Thursday, April 12, 2018

Báo Dân Việt: Bí quyết vòng 1 đẹp mãi theo năm tháng của 'thần tiên tỷ tỷ' Lưu Diệc Phi

Tìm kiếm bài viết Dân Việt: Lưu Diệc Phi, Tẩy trang, Đắp mặt nạ
Lưu Diệc Phi tiết lộ bí quyết chăm sóc da mềm mịn, 'nuôi lớn' vòng 1.

Lưu Diệc Phi vốn được người hâm mộ đặt cho biệt danh "thần tiên tỷ tỷ" nhờ nhan sắc xinh như mộng, đặc biệt là gương mặt khải ái.

Lưu Diệc Phi còn được gọi là "mỹ nhân nghìn năm có một".

Cận cảnh nhan sắc "thần tiên tỷ tỷ" của Lưu Diệc Phi khi đóng phim Thần điêu đại hiệp.

Lưu Diệc Phi từng tiết lộ, bản thân giữ gìn dáng vóc nhờ múa ba-lê và bơi lội.

Ngoài ra, cô vẫn luôn dành thời gian để chạy bộ, leo núi, bơi lội, mỗi tuần ít nhất là 2-3 lần…

Lưu Diệc Phi cho hay, chỉ cần có thời gian là lại cùng mẹ đi bơi. Cô nói: "Giọng hát hay là nhờ phổi mạnh khỏe, bơi lội rất có lợi cho phổi." Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp tạo nên đường cong hình thể, giúp cho tinh thần trở lên tỉnh táo hơn.

Cộng thêm vào đó, Diệc Phi còn học khiêu vũ để rèn luyện các cơ, giúp thân hình dẻo dai.

Mỗi sáng thức dậy khi còn nằm trên giường, người đẹp không quên co duỗi chân, vặn người, giúp cơ dây chằng, các cơ thịt và các khớp trở nên mềm mại, linh hoạt.

Còn để nuôi dưỡng vòng 1 gợi cảm, Lưu Diệc Phi thường xuyên ăn cá và những thực phẩm chế biến từ thịt và sữa.

Ngoài ra, mỗi tối trước khi đi ngủ, Lưu Diệc Phi còn thường xuyên dùng dầu mát-xa để vòng 1 đầy đặn, vun cao.

Về chăm sóc da, nữ diễn viên chú trọng nhất bước làm sạch da bằng nước tẩy trang.

Đồng thời, cô ăn rất nhiều hoa quả, các chất chứa vitamin E và uống bổ sung canh bổ dưỡng, canh hạ nhiệt để dưỡng da, giữ dáng.

Sau đó là bước cấp ẩm. Khi cảm thấy da khô, cô liền đắp mặt nạ, duy trì độ ẩm và tính đàn hồi cho da.

Lưu Diệc Phi rất ít khi ăn thực phẩm đã chiên qua dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán...

Mỗi sáng, nữ diễn viên luôn thưởng thức bữa ăn lành mạnh gồm một cốc nước ép hoa quả (chanh, táo, dâu tây hoặc tổng hợp), ăn thêm yến mạch và chuối (hoặc hoa quả khác).

Đặc biệt, Lưu Diệc Phi thường tránh các món món có nhiều gia vị như ớt, hạt tiêu,…để môi không bị khô nứt.

Khi đi ngủ, người đẹp luôn thoa son dưỡng môi có chứa vitamin C, D và E để môi mềm mịn.

Anh Đào (Tổng hợp)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Dân Việt

Báo PNSK: Không còn nỗi lo da sạm, mắt khô vì làm việc liên tục với máy tính nhờ ăn những thực phẩm bổ dưỡng này

Tìm kiếm bài viết PNSK: Ngăn ngừa, Vitamin E., Đục thủy tinh thể
Da sạm, mắt khô vì phải làm việc liên tục với máy tính, chị em văn phòng hãy bổ sung ngay những thực phẩm bổ dưỡng, giúp cải thiện làn da và tăng cường thị lực này mỗi ngày.

Thường xuyên làm việc liên tục với máy tính dễ dẫn đến tình trạng da sạm, mất độ đàn hồi, kém mịn màng và nhanh lão hóa. Bên cạnh đó, ánh sáng từ màn hình máy tính còn ảnh hưởng đến thị lực, gây mỏi mắt, khô mắt và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Chính vì vậy, bạn nên thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho làn da và vóc dáng, giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm.

Dưới đây là những thực phẩm bổ dưỡng giúp làm đẹp da, ngăn ngừa mỏi và khô mắt cho người làm việc văn phòng:

Những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho mắt và daCà rốt

Hàm lượng lớn vitamin A, C trong cà rốt có tác dụng cải thiện thị lực và ngăn ngừa tình trạng khô mắt hiệu quả. Ngoài ra, cà rốt còn chứa nhiều beta-carotene giúp cải thiện các vấn đề về da, đồng thời làm trắng da tự nhiên.

Chỉ với một ly nước ép cà rốt mỗi ngày, sức khỏe của bạn sẽ được tăng cường đáng kể. Bạn còn có thể sử dụng cà rốt như một loại mặt nạ dưỡng da giúp ngăn ngừa lão hóa.

Cà rốt rất tốt cho da và mắt - Ảnh minh họa: Internet

Quả bơ

Bơ là loại quả chứa hàm lượng lutein dồi dào giúp cải thiện thị lực và ngăn ngừa nhiều bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể… Bơ còn được nhiều chị em sử dụng như một loại mỹ phẩm thiên nhiên giúp làm mịn và giữ ẩm cho da nhờ chứa nhiều vitamin E.

Những dưỡng chất dồi dào trong loại thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả.

Cà chua

Lượng lycopene được tìm thấy trong cà chua có khả năng chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. Bên cạnh đó, cà chua còn chứa lượng lớn vitamin C giúp ngăn ngừa bệnh quáng gà.

Thường xuyên sử dụng cà chua hoặc nước ép cà chua sẽ giúp cải thiện hiệu quả các vấn đề về da như mụn, sạm đen, nếp nhăn…

Hãy uống mỗi ngày một ly nước ép cà chua để da sáng và mịn màng hơn nhé! - Ảnh minh họa: Internet

Cá hồi

Nhờ chứa hàm lượng lớn Omega-3, cá hồi có thể giúp làn da trở nên hồng hào, đầy sức sống nhờ được cấp ẩm và tăng độ đàn hồi. Dưỡng chất trong cá hồi sẽ giúp hạn chế tối đa những dấu hiệu lão hóa da sớm. Bổ sung cá hồi vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cũng là cách để bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa suy giảm thị lực.

Các loại rau màu xanh

Các loại rau màu xanh thường chứa nhiều chống oxy hóa, có tác dụng ngăn ngừa sạm da do làm việc liên tục với máy tính. Những loại rau xanh này còn giúp cải thiện thị lực, làm tăng mật độ sắc tố tế bào trong điểm vàng, đồng thời rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Những dưỡng chất trong rau xanh giúp cải thiện thị lực và các vấn đề về da - Ảnh minh họa: Internet

Nếu bạn đang làm việc văn phòng và thường xuyên gặp tình trạng sạm da và khô mắt thì hãy bổ sung ngay những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nhé!

Đông Anh (Tổng Hợp)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo PNSK

Báo Một Thế Giới: 'Cấp cứu' làn da cho mùa hè, không thể bỏ qua

Tìm kiếm bài viết Một Thế Giới: Bảo vệ da, Tác hại, Tiếp xúc
Bảo vệ, chăm sóc da là việc làm cần thiết hàng ngày của phái đẹp. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết cách giữ gìn, làm đẹp da, nhất là trong mùa hè nắng nóng.

Dưới đây là những nguyên tắc chăm sóc da không thể bỏ qua trong những ngày hè:

Rửa mặt thật sạch

Buổi sáng, bạn nên rửa mặt thật sạch để loại bỏ chất nhờn trên da, giúp da sạch sẽ và khỏe mạnh bắt đầu một ngày mới. Buổi tối, trước khi đi ngủ, bạn cũng đừng quên rửa mặt thật sạch để da thông thoáng sau một ngày đi ngoài đường gió bụi.

Đắp mặt nạ dưỡng da

Mùa hè da dễ bị mất nước và thiếu dưỡng chất. Do đó, mỗi tuần hãy nên dành một ít dành gian đắp mặt nạ trái cây 2-3 lần để đảm bảo làn da luôn được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để luôn rạng ngời sức sống. Đồng thời, hạn chế các dấu hiệu tuổi tác tấn công.

Không dùng quá nhiều mỹ phẩm

Một trong những bí quyết cơ bản và đơn giản bạn cần nhớ khi chăm sóc da vào mùa hè là tránh lạm dụng mỹ phẩm. Bạn nên hạn chế sử dụng mỹ phẩm hết sức có thể bởi thời tiết nắng nóng sẽ làm cho các loại mỹ phẩm trên mặt dễ chảy dầu, kể cả các loại mỹ phẩm dù được quảng cáo thông thoáng đến đâu cũng sẽ khiến lỗ chân lông bị bịt kín và bí bách. Đây cũng chính là cơ hội thuận lợi để các vi khuẩn phát triển, tạo nên các bệnh lý về da, gây đỏ rát, mọc mụn…

Nước xịt khoáng

Đây chính là vị cứu tinh cho làn da mất nước hay bị cháy nắng của các quý cô trong mùa hè. Xịt khoáng có chứa nhiều thành phần khoáng chất cần thiết có tác dụng tăng cường độ ẩm cho da, hạn chế những tác hại của hóa chất mỹ phẩm

Chống nắng khi ra ngoài

Đây là bước rất quan trọng khi chăm sóc da mùa hè, bạn nên chọn những sản phẩm chống nắng có SPF 30+ trở lên vì chỉ số chống nắng này mới đủ hiệu quả cho làn da của bạn dưới cái nắng như thiêu đốt trong mùa hè.

Nên lưu ý thoa kem chống nắng cho mặt và những vùng da tiếp xúc với nắng ít nhất 15 phút trước khi đi ra ngoài và thoa lại sau mỗi 4 giờ hoặc sau mỗi lần tiếp xúc với nước biển, hồ bơi… Kem chống nắng cũng được dùng như kem lót trong trang điểm hàng ngày để bảo vệ da mà vẫn đẹp.

Uống đầy đủ nước

Một điều nữa không kém phần quan trọng mà bạn lúc nào cũng cần ghi nhớ là hãy thường xuyên uống nước bởi nước có rất nhiều tác dụng tốt cho làn da. Uống ít nhất là 2,5 lít nước mỗi ngày,

Bổ sung rau xanh và trái cây

Ăn thật nhiều rau xanh và trái cây, giảm các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đồ cay nóng. Hạn chế thuốc lá và các chất có cồn, đó là các tác nhân gây mất nước và khô da, làm da mau chóng lão hóa… ngủ sớm và đủ giấc để da có thời gian phục hồi.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn cho mình một môn thể thao để luyện tập mỗi ngày, vừa tăng sức đề kháng vừa giúp cơ thể vận động, toát mồ hôi và thải các chất cặn bã qua da, giúp da săn chắc và khỏe khoắn.

Lam An (tổng hợp)

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Một Thế Giới

Báo Khỏe Plus: Nước ép khoai tây - thần dược giải quyết tất cả vấn đề về da

Tìm kiếm bài viết Khỏe Plus: Lên mặt, Vitamin B6, Tạp chí Sống Khỏe
Ngoài các lợi ích về dinh dưỡng và sức khỏe, bạn có biết rằng nước ép khoai tây có thể làm nên những điều kỳ diệu cho làn da của bạn.

Dưới đây là những tác dụng của nước ép khoai tây để bạn có làn da mềm mại, dẻo dai và hoàn hảo vào mùa hè này:

1. Làm đều màu da

Đã có bí mật để có làn da đều màu! Khoai tây giàu vitamin B6, giúp tăng cường tông da và sự hình thành tế bào mới.

Cách làm: Tất cả những gì bạn cần là 2 muỗng canh nước ép khoai tây, 2 muỗng cà phê dầu hạnh nhân, và 2 muỗng cà phê sữa tươi. Trộn đều các nguyên liệu. Thoa lên mặt và cổ. Để trong 15 phút và rửa sạch với nước ấm.

2. Loại bỏ mụn trứng cá

Sẹo do mụn trứng cá có thể gây khó chịu và phiền phức. Đây là một phương thuốc hiệu quả để cải thiện vấn đề này.

Cách làm: Lấy 1 muỗng canh nước ép khoai tây và 1 muỗng canh nước ép cà chua. Trộn đều và đắp lên vết mụn trứng cá và mụn đầu đen cứng đầu trên khuôn mặt của bạn. Giữ nó trong 40-45 phút và rửa mặt bằng nước lạnh. Bạn cũng có thể đắp nó qua đêm và rửa lại vào buổi sáng.

3. Cải thiện da rám nắng

Nước ép khoai tây không chỉ giúp bạn loại bỏ màu da rám nắng, mà còn làm tăng sắc tố da.

Cách làm: Lấy 2 muỗng canh nước khoai tây và 1 muỗng canh mật ong hữu cơ. Trộn đều và thoa đều lên mặt và cổ.

4. Làm mờ quầng thâm

Xử lý quầng thâm là một cuộc chiến không hồi kết. Nhưng điều đó sẽ không tồn tại lâu nữa! Hãy tự làm mặt nạ bằng nước ép khoai tây và nước ép dưa chuột ở nhà. Cả hai thành phần đều có những tính chất vốn có giúp làm sáng quầng thâm.

Cách làm: Lấy 2 muỗng cà phê nước ép khoai tây và nước dưa leo. Trộn đều và thoa mắt trước khi đi ngủ vào ban đêm. Rửa lại vào buổi sáng bằng nước lạnh.

5. Cải thiện da dầu

Da nhờn có thể dẫn đến mụn trứng cá và mụn bọc. Khoai tây có thể giúp kiểm soát dầu trên mặt bạn.

Cách làm: Lấy 2 muỗng canh nước khoai tây và 1 muỗng đất sét; trộn đều chúng cho đến khi hỗn hợp nhuyễn và mịn. Thoa lên mặt và để khô khoảng 20 phút. Rồi rửa mặt bằng nước lạnh.

Theo Tạp chí Sống Khỏe

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo Khỏe Plus

Báo GD&TĐ: 7 loại nước ép giải quyết tốt 7 loại bệnh thường gặp trong cuộc sống

Tìm kiếm bài viết GD&TĐ: Vitamin K., Magnesium, Axit uric
Theo trang Boldsky, rau và nước ép trái cây rất dễ hấp thu và tiêu hóa vì nó ở dạng lỏng. Những loại nước rau quả dưới đây khi được kết hợp với nhau sẽ giúp làm giảm cholesterol, giảm axit uric, hạn chế lo lắng, rụng tóc, căng thẳng…

Nước ép cà rốt làm giảm cholesterol

Potassium và magnesium có trong nước ép cà rốt giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Nó cũng kiểm soát tốt huyết áp và lượng đường trong máu.

Những người bị bệnh tiểu đường và huyết áp cao nên uống nước ép cà rốt một cách thường xuyên.

Nước ép củ cải giảm axit uric

Rễ củ cải, cà rốt và dưa chuột kết hợp với nhau tạo thành một loại nước ép lành mạnh, uống nó sẽ giúp giảm đau và sưng khớp do axit uric tăng cao.

Khi hàm lượng axit uric trong máu tăng cao, các tinh thể của nó được tích lũy trong các khớp gây ra đau, đỏ, sưng và ngứa.

Nước ép rau xanh cho vòng eo thon gọn

Hỗn hợp nước ép gồm 10 gram cải xoăn, 5 gram rau bina, 5 gam dưa chuột và 5 gram rau diếp. Pha loãng nước ép này bằng nước và uống nó. Loại nước ép hỗn hợp này sẽ giúp đốt cháy mỡ trên thắt lưng và đùi.

Uống nước này vào sáng sớm khi bụng rỗng. Thực hiện trong 1 tháng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.

Nước ép bắp cải và ớt đỏ chống lão hóa

Nếp nhăn, đốm đen… là những dấu hiệu đầu tiên của sự lão hóa. Để trì hoãn lão hóa, trộn 5 gram bắp cải, 4 gram cà rốt và 3 gram ớt đỏ, xay nhỏ và hòa với nước để làm thức uống lành mạnh.

Tiêu thụ đồ uống này hàng ngày trong 3 tuần để giảm nhanh quá trình lão hóa.

Nước ép dưa chuột và rau diếp giảm lo lắng

Trộn dưa chuột và rau diếp, thêm đá nhỏ vào xay và tiêu thụ nó. Nước ép này sẽ làm dịu thần kinh và giảm bớt sự lo lắng cho bạn.

Nước ép cải xoong chống rụng tóc

Xay nhỏ 500 gram cải xoong làm nước ép. Massage nó lên tóc và da đầu. Hãy để cho nước ép ngấm vào tóc 15 phút và sau đó rửa sạch với nước ấm.

Nước ép cải xoăn, nho xanh giúp xương chắc khỏe

Nước ép này rất giàu chất sắt (rất cần trong thời kỳ mang thai), và vitamin K. Nó cũng có tác dụng tăng cường lưu thông máu và là nước ép rau quả tốt nhất cho xương khớp chắc khỏe.

Theo phunugiadinh

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo GD&TĐ

Báo GD&TĐ: Kỹ thuật thở để có giọng nói hay & khỏe

Tìm kiếm bài viết GD&TĐ: Người Bru - Vân Kiều, Nhập môn, Biến hóa
Giọng nói là công cụ truyền đạt quan trọng của mỗi người, nhất là giảng viên. Để chăm sóc, rèn luyện và phát huy tác dụng của giọng nói, mỗi người cần hiểu được tầm quan trọng của kỹ thuật thở.

Kỹ thuật thở sâu thường có mối liên hệ mật thiết với Thiền học. Bạn có thể áp dụng phương pháp cơ bản nhất của Thiền nhập môn về điều tiết hơi thở. Đầu tiên, bạn hít từ từ bằng mũi, đẩy bụng ra phía ngoài, cho không khí dần dần tràn đầy phổi. Giữ lượng không khí hít vào khoảng 5 giây. Sau đó nén bụng vào, nhả không khí ra từ từ cho đến lúc phổi rỗng và lặp lại quá trình này. Các chuyên gia khuyên chúng ta thực hành bài tập này thường xuyên trong ngày, ở các tư thế nằm, ngồi, đứng.

Những người làm công việc thường xuyên sử dụng giọng nói phải luyện tập các cơ trên mặt. Giáo sư mà tôi trợ giảng hay làm một động tác hài hước trước mỗi buổi sáng thức dậy, đó là thực hiện “ăn bánh tưởng tượng”, nhai chiếc bánh như thật với tiếng động ồm oàm phát ra.

Trong khi nói, chúng ta cũng cần lưu ý giữ vị trí tối ưu cho thanh quản. Hãy tưởng tượng thanh quản như một cái vòi cao su được giữ thẳng tắp thì nước sẽ trào ra mạnh mẽ. Khi nói, phổi ép hơi vào thanh quản tạo ra tiếng nói. Nếu giữ cho thanh quản luôn ở vị trí đứng thẳng thì không khí sẽ lưu thông dễ dàng, giọng nói tròn vẹn, đỡ mất sức. Để làm được như vậy, giảng viên cần duy trì tư thế thẳng đầu tự nhiên. Chúng ta hay chứng kiến tình trạng một người khi tranh luận gay gắt thường rướn cổ về phía trước làm thanh quản bị cong, dễ dẫn đến lạc giọng.

Không khí trong thanh quản lưu thông khó khăn hơn nếu khi nói ta cố tình kéo vai về sau hoặc ưỡn ngực ra trước. Lúc đó, ta nói càng to thì giọng càng bị gò ép. Vì vậy, dựa vào tư thế hay giọng nói, người ta có thể nhận ra ai đó không muốn hợp tác trao đổi nữa.

Về nguyên tắc, không cần nói quá to nhưng giọng phải rõ. Không ai quy định chuẩn mực cho âm lượng, song chúng ta nên biết biến hóa giọng nói, lúc to nhỏ, lúc trầm bổng, khi chậm rãi, khi sôi nổi. Theo quan sát của tác giả, không có một giảng viên nào khi đứng trước đám đông sinh viên thuyết giảng lại duy trì ít hơn hai trạng thái âm lượng cả.

Giáo sư của tôi chia sẻ về bài tập luyện giọng như sau: ta phát âm ba từ Bri/Bra/Bru luân phiên, Bri nói lên giọng, Bra kéo dài ra đến ngực, Bru kéo dài tiếp xuống đến bụng. Trong một bài nói, chúng ta cần có quãng nghỉ, vừa hồi phục gióng nói vừa tạo ra không khí hồi hộp, chờ đợi trước đề cập đến một nội dung nào đó quan trọng.

Hãy chăm sóc giọng nói trước mỗi lần lên giảng đường. Khi phát hiện giọng nói mệt mỏi, chúng ta cần nghỉ ngơi và tăng cường độ ẩm bằng cách nhấp một ngụm nước ấm hoặc ly trà nóng. Quan trọng nhất là phải ý thức về cách sử dụng giọng nói và luyện tập thường xuyên để duy trì giọng nói tốt.

Lưu Phong Trường

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo GD&TĐ

Báo 2Sao: 10 phút cho thân hình đồng hồ cát

Tìm kiếm bài viết 2Sao: Sức Khỏe Đời Sống, Hít thở, Quyến rũ
Mùa hè đang đến gần, những bộ váy quyến rũ, những bãi biển thơ mộng đang mời gọi…Nếu bạn đang cần thay đổi toàn diện thân hình hãy tìm đến bài tập hỗn hợp cho 3 vòng dưới đây.

Mùa hè đang đến gần, những bộ váy quyến rũ, những bãi biển thơ mộng đang mời gọi…Nếu bạn đang cần thay đổi toàn diện thân hình của mình thì hãy tìm đến bài tập hỗn hợp cho 3 vòng dưới đây.

1. Bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon

Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Gập đầu gối rồi đưa hai chân lên cao và hạ xuống từ từ sao cho hai chân không chạm đất và vẫn giữ thẳng. Động tác này bắt cơ bụng dưới làm việc rất nhiều và giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Động tác 2: Ngồi dậy, hai tay ôm sau gáy, hai chân duỗi thẳng. Ngả người ra sau và đưa chân lên cao hết mức có thể rồi hạ xuống thấp mà không chạm đất. Giữ chân thẳng thì mới có hiệu quả.

Động tác 3: Ngả người ra sau cho lưng chạm sàn. Hai tay ôm sau gáy, hai đầu gối gập và chụm lại. Đưa hai khuỷu tay chạm vào hai đầu gối. Nếu không chạm được thì có thể gần tới, không nên cố quá.

Động tác 4: Ngồi nghiêng sao cho một bên hông chạm sàn. Một khuỷu tay chạm sàn. Hai chân duỗi thẳng. Lấy khuỷu tay làm trụ đỡ toàn bộ cơ thể. Đưa hai chân lên cao hết mức có thể và hạ xuống nhưng không chạm đất. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

Động tác 5: Chống hai tay và hai mũi chân chạm sàn. Giữ hông và lưng song song với mặt sàn. Đưa 1 chân lên trước và gập bụng lại để lực tác động vào bụng dưới. Đổi bên sau khi thực hiện động tác 20 lần.

2. Bài tập giúp tăng kích thước và làm săn chắc vòng 1 với tạ

Sử dụng tạ đôi, loại 2-3kg. Với tạ 5kg bạn chỉ nên dùng 1 tạ cho cả hai tay.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng tạ lên xuống lần lượt trên hai cánh tay. Động tác này còn góp phần giảm mỡ vùng cánh tay.

Động tác 2: Đưa tạ sang hai bên và nâng tạ đồng thời hai cánh tay đều nhau. Động tác này nhằm tác động vào cơ vai, tay và ngực.

Động tác 3: Hai chân mở rộng, cố giữ đầu gối thẳng nhưng có thể khuỵu xuống nếu bạn không thể. Hai tay mở rộng, dang tạ sang hai bên rồi vòng vào phía trong. Hít thở đều đặn. Thực hiện chậm rãi, nhịp nhàng, không nên vội.

3. Bài tập giúp vòng 3 nở nang, săn chắc

Động tác 1: Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, hướng mũi bàn tay về phía trước. Hai đầu gối chống chạm sàn sao cho lưng và mông song song với mặt sàn. Đưa chân trái thẳng ra phía sau đồng thời nhô mông lên cao hết mức. Thực hiện lần lượt cho cả hai chân.

Động tác 2: Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bạn có thể đặt tay dưới mông. Nâng mông lên cao hết sức có thể, đồng thời săn mông lại và đưa chân trái thẳng lên trên, chân phải vẫn chống. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên.

Theo Sức Khỏe Đời Sống

Tin tức Dinh dưỡng - Làm đẹp được tổng hợp từ báo 2Sao