗi chân.
2. Đi bộ trên ngón chân
Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay cả khi đang làm việc nhà. Điều này sẽ củng cố bắp chân và cho các ngón chân một bài thể dục nhẹ nhàng.
Rất đơn giản, bạn chỉ cần đi bộ xung quanh nhà trên ngón chân với tốc độ nhanh. Tiếp tục đi bộ 5-15 phút hoặc cho đến khi thấy mỏi.
3. Xoay chân
Bài tập này có tác dụng với mắt cá chân yếu, giúp chúng khỏe hơn.
Ngồi hoặc đứng, nâng một chân lên.
Từ từ xoay chân chân đó theo vòng tròn.
Lặp lại 10 lần trong vòng tròn bên trong và 10 lần trong vòng tròn bên ngoài cho mỗi chân.
4. Bài tập với dây đàn hồi
Đối với bài tập tiếp theo này, bạn sẽ cần một dây đàn hồi. Nó sẽ kết hợp vận động của cơ bắp chân và cơ bắp đùi bên trong và bên ngoài của bạn.
Đưa dây đàn hồi quanh chân ghế hoặc bất kỳ đồ vật đứng nào khác.
Đặt một chân ở dưới chân kia, chân ở dưới hơi uốn cong ở đầu gối.
Đưa bàn chân trên vào dây đàn hồi.
Từ từ kéo căng dầy, uốn chân đưa về phía đầu.
Lặp lại 10-15 lần trên mỗi chân.
5. Chơi trò chơi với ngón chân
Để tập thể dục ngón chân của bạn hàng ngày bạn có thể chơi một trò chơi gọi là “grabbies”.
Uốn cong các ngón chân của bạn.
Đặt một chiếc khăn trên sàn nhà và dùng các ngón chân lấy nó lên.
Đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và cố gắng dùng ngón chân để lấy chúng lên và cho vào trong một giỏ.
6. Đi bộ trên quả bóng
Bài tập này giúp bàn chân được thư giãn rất tốt.
Tìm một quả bóng tennis hoặc một quả bóng khác có đường kính tương tự.
Ngồi trên ghế.
Đặt bàn chân của bạn vào quả bóng và bước vào nó.
Từ từ đẩy quả bóng bằng bàn chân của bạn về phía các ngón chân rồi lùi lại.
Hãy tận hưởng như thể bạn đang massage chân vậy.
Ngoài ra, nếu sau một ngày dài bị đau chân, bạn có thể đặt hai ngón tay cái vào các điểm trên chân, giữa các ngón chân 1 và 2, 4 và 5, khoảng 1 cm (như trong hình) và xoa nhẹ nhàng nó trong 15 phút. Bạn sẽ cảm thấy nhanh chóng được thư giãn.
Chúng tôi hy vọng bạn sẽ thực hiện các bài tập này để duy trì sức khỏe và giảm thiểu những cơn đau đớn!
Theo phunugiadinh/Brightside
Tin tức 
Tin tức